Les travailleurs de quart de travail partagent comment ils dorment, socialisent et fonctionnent généralement sur un calendrier non traditionnel

Mais, qu'arrive-t-il à ce sommeil déjà en difficulté lorsqu'il y a une variable supplémentaire de ne pas travailler un travail traditionnel de neuf à cinq? Ici, les gens qui travaillent le quart de nuit, parfois ou toujours, deviennent réels sur la façon dont cela les affecte, et les experts partagent quel impact le style de vie peut avoir sur le corps. (Spoiler: ce n'est en fait pas une mauvaise nouvelle pour tout le monde.)

Comment un horaire de travail en constante évolution affecte le corps

"Le problème de travailler un quart de nuit - que ce soit régulièrement ou une partie du temps - est qu'il gâche notre rythme circadien, qui est notre horloge interne", explique Joseph Ojile, MD, fondateur, PDG et directeur médical de Clayton Institut de sommeil. "Si vous travaillez les nuits trois fois par semaine, c'est essentiellement la même chose que de voler pour Paris et de vivre à Paris trois jours par semaine, puis de rentrer à la maison."En d'autres termes, vous vous sentez décalé tout le temps sans l'avantage de visiter un lieu exotique.

Cela provoque un désalignement du rythme circadien, ce qui signifie que votre horloge de temps interne n'est pas synchronisée avec la vie que vous vivez. "Par conséquent, vous vous fatiguez quand vous avez besoin d'être éveillé, et vous êtes excité et vous vous réveiller quand vous devriez essayer de dormir", explique le Dr. Ojile. Il ajoute que pour les gens qui travaillent des nuits, ce n'est pas comme s'ils rentrent à la maison et dorment pendant huit heures. "Ils essaient également de voir leurs enfants, de faire leurs courses et de faire d'autres choses [qui doivent se produire pendant la journée]. Et c'est alors qu'ils deviennent privés de sommeil chroniquement ", dit-il.

Pour réaligner votre rythme circadien, DR. Ojile suggère de bloquer votre sommeil dans des "phases" et de tromper votre corps en pensant que c'est la nuit, même quand il fait vraiment grand jour. Parce que lorsque vous êtes un travailleur de quart d'œuvre essayant de dormir suffisamment, le nom du jeu le prend là où vous pouvez l'obtenir.

L'affaire pour une sieste de l'après-midi

Sleep Bombshell: Grâce au sommeil polyphasique, vous n'avez pas nécessairement à enregistrer toute votre séance de fermeture en une seule fois. Dr. Ojile explique qu'il faut au corps environ 90 minutes pour faire du vélo complètement à travers les phases du sommeil, et l'objectif est d'obtenir un total de sept à huit heures. Que cela se produise à un moment donné ou soit divisé en blocs de 90 minutes, votre corps devrait pouvoir profiter des avantages du repos.

La recherche a montré que si quelqu'un qui travaille des heures non traditionnels adopte les modèles de sommeil polyphasiques au lit, se lève et fait des courses, puis retourner au lit, cela peut fonctionner, et que lorsque quelqu'un est privé de sommeil, il fait du vélo à travers les phases Remar plus rapide (augmentant l'efficacité du sommeil polyphasique dans une pincée). Si vous êtes privé de sommeil, quelque chose vaut mieux que rien. Même si ce sont quelques siestes dans la lueur de la lumière naturelle brillante.

Travailler contre le soleil

La première étape pour dormir avec succès au milieu de la journée où le monde littéral suggère d'être éveillé est l'option la plus naturelle est d'avoir une routine qui vous serpente. "Le sommeil n'est pas un interrupteur; vous ne pouvez pas passer directement à OFF", explique Tim Bono, PhD, expert en psychologie et en sciences cérébrales à l'Université de Washington à ST. Louis. "Mais vous pouvez commencer à faire des activités qui, au fil du temps, amorceront votre corps pour dormir."

"Le sommeil n'est pas un interrupteur; vous ne pouvez pas aller directement. Mais vous pouvez commencer à faire des activités qui, au fil du temps, amorceront votre corps pour dormir."-Tim Bono, PhD, un expert en psychologie et en science du cerveau

À la chien de Pavolv, si votre routine de sommeil doit prendre une tasse de thé et écouter un podcast avant de frapper les lumières, votre corps commencera à entrer dans un état reposant chaque fois que vous prenez une tasse de thé, écoutez un podcast et frappera les lumières - aucune importe quelle heure il est.

Marissa Scheiner, une infirmière de 25 ans, jure par plusieurs stratégies qui l'aident à se retrouver. "J'ai travaillé un quart de nuit pendant un an et demi, rentrant à la maison à 9 h.m.," elle dit. "Sur le chemin du retour du travail, je porterais ces lunettes de blocage de lumière bleue et mettrais mon téléphone en mode Shift Night pour bloquer la lumière bleue car même la lumière de votre téléphone peut affecter votre sommeil. Dans ma chambre, j'ai des nuances d'électricité et un stimulateur de lumière du soleil, afin que je puisse me réveiller pour quelque chose qui imite le soleil."

Tout le monde ne prospère pas sur un horaire de jour

"Travailler pendant la journée n'est pas le meilleur pour tout le monde",. Ojile dit. "Un petit pourcentage de personnes sont des oiseaux de nuit, où leur corps et leur bien-être global sont en fait meilleurs la nuit."Ainsi, alors que la société a tendance à louer des élévateurs précoces et à évaluer un horaire de travail de neuf à cinq, ce n'est vraiment pas une situation unique.

Bien que Dr. Ojile dit que la science explique que cela fait défaut, il sonne néanmoins vrai pour la rédactrice en chef de 29 ans, la rédactrice en chef Amanda Savinon, qui travaille 5 P.m. à 3 a.m. Dimanche au jeudi une semaine par mois. (Les trois autres semaines, elle travaille des jours.) "Quand je travaille sur ma propre retouche photo personnelle, je me sens la plus productive la nuit", dit-elle. "Et quand je travaille le quart de nuit au travail, je ne me sens pas du tout fatigué."

Les nuits, elle sortira avec ses collègues pour une boisson post-travail (n'importe quelle heure peut être un happy hour, à droite?), ou elle rentrera à la maison et regardera Netflix pendant quelques heures avant d'éteindre finalement ses lumières à 5 h.m. "Je fais vraiment sombre ma chambre quand je viens du quart de nuit", dit-elle. "Je m'assure que tous les rideaux sont complètement fermés et il n'y a pas de fissures. Je couvre même les lumières de mon imprimante."Et pour elle, l'arrangement fonctionne totalement.

Comme Savinon, la plupart des gens dorment mieux quand il fait sombre (ce qui se produit généralement la nuit, à moins que vous ne trompez votre chambre comme elle le fait). Mais Dr. Ojile dit que pour une petite démographie de nocturne extrême (environ 10% de la population), la lumière ne les affecte pas inexplicablement. Mais si vous n'êtes pas un oiseau de nuit et que votre travail vous oblige à dormir pendant la journée, il dit faire votre corps de corps et circadien-une faveur et obtenir des nuances de panne.

Bien-être social

Quel que soit votre statut de nuit, travailler pendant les heures non traditionnelles peut avoir un impact énorme sur votre vie sociale - ce qui est un gros problème. "Un sentiment de connexion sociale est sans doute le prédicteur le plus fort de la santé et du bien-être psychologiques d'un individu", explique le Dr. Bono.

Pour Brie Roche Lilliott, 26 ans, cette lutte sociale était trop réelle. Pendant environ deux ans, elle a travaillé deux emplois: en tant que directrice de la vente au détail pendant la journée et barman la nuit. La barre n'a pas fermé avant 4.m., Et elle n'est pas rentrée à la maison avant environ 6.M, ce qui rend difficile de rassembler l'énergie pour voir ses amis et son petit ami, même si elle avait de la place dans son calendrier. "Je me sentais tellement épuisée de mon emploi du temps que je me suis retrouvé à annuler les plans que j'ai faits", dit-elle. "Je n'avais pas l'énergie pour faire des choses amusantes quand je ne travaillais pas; je voulais juste me détendre."

Il y a quelques mois, elle a quitté les deux emplois et travaille maintenant des concerts d'écriture indépendants. "Ma santé mentale s'est tellement améliorée", dit-elle. "Mon petit ami et moi avons plus de temps de qualité ensemble parce que j'ai en fait l'énergie de sortir, et j'ai recommencé à faire du yoga, quelque chose que j'aime vraiment."

Bien sûr, beaucoup de gens avoir occuper plusieurs emplois ou travailler pendant les heures non traditionnelles, et cela ne signifie pas que vous devez choisir entre le sommeil et une vie sociale."S'il y a quelque chose qui est important à venir, comme l'anniversaire d'un parent, je communiquerais aux gens qui planifient la célébration combien cela signifie pour que vous soyez là et voyez s'ils ne peuvent pas travailler un peu avec votre horaire", Dr. Bono suggère. Bien sûr, vous n'aurez probablement pas à chaque événement, mais avec un œil sur l'avenir et une planification organisée en place, vous n'aurez pas à tout manquer.

Travailler un horaire de travail non traditionnel augmente le risque de ne pas dormir suffisamment, mais il n'a pas à sceller un sort chroniquement fatigué. La situation nécessite simplement un peu plus de créativité, d'efforts et peut-être de très bonnes teintes de blocage de lumière.

* Le nom a été modifié

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