4 étirements pour essayer au lit la prochaine fois que vous ne pouvez pas vous mettre à l'aise pour vous endormir

4 s'étire avant de vous coucher pour essayer lorsque vous ne pouvez pas vous endormir

1. Vache de chat

Commencez à quatre pattes avec vos mains sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches. Sur une expiration, rentrez votre coccyx, autour de votre colonne vertébrale vers le plafond et abaissez votre regard pour regarder vos cuisses. C'est votre position de chat. Ensuite, inspirez, arquant votre dos et laissant votre ventre se baisser vers le sol pendant que vous soulevez la tête et le coccyx vers le plafond. C'est la position de vache. Terminez 10 à 15 tours.

Pose de l'enfant

Commencez à s'agenouiller sur votre lit avec vos gros orteils ensemble, les genoux larges et les fesses assises sur les talons. Marchez vos mains en avant et abaissez votre poitrine vers le bas jusqu'à ce que votre front se repose sur votre matelas ou un oreiller, permettant à vos bras de s'étirer longtemps devant vous, en apportant des biceps par oreilles. Inspirez loin un compte de 4-6 et expirez pour un décompte de 6-8. Continuez pendant 30 à 60 secondes.

3. Étirement des papillons

Commencez assis avec vos genoux pliés, les pieds à plat sur le sol. Laissez vos genoux s'ouvrir comme un livre et rassembler les semelles de vos pieds, près de votre bassin. Pour approfondir l'étirement, maintenez vos pieds et utilisez vos coudes pour appuyer doucement vos genoux comme votre charnière des hanches pour se pencher ou replier vers l'avant. Pour diminuer l'intensité, placez des oreillers ou des couvertures sous vos genoux. Tenez le tronçon pendant 30 à 60 secondes.

4. Pose de chiot

Commencer à s'agenouiller à quatre pattes. Laissez vos hanches sur vos genoux lorsque vous marchez vos mains en avant et abaissez votre poitrine jusqu'à ce que votre avant repose sur votre matelas ou un oreiller. Les bras restent droits et les biceps doivent être à l'oreille, sentant un étirement le long de votre colonne vertébrale, du haut du dos et des épaules. Tenir 30 à 60 secondes.

Faire de l'exercice pour faciliter l'inconfort du sommeil

Pendant que Dr. Weiss dit qu'il n'y a pas beaucoup d'études montrant que les exercices effectués au lit dans les moments où vous ne pouvez pas dormir seront immédiatement bénéfiques pour soulager votre inconfort et vous endormir, elle dit qu'il existe de fortes preuves scientifiques pour l'exercice en dehors du lit Pour faire juste ça. Elle suggère l'entraînement en force, le Pilates, les exercices de base, le yoga, le tai-chi, les étirements passifs et actifs et les exercices de poids corporel qui augmentent la force, la flexibilité et la mobilité.

«L'exercice est une excellente alternative à la réalisation d'une vie plus saine et à un meilleur sommeil pour tout le monde (avec ou sans douleur) et dans différents groupes d'âge», dit-elle. «Cela améliore la qualité du sommeil et la durée et peut vous aider à dormir plus profondément.«Mais si vous ressentez une douleur chronique, consultez votre fournisseur de soins de santé pour un traitement.