Solo Desk déjoue votre norme? Une nouvelle enquête montre que 91% des personnes qui mangent avec les autres se sentent moins stressées

Vous pouvez manger plus d'aliments riches en nutriments et avoir une meilleure digestion

Les avantages pour la santé mentale peuvent sembler évidents, mais il est également possible que manger avec d'autres puisse influencer votre digestion. "Il peut également mettre le corps dans un état parasympathique, également connu sous le nom de stade du« repos et digest », car il détend l'individu et aide à la digestion et à l'absorption des nutriments», explique Rouse. Ces choses peuvent également vous aider à vous sentir plus rassasié tout au long de la journée.

Partager des repas avec des êtres chers peut également vous encourager à préparer et à manger plus de repas riches en nutriments, explique Pasquariello. En règle générale, les repas consommés avec d'autres ont tendance à avoir plus de nutriments disponibles, comme les fibres, les protéines, les graisses saines, et plus encore, étant donné que vous pouvez travailler ensemble pour créer un plat principal avec plusieurs côtés, dit-elle.

Les repas de famille peuvent influencer l'estime de soi, la santé mentale et d'autres facteurs importants pour les enfants

Si vous êtes un parent, celui-ci est pour vous: avoir des repas de famille plus souvent peut avoir des effets positifs de santé pour les enfants, selon une revue de la littérature de 2015 de la revue Médecin de famille canadienne. L'étude a révélé que l'heure des repas de la famille était associée à des taux plus bas de comportement violent, de troubles de l'alimentation, de dépression et même d'idées suicidaires, tout en favorisant des taux plus élevés de réussite scolaire et d'estime de soi saine. Il est important de noter que ces résultats positifs étaient particulièrement significatifs pour les filles adolescentes et d'âge élémentaire. Bien sûr, il y a beaucoup d'autres facteurs en jeu pour ces choses, alors pensez à l'heure des repas de la famille comme une petite manière pour aider à favoriser certains de ces effets positifs sur la santé.

Si manger seul est votre norme, il existe encore des moyens de récolter des bienfaits de santé positifs

Cela dit, manger seul est devenu une réalité pour plus de personnes aujourd'hui que jamais, surtout en raison de l'augmentation du travail à domicile, dit Pasquariello. La bonne nouvelle est que la salle à manger en solo peut encore entraîner des effets positifs à la fois pour la santé intestinale et la santé mentale, surtout lorsqu'il est fait en pleine conscience, dit Pasquariello.

Quelques conseils à essayer? Pasquariello dit de s'assurer de ralentir et de prendre des respirations intentionnelles ou des gorgées ou de l'eau entre les piqûres, et de supprimer les distractions en lisant un livre au lieu de regarder un spectacle ou de faire défiler Tiktok.

3 conseils pour ajouter plus de repas communaux à votre horaire, même si vous ne pouvez pas préparer des repas réguliers ou si vous vivez seul

La réalité est que la culture américaine n'est pas super propice à manger ensemble, explique Rachel Larkey, RD, conseillère certifiée sur les troubles de l'alimentation et diététiste. Les pressions économiques de travail à la fin des fins, le coût de la nourriture et d'autres facteurs socio-économiques le rendent très difficile pour la famille moyenne de cuisiner, de servir et de dîner ensemble, dit-elle.

D'un autre côté, beaucoup de gens vivent seuls, et il n'est pas possible de rencontrer des amis à chaque fois que votre estomac grogne. Si vous tombez dans l'un ou l'autre de ces deux camps, mais que vous êtes toujours intéressé à trouver un moyen d'obtenir des repas plus partagés sur votre horaire, Larkey dit: «Il est normal de démarrer très petit et d'essayer une fois plutôt que de vous installer un plan tout de suite pour y arriver chaque semaine ou mensuelle."

1. Essayez de planifier un potluck avec des amis ou des collègues

«Vous pouvez essayer des potlucks avec des amis une fois par mois afin que vous ayez moins de cuisine à faire, ou si c'est dans votre budget, choisissez une journée pour sortir avec un être cher pour partager un repas», explique Larkey. Vous pouvez même bloquer votre déjeuner sur votre calendrier de travail une fois par semaine et demander à un ami ou à votre colocataire de faire de même. De cette façon, vous pouvez vraiment vous engager à faire une pause et à se lier avec un ami.

2. Partagez un repas sur le zoom

"Si vous êtes loin ou isolé des proches, même une date de zoom à manger serait amusante", dit Larkey. Vous pouvez configurer un moment où vous et un être cher cuisez ensemble sur Zoom ou FaceTime, puis mangez ce que vous cuisinez. Choisir les repas que vous prévoyez de cuisiner pourrait même se transformer en une tradition de liaison.

3. Découvrez les clubs ou les rencontres dans votre région

«Certaines bibliothèques ont même des clubs de lecture de cuisine qui sont gratuits, où vous et le groupe choisissez différentes recettes à faire à partir d'un livre de cuisine et partagez la nourriture ensemble», explique Larkey. Vous pourriez également consulter des clubs de souper ou des cours de cuisine dans votre région, car ils peuvent tous deux fournir une interaction sociale indispensable centrée sur la nourriture, en particulier si vous vivez seul.

N'oubliez pas que les humains ont une riche histoire de partage de la culture à travers la nourriture

La nature humaine est étroitement liée à la consommation ensemble depuis des milliers d'années, comme en témoigne le lien profond entre les traditions culturelles et la nourriture, explique Pasquariello. C'est pourquoi c'est toujours une bonne idée d'être conscient de la façon dont vous parlez des types de repas que vous partagez avec les autres. La culture du régime peut être particulièrement nocive pour votre santé mentale lorsque les gens font honte aux aliments culturels significatifs comme "malsains" ou "mauvais pour vous."

Pensez au rôle que la nourriture joue dans les rassemblements de vacances ou les célébrations de tout type - tous les aliments ne doivent pas être nutritifs pour apporter de la valeur à votre vie mais avec qui vous le partagez certainement. À la fin de la journée, insidéré, il peut être vraiment rajeunissant de laisser votre téléphone dans votre poche et de travailler sur votre bureau et de se connecter avec les autres sur la nourriture - quelque chose que tous les humains ont besoin pour survivre.