L'isolement social et le temps seul ne sont pas les mêmes que les implications de la santé mentale de chaque

La recherche a également révélé que passer du temps seul peut nous aider à établir de meilleures relations avec les autres lors de la socialisation ultérieure et cela a du sens. Lorsque vous vous êtes priorisé et passé du temps à vous concentrer sur vos besoins, vous êtes probablement mieux équipé pour saisir toute opportunité sociale avec une meilleure humeur, un sentiment de soi accrue et même un désir renouvelé d'être avec d'autres personnes.

Cela dit, la façon dont vous passez votre temps seul est tout aussi important que d'avoir la période. Et le principal guide pour réussir à avoir une session efficace pour le rajeunissement de temps est d'être intentionnel.

«Être physiquement seul ne signifie pas que vous vous engagez dans la pleine conscience», explique le Dr. Akbari, qui ajoute que sans l'action de l'enregistrement avec vos propres pensées, une session passive seule marquée par la distraction n'est peut-être pas plus rajeunissante que, disons, être dans une pièce bondée.

Comment l'isolement social peut affecter la santé mentale

Bien que les montants appropriés seuls offrent des avantages, notamment en conduisant à de meilleures relations et humeurs, ce qui se passe lorsque vous en avez trop,.e., isolement social? "L'isolement social est vraiment lorsque vous vous retirez totalement des interactions sociales", explique Ilene Cohen, PhD, psychothérapeute et co-auteur de C'est en toi, ajoutant que de nombreux types d'isolement social existent. Ceux-ci peuvent inclure le choix d'être physiquement loin des opportunités sociales, d'être déconnecté du monde extérieur, ou même d'être dans votre propre coquille lorsqu'ils sont entourés de personnes.

"L'isolement social est vraiment lorsque vous vous retirez totalement des interactions sociales."-Ilene Cohen, PhD, psychothérapeute

Et les effets ne sont pas excellents en ce qui concerne la santé mentale: selon une revue de 16 études publiées dans The World Journal of Psychiatry, L'isolement social subjectif chez les personnes âgées peut entraîner une aggravation des troubles du sommeil, de la dépression et de la fatigue. Mais les experts disent que de tels effets peu recommandables pourraient également s'étendre à un certain nombre de personnes.

Jaclyn Lopez Witmer, Psyd, psychologue clinicienne et cofondatrice du groupe de thérapie de New York, affirme que beaucoup de ses clients qui ont été forcés d'être physiquement isolés pendant la pandémie se sont retrouvés socialement isolés et solitaires. "Nous parlons en quelque sorte de ressentir ce vide et cette perte de connexion", dit-elle. Comment nous pouvons tous travailler pour éviter consolidé l'isolement social (mais profiter toujours des avantages du temps seul)? Les experts ont des conseils pour trouver l'équilibre ci-dessous

4 conseils pour profiter du temps seul sans s'inscrire à l'isolement social

1. Tendez la main à d'autres pour tout temps de qualité

Lorsque vous avez apprécié votre temps personnel, il est important d'être sûr de vous remettre. Et, pour tous les introvertis, cela ne signifie pas d'organiser une fête pour chaque nuit que vous passez. Au contraire, des interactions aussi petites qu'une conversation de 10 minutes avec un ami ou des plans pour déjeuner avec une seule personne peuvent vous aider à créer une connectivité et à vous protéger contre les effets négatifs de l'isolement social. Travaillez vers «quels que soient les petits incréments que vous pouvez soutenir», explique le Dr. Akbari.

2. Mettre en œuvre lentement les petites interactions sociales dans votre quotidien

Qu'il s'agisse de dire au caissier de l'épicerie ou de prendre le temps de sortir et d'interagir avec un barista pendant que vous commandez votre tasse de Joe, reconnaissez toujours les petites interactions que vous faites dans votre vie. Ces relations "liens faibles" sont également importantes pour favoriser la connexion.

3. Trouvez votre communauté

Dr. Witmer recommande de rechercher des activités qui nous intéressent, que ce soit un sport ou de rejoindre un club. C'est parce que, dit-elle, lorsque vous êtes entouré de choses que vous trouvez agréables: «Vous renforcez votre propre confiance dans les espaces dans lesquels vous ne seriez pas normalement.«Prendre le temps d'aller à un cours de yoga ou un événement que vous trouvez intéressant aide à soulager ce sentiment d'être entre autres personnes. Si quoi que ce soit, vous appréciez ce que vous aimez parmi les gens qui aiment la même chose.

4. Pratiquez la pleine conscience

Cela peut être aussi simple que de reconnaître les sons et l'environnement autour de vous, appréciant le moment où vous êtes en ce moment. Lorsque vous passez votre temps seul à être attentif, vous vous permettez de vous recharger et de laisser votre santé mentale se reposer de toute la pression de la socialisation.

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