Stressé par l'alimentation du stress? Voici des moyens sains de reculer, selon les experts

Un e-mail agressif de notre patron, cependant,? Pas une menace immédiate pour notre vie, mais elle déclenche toujours la même réaction biologique.

De plus, les menaces au niveau du tigre de dent sabre à part, la nourriture aussi fait nous faire du bien. «Prendre ces premières bouchées de nourriture déclenche une libération d'endorphine et stimule nos récepteurs de plaisir qui sont stimulés, nous ressentons donc cette satisfaction immédiate», explique Tessie Tracy, entraîneur certifié en psychologie de l'alimentation de l'Institut pour la psychologie de l'alimentation. (Le sucre en particulier a un effet de plaisir particulièrement puissant, car le manger stimule la libération de l'hormone de bien-être de la dopamine et de la sérotonine à équilibrage de l'humeur.)

Quand le stress alimentaire devient une préoccupation

Étant donné que la consommation de stress est une envie naturelle et biologique, "un peu de consommation de stress n'est pas une si mauvaise chose", explique le Dr. Albers. «Nous le faisons tous et fait fournir un peu de confort - si nous sommes conscients et conscients en le faisant."

Le fait est que la consommation de stress n'est pas toujours attentive et intentionnelle, mais une réaction instinctive, et donc, les gens finissent souvent par trop manger, dit Tracy. «Souvent, lorsque nous mangeons dans cet état stressé, nous mangeons sans réfléchir, ce qui signifie que nous mangeons trop vite, n'enregistrons pas le repas et ne nous en souvenons pas plus tard», explique-t-elle. Cela peut faire en sorte que quelqu'un se sente malade s'il se trop manger, ou à tout le moins, ne profite même pas de la nourriture qu'il a mangé, même pas aussi utile d'une stratégie d'adaptation.

Malgré cela, la consommation de stress est souvent un modèle de comportement pour beaucoup d'entre nous - et c'est à ce moment-là que cela devient un problème. «L'alimentation du stress ne devrait pas être le seul mécanisme d'adaptation dans votre boîte à outils», dit-elle. «[La consommation est] un moyen facile et pratique de faire face au stress, et notre monde ne nous apprend pas beaucoup d'autres techniques d'auto-apaise."

«Si vous ressentez du stress, l'alimentation consomme vos pensées et votre énergie mentale tout au long de la journée, ou contribue à des problèmes de santé comme la fatigue ou une prise de poids [indésirable], il est temps de demander un soutien supplémentaire», accepte Tracy.

Comment avoir une relation plus saine avec l'alimentation du stress

Pour vous clairement sur vos tendances à l'alimentation du stress, Dr. Albers recommande de vous poser les questions suivantes lorsque vous mangez: Ai-je faim physiquement en ce moment? Sinon, qu'est-ce qui me pousse à manger? Qu'est-ce que je ressens en ce moment? «Le but est de faire une pause, de se connecter et de prendre conscience de ce que vous faites et pourquoi», dit-elle. Une fois que vous commencez à le régler, vous serez étonné de la fréquence à laquelle vous constatez que vous mangez pour une raison autre que la faim.

Une fois que vous vous êtes rattrapé, ou que vous vouliez stresser, vous voulez créer une fenêtre entre tout ce qui vous a déclenché et la décision de continuer (ou de commencer) à manger, dit Tracy.

Tout d'abord, diffusez la menace en reconnaissant votre stress. «Souvent, la consommation de stress consiste vraiment à repousser, à éviter ou à ignorer le stress», explique le Dr. Albers. «C'est difficile, mais nous devons juste nous asseoir avec ce sentiment. C'est normal de se sentir stressé."La clé: soyez curieux, pas critique:" Explorez ce que vous êtes stressé, sans vous juger pour cela ", dit-elle.

De là, considérez d'autres façons de vous montrer un TLC apaisant. Tracy recommande de garder une liste de pratiques d'autosoins en forme de lecture, de faire des promenades, d'appeler un ami ou de caresser votre chien. Lorsque le stress vous a tenté de courir pour le garde-manger, identifiez laquelle de ces activités apaisantes vers lesquelles vous pouvez vous tourner pendant quelques minutes à la place.

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«Si vous vous sentez dépassé, vous pouvez également essayer de baisser les lumières, de fermer la porte, de vous envelopper dans une couverture ou de mettre un sweat-shirt et / ou de mettre de la musique calme», suggère le Dr. Albers. La surstimulation nous pousse souvent à stress, à manger sans réfléchir, mais créer un environnement plus apaisant peut aider à déclencher la production de l'hormone apaisante de la sérotonine et vous mettre à l'aise.

Si, après tout cela, vous constatez toujours que vous voulez manger à l'avance. «Prenez quelques respirations profondes et essayez d'être attentif et de présenter votre nourriture, même si vous mangez du stress», explique Tracy. "Il y a une différence entre se cacher et inhaler deux beignets, et manger lentement un demi-beigu.«Mangez de cette façon, et vous avez le pouvoir, pas le stress ou la nourriture.

En fin de compte, cependant, si ce plan de match ne vous aide pas à vous retirer de la consommation de stress, de contacter un conseiller qui peut vous tenir responsable et vous aider à travailler sur des mécanismes d'adaptation plus proactifs.

Pour réitérer le dr. Point d'Albers: La consommation de stress n'est pas intrinsèquement mauvaise. Mais cela peut devenir malsain si c'est le seulement outil que vous avez pour faire face au stress. Alors, quand une échéance se profile et que vous vous retrouvez à fouiller dans votre bureau à la recherche de chocolat noir, prenez du recul et réfléchissez à ce que vous pouvez faire d'autre pour faire face à ces sentiments. Et si le chocolat est en effet la réponse pour vous dans l'instant, profitez-en!

Voici quelques signes révélateurs que vous êtes vraiment stressé, même si vous ne le réalisez pas. Et cet exercice de méditation pour le soulagement du stress est un bon outil à avoir aussi.