Les scientifiques identifient les «muscles de sprint», voilà comment se rendre plus fort

Les meilleurs entraînements de construction de butin pour vos fessiers pour vous aider à courir plus vite

1. Entraînement de 25 minutes en bas du corps

Dans cet entraînement, Charlee Atkins renforce votre butin avec des exercices à base de tapis et debout.

2. Entraînement du fessier de la bande de résistance

Prenez vos bandes de résistance et mettez-vous à travailler dans cette bande de résistance de la bande de résistance, dirigée par Bec Donlan.

3. Entraînement de 15 minutes sur les jambes et les fessiers

Vous pouvez transpirer en temps record avec l'entraînement de la jambe et du fessier de Billie Robyn.

4. Entraînement fessier pour les coureurs

L'entraînement du fessier de Traci Copeland est spécialement conçu pour les coureurs avec des mouvements comme des sauts de puissance et des soulevés de terre à une seule jambe.

5. Pilates Jambes et fessiers s'entraîner

Travaillez vos fessiers et jambes à la pilate dans cette séance de sueur dirigée par Chloe Gregor. Mieux encore, c'est fait en 15 minutes.

6. Yoga pour la force du fessier

Si vous préférez renforcer votre butin à travers des poses de yoga apaisantes, cet entraînement d'Andrea Russell est la coupe parfaite.

7. Pilates Standing Entraînement

Rendre votre entraînement sur les fessiers de style Pilates encore plus difficile avec la version permanente de Kimmy Kellum.

8. Kettlebell Junes and Glute Workout

Avoir des kettlebells sous la main? Mettez-les à utiliser avec l'entraînement des jambes et des fessiers de Roxie Jones qui implique des soulevés de terre roumains à une seule jambe, des squats fendus, et plus.

L'air frais et les endorphines sont à vous pour la prise avec notre programme américain de course. Cet automne, bien + Good est en laçage pour 5k et 10 km, nous conduisant à la ligne de départ d'une course virtuelle le 7 novembre. Sprint sur Pust pour vous inscrire à l'un de nos plans de formation de 5 semaines et avons horlogé quelques kilomètres ensemble.

Inscrivez-vous à votre piste d'entraînement ci-dessous, et vous serez entré pour gagner une paire de trames Bose Tempo, les lunettes de soleil sport qui alimenteront votre bande sonore à travers. Voir les termes et conditions ici.

Inscrivez-vous au plan 10K

Inscrivez-vous au plan 5K