Les backbends de yoga devraient-ils vous faire mal au dos?

Qui n'a pas connu de pose de chameau où vous pensiez que votre tête pourrait tomber? (Bien que ce ne soit pas une bonne sensation, c'est rapidement corrigeable dans l'instant.) Mais qu'en est-il de vraies maux de dos en faisant des backends en cours de yoga? Il s'avère que c'est un dilemme de yoga commun.

"Il y a très peu de temps que nous faisons au jour le jour qui encourage un mouvement de backbend dans notre corps. Notre back-body n'est généralement pas dans un état engagé ", explique Christina Hatgis, co-fondatrice de Mala Yoga de Brooklyn, où les ateliers sur les backbends sont souvent au calendrier. "Et puis nous allons en cours de yoga une fois par semaine, et on nous demande de l'engager."Votre colonne vertébrale n'est pas comme un interrupteur sur lequel vous pouvez simplement retourner.

La clé pour éviter la douleur et les blessures, dit Hatgis, est d'apprendre à s'engager dans une manière plus intelligente et plus sûre. Si vous le faites correctement, vous serez en mesure de progresser dans des virages plus profonds, de renforcer la force et la flexibilité qui protégera votre corps dans chaque pose (de Chaturanga à la conférence-salle de conférence).

Voici trois conseils de Hatgis sur la façon de faire de meilleurs backbends - qui ne vous fera pas mal au dos.

1. Progresser progressivement. Pas vraiment. Il est facile de se pencher en arrière et de forcer votre corps dans une forme, mais cela ne signifie pas que c'est une bonne idée. "Je pense que les gens ont cette image de ce à quoi devrait ressembler la dernière chose, alors nous oublions qu'il y a des étapes que nous devons prendre pour y arriver", explique Hatgis. Commencez lentement, au lieu de cela, ne remontez que ce qui vous convient, et vous pourrez aller plus loin à chaque fois.

2. Concentrez-vous sur l'utilisation de tous les muscles impliqués. Ça s'appelle un dosPliez, mais vos jambes et votre noyau sont tout aussi importants que votre colonne vertébrale inférieure. Les jambes engagées garderont vos hanches sur vos genoux pour maintenir un bon alignement, protégeant votre colonne lombaire. Un noyau engagé créera de la stabilité entre le haut et le bas du corps. (Complexe sonore? Un atelier peut être en ordre…)

3. Si ça fait mal, arrête. Vous pouvez être habitué à la mentalité "pas de douleur, sans gain" de votre instructeur de boot camp, mais il ne s'applique pas ici. Donnez-vous la permission de sortir d'un backbend qui fait mal, même si vous avez l'impression que la personne à côté de vous juge avec sa roue parfaite. "C'est une chose de faire un plus de croquant ou de tenir une planche pendant encore cinq secondes", dit Hatgis, "c'est une autre chose d'aller plus loin dans un backbend." -Lisa Elaine a tenu

Pour plus d'information, visitez www.malayoganyc.com