Prenez-le des plaidoiries qui réussissent les routines d'étirement contiennent deux composants clés

Alors que la mobilité a ses racines dans CrossFit (docteur en physiothérapie et propriétaire de San Francisco Crossfit Kelly Starrett a réalisé en 2005 que les blessures de nombreux athlètes pourraient être évitables avec un peu de formation de mobilité pré-hab), tout le monde, des yogis aux fans de HIIT peut bénéficier à partir de cela. "La mobilité est l'un des aspects les plus importants d'un plan de formation réussi, et bien dans le corps au fil du temps (longévité)", explique Morbitzer.

Mais n'est-ce pas la même chose que la flexibilité?

Marchez près de la section étirée de n'importe quel gymnase et vous entendrez probablement les gens utiliser les termes de la flexibilité et de la mobilité interchangeables. Il peut sembler que ce n'est qu'une autre énigme de tomate-tomahto, mais ce n'est pas totalement la même chose. «La« mobilité »et la« flexibilité »peuvent être connectées, mais elles sont différentes et ils ont des implications différentes pour vos performances et votre santé», explique Wickham. Et lorsque vous travaillez activement sur l'une ou l'autre discipline, vous découvrirez qu'ils peuvent se sentir assez différents aussi.

«La plus grande différence est que la flexibilité est la capacité d'un muscle à s'étirer, mais la mobilité est la capacité d'un muscle à se déplacer dans une articulation», explique Morbitzer.

La flexibilité est une amplitude de mouvement passive. Essayez de saisir votre jambe avec votre main et de voir à quel point vous pouvez le soulever. C'est la flexibilité. «Cela fait référence à la capacité d'un tissu conjonctif (muscles, ligaments, tendons) à s'allonger, même si c'est avec l'aide de votre main, d'un accessoire ou d'un physiothérapeute», explique Wickham.

Alors, ouais: il y a un chevauchement ici, mais aussi un grand distingueur à garder à l'esprit. «La plus grande différence, en termes simples, est que la flexibilité est la capacité d'un muscle à s'étirer, mais la mobilité est la capacité d'un muscle à se déplacer dans une articulation», explique Morbitzer. «La mobilité et la flexibilité sont importantes car, sans l'une, l'autre souffrira."Si vos Hammies sont serrés (manque de flexibilité), vous ne pourrez pas prendre votre articulation de la hanche à travers toute sa gamme de mouvements (manque de mobilité).

D'un autre côté, vous pouvez avoir une flexibilité incroyable, mais une mauvaise mobilité. «Être hyper-flexible ou trop flexible est un vrai problème si vous avez une mauvaise mobilité. Parfois, avec des yogis ou des danseurs, il existe un risque accru de blessure aux articulations, car il n'y a pas assez de force pour les protéger », explique Morbitzer. «Une pratique de mobilité peut aider à aborder ce dilemme car il encourage la force là où il y a déjà une flexibilité."

D'accord, alors comment améliorer ma mobilité?

Bonne nouvelle, si vous avez compris l'importance de la récupération, vous utilisez probablement déjà des accessoires qui peuvent stimuler votre mobilité. «Des choses comme les rouleaux en mousse, les roues plexus et les balles de crosse peuvent tous être utilisés dans le cadre d'un programme de mobilité», explique Shepard. Ces outils aident votre récupération corporelle en améliorant la circulation, mais ils peuvent également augmenter votre amplitude de mouvement en cassant le tissu cicatriciel et en dépliant l'acide lactique », dit-elle.

Et vous n'avez pas à écrire à temps pour un entraînement de mobilité en plus de votre entraînement: "Quelques minutes chaque jour suffit parce que la cohérence est ce qui est essentiel ici", explique Morbitzer. «Pas besoin de faire un changement massif, la pratique concerne des efforts soutenus.«Il y a votre objectif extensible, simple et simple.

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