5 mégaformateurs mouvements que vous pouvez faire n'importe où (aucune machine nécessaire)
Cet entraînement tonifiant frappera à peu près toutes les parties de votre corps, mais surtout les muscles abdominaux profonds, dit Lagree. Déplacez rapidement entre les exercices pour maintenir votre fréquence cardiaque, ajoutant une composante cardiovasculaire à l'entraînement. Faites les exercices dans l'ordre, puis répétez deux fois de plus.
Continuez à lire pour l'entraînement Megaformer de Dede Lagree.
1. Ours
Cibles: bras, lats, abdos
Commencez dans une planche sur vos paumes avec des épaules directement sur les poignets, une serviette sous vos pieds. Garder un dos à plat, engager vos abdos et lats pour tirer vos genoux sous vos hanches, puis les étendre. Continuez ce mouvement avec un ralentissement de 4 comptages et 4 points pendant 2 minutes.
2. Torsion française
Cibles: épaules, bras, abdos, obliques
Commencez dans une planche sur vos paumes avec des épaules directement sur les poignets, une serviette sous chaque pied. Faites tourner les hanches légèrement à droite, amenant le pied gauche vers l'avant vers la serviette sur le côté droit et le pied droit vers l'arrière vers la serviette sur le côté gauche. Les pieds doivent être positionnés l'un devant l'autre, pointant dans la même direction, la poitrine doit être face au sol. Utilisez vos abdos et obliques pour tirer vos jambes vers vos mains, en piquant les hanches. Poussez à travers les pieds pour étendre les jambes directement derrière vous. Continuez ce mouvement avec un ralentissement de 4 points et 4 comptages pendant au moins 60 secondes de chaque côté.
3. Donke
Cibles: épaules, triceps, abdos, fessiers, ischio-jambiers
Commencez en position de table avec des mains sous les épaules et les genoux sous les hanches. Soulevez la jambe droite vers le haut, en maintenant sa forme à l'angle à 90 degrés, son pied fléchi et son orteil rose vers le plafond. Ensuite, étendez complètement la jambe vers l'arrière. Pliez lentement la jambe au genou pour le ramener. Continuez pendant 2 minutes de chaque côté.
4. Brouette
Cibles: épaules, triceps, poitrine, dos, abdos
Commencez dans une planche sur vos paumes avec des épaules directement sur les poignets, une serviette sous chaque main. Déposez vos genoux sur le sol, créant un angle de 45 degrés entre votre noyau et le sol en position de planche agenouillée. Lorsque vous inspirez, poussez lentement à travers vos paumes pour étendre vos bras devant vous. Sur l'exhale, retirez vos bras sous vos épaules. Continuez pendant 1 à 2 minutes.
5. Planche à brochet
Cibles: noyau, abs inférieur, obliques
Commencez dans une planche sur vos paumes avec des épaules directement sur les poignets, une serviette sous vos pieds. Se soulevez vers les boules de vos pieds et engagez-vous à travers vos abdos pour tirer vos pieds vers votre poitrine, en gardant les jambes aussi droites que possible. Poussez à travers les boules de vos pieds pour ramener le bas du corps en position de planche. Continuez ce mouvement avec un ralentissement de 4 comptages et 4 comptages pendant 1-2 minutes.
Quel est le problème avec Megaformer de toute façon? Voici la trame de fond. Et si les exercices à domicile sont votre truc, vous avez de la chance parce que c'est l'ère de l'entraînement à la demande.
