Round 1 et 2

Jacks de planches: Entrer dans une position de planche élevée. Sautez vos pieds dans et hors. Pour une modification, appuyez sur un pied à la fois au lieu de sauter.

Round 3 et 4

Rebonds: "C'est un excellent moyen de renforcer vos chevilles", dit Atkins. "Tout ce que vous allez faire, c'est simplement rebondir ici."Vous pouvez rebondir et quitter le sol ou, pour un mouvement plus à faible impact, il suffit de soulever vos talons et de garder les boules de vos pieds plantées. Si vous voulez en ajouter un peu plus, déplacez vos mains comme vous utilisez un Jumprope.

Jacks scellés: Atkins dit que ceux-ci sont similaires à des saut de saut, mais au lieu d'atteindre vos bras au-dessus, vous ouvrez et fermez-les devant vous. Si vous n'êtes pas à l'aise de sauter, vous pouvez taper les pieds un à la fois.

Marche latérale de l'ours: Entrer dans une position de planche d'ours. Il devrait y avoir une ligne droite de votre tête vers vos hanches, et vos tibias devraient planer du sol. Gardez cette position et déplacez-vous d'un côté du tapis à l'autre.

Ligne des jambes: Allongez-vous sur le dos et étendez vos jambes directement vers le plafond. Appuyez sur vos coudes dans le tapis, et baissez-vous un talon vers le bas et soulevez-le, puis répétez du côté opposé. Continuer à alterner. "C'est un double coup dur. Non seulement il est inférieur aux abdos, mais c'est aussi la mobilité de la hanche. Donc, si vous constatez que de nombreux entraînements ont tendance à rendre votre bas du dos non pris en charge, c'est un excellent exercice pour aider à renforcer la mobilité de la hanche et la force de base ", dit Atkins.

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