Votre multivitamine quotidienne pourrait provoquer ces effets secondaires sans vous en rendre compte

«Je serais également à la recherche de symptômes comme l'insomnie et les maux de tête», ajoute-t-elle. «Bien que ces effets secondaires soient plus rares, ils pourraient indiquer que votre multivitamine ne vous convient pas. Si vous remarquez des symptômes d'urgence, un gonflement du visage / la langue ou des difficultés à respirer, cela peut indiquer une réaction allergique et les services médicaux d'urgence doivent être contactés.«Quoi qu'il en soit, il est tout simplement ennuyeux ou urgent, l'un de ces symptômes pourrait être des effets secondaires multivitamines.

Qui devrait éviter les multivitamines?

Bien que les multivitamines soient généralement sûres pour que plus de personnes puissent prendre tous les jours, il y a des populations qui peuvent vouloir les éviter complètement.

Par exemple, les personnes enceintes voudront être particulièrement prudents à propos de faire éclater une multivitamine. Laura Purdy, MD, MBA, médecin de médecine familiale certifiée par le conseil d'administration connu sous le nom de «médecin préféré de l'Amérique» qui est autorisé dans les 50 États, dit qu'ils «ne doivent consommer que certains suppléments à des niveaux de dose inférieurs ou les éviter entièrement.«Même si vous êtes ou essayez de tomber enceinte, Wahlstedt recommande d'éviter les multivitamines avec des niveaux élevés de vitamine A afin que vous puissiez avoir une grossesse plus saine. (C'est le moment de saisir une vitamine prénatale à la place.)

De plus, les vitamines et les suppléments peuvent interagir avec votre corps et d'autres médicaments plus que vous ne le pensez. «Étant donné que tant de multivitamines ajoutent également des ingrédients« spéciaux »comme les herbes et les adaptogènes, je recommande toujours de parler avec un médecin ou un diététiste avant de se lancer pour vous assurer qu'il n'interagit pas avec d'autres médicaments et est approprié pour votre contexte de santé, "Wahlstedt dit.

Les personnes souffrant de maladie du foie ou de blessures sont immunodéprimées, souffrent d'une maladie rénale ou subissent des radiations ou une chimiothérapie doivent généralement faire très attention à prendre tout type de suppléments également. Peu importe vos antécédents de santé, c'est généralement une bonne idée de parler à votre fournisseur de soins de santé avant d'ajouter quelque chose de nouveau à votre régime.

Symptômes de la toxicité de la vitamine

Pour être aussi sûr que possible, pensez à chercher des symptômes qui indiquent que vous avez pris trop de vitamines (même si vous pensez que vous êtes bon). Remarque: ce que vous expérimentez dépendra de la vitamine que votre corps obtient trop. Wahlstedt partage quelques exemples:

• Trop de vitamine D (couramment trouvé dans les multivitamines): nausées, vomissements, constipation, déshydratation, faiblesse musculaire, et plus
• Trop de vitamine A: maux de tête, douleurs abdominales, vomissements, vision floue et modifications de la peau, des cheveux et des ongles

"D'une manière générale, si vous remarquez un déclin ou un changement soudain d'appétit, de digestion, de niveaux d'énergie ou de changements de peau / cheveux / ongles après la consommation de vitamines, il est préférable de parler avec votre médecin ou diététiste", dit Wahlstedt.

Pouvez-vous «surdoser» sur les vitamines?

Mais le pire peut-il arriver si vous prenez trop de vitamines? Bref, oui. Le surdosage est possible, il est donc important de prêter attention à ce que la bouteille (et votre médecin) disent sur les vitamines à prendre et à la quantité. De plus, certains sont plus susceptibles de causer des dommages que d'autres. "En particulier, la vitamine A ou le fer peut être particulièrement dangereuse lorsqu'elle est prise à des niveaux plus élevés que prévu sur leurs étiquettes de bouteille", Dr. Purdy dit.

Votre meilleur pari est de jouer en toute sécurité. «Alors que certaines vitamines présentent plus de risques que d'autres, comme les vitamines solubles en matière de graisse qui peuvent s'accumuler dans le corps et certains minéraux comme le fer et le calcium, nous voulons généralement rester dans l'allocation quotidienne recommandée pour tous les suppléments», conseille Wahlstedt. «Bien que incroyablement rare, lorsqu'il est pris en excès, il est possible de surdoser sur les vitamines, entraînant des dommages causés par le foie, une insuffisance organique et même la mort."

Si vous prenez déjà une autre vitamine ou complément, ajouter une multivitamine quotidienne en plus peut être trop pour votre corps. Vérifiez auprès de votre fournisseur de soins de santé pour vous assurer que vous n'en faites pas trop.

Qu'arrive-t-il à votre corps lorsque vous commencez à prendre des vitamines

Malgré les effets secondaires possibles, les multivitamines ne sont pas toutes mal, cependant. Certains changements positifs des notes wahlstedt sont des cheveux et des ongles plus forts, un meilleur sommeil et des cycles menstruels plus faciles. Un autre pro qu'elle et Dr. Purdy mentionne les deux qui ont plus d'énergie. Du côté cognitif des choses, une étude récente en L'American Journal of Clinical Nutrition Les multivitamines trouvées peuvent améliorer la mémoire chez les personnes âgées.

Cependant, Dr. Purdy dit que ces changements «peuvent ou non devenir immédiatement évidents pour vous» et qu'il pourrait prendre du temps avant de remarquer quoi que ce soit, si vous remarquez du tout. Wahlstedt ajoute que les effets apparaissent généralement après trois à six semaines d'utilisation continue et appropriée.

"Si vous prenez une multivitamine correctement et avec l'intention, vous commencerez probablement à vous sentir mieux", dit Wahlstedt. «Cependant, pour ceux qui ne sont pas faibles en vitamines pour commencer, vous ne remarquerez peut-être pas beaucoup de changement après avoir lancé une routine multivitamine."

Dans ce sens, gardez à l'esprit que l'obtention de vitamines et de minéraux de sources naturelles, comme la nourriture, est la plus efficace. Avec, disons, en obtenant plus de vitamine D, cela pourrait ressembler à manger des champignons, des jaunes d'oeufs et des poissons gras, ainsi que de sortir au soleil pendant cinq à 10 minutes quelques fois par semaine.

Si ce n'est pas faisable pour vous, ça va! Les multivitamines peuvent être utiles, si vous êtes prise correctement. «À des fins d'efficacité et de sécurité optimales, sélectionnez des produits de haute qualité chez des fournisseurs fiables», Dr. Purdy dit.

Mais que faites-vous si vous avez besoin de cette multivitamine, mais que cela cause la détresse digestive de votre corps ou une réaction allergique? Certaines options qui suggèrent que Wahlstedt est de changer la marque, de réduire la dose, de prendre une forme plus biodisponible (comme le fer bisglycinate), de le prendre avec de la nourriture ou de le prendre avec du gingembre ou du b6 pour réduire les nausées. Votre médecin de soins primaires ou diététiste peut vous parler de la meilleure option pour vous.

Quelle est la dose de multivitamine idéale pour les adultes?

Wahlstedt et Dr. Purdy a fait valoir le point important que la «bonne» dosage - ou plus vitalement, les «mauvaises» uniquement sur de nombreux facteurs, allant de votre âge, de votre sexe, de vos besoins de santé individuels et d'autres contextes. Donc, il est crucial non seulement d'éviter la surdosage (ou de gérer les effets secondaires multivitamines), mais aussi de ne pas supposer combien vous avez besoin en fonction de la quantité de votre amie ou de votre sœur, par exemple,. Jusqu'à ce que vous puissiez parler plus avec votre médecin, cependant, le choix le plus rapide et le plus sûr est de prendre le montant que la bouteille recommande.

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