La recherche dit que 150 ans est la plus longue durée de vie pour les humains. Voici 8 meilleurs conseils de longévité pour rester en bonne santé à mesure que vous vieillissez

«Ce montant offre probablement le plus d'avantages en termes de prévention des maladies chroniques majeures et est un apport relativement réalisable pour le grand public», explique l'auteur de l'étude principale Dong D. Wang, MD, SCD, épidémiologiste, nutritionniste et membre du corps professoral de la Harvard Medical School et Brigham and Women's Hospital à Boston, selon CNBC.

2. Passer du temps à s'asseoir sur le sol

Au Japon, qui abrite de nombreuses personnes les plus âgées du monde, il est courant de s'asseoir sur le sol. «J'ai passé deux jours avec une femme de 103 ans et je l'ai vue se lever et descendre de l'étage 30 ou 40 fois, donc c'est comme 30 ou 40 squats effectués quotidiennement», explique le fondateur de Blue Zones Dan Buettner.

Être capable de monter et descendre d'une position assise à la jambe croisée est une pratique qui est testée comme le test de la remontée assis. Selon la recherche publiée dans le Journal européen de cardiologie préventive, Ceux qui étaient les moins en mesure de terminer ce mouvement étaient cinq ou six fois plus susceptibles de mourir que ceux qui étaient les plus à même d'accomplir la tâche.

Alors, prenez un siège - il pourrait très bien augmenter votre santé.

3. Faire de l'exercice régulier

Nous savons tous que faire de l'exercice régulier peut vous aider à vivre une vie plus longue. Et une étude de novembre 2020 publiée dans Médecine interne JAMA ont constaté que ceux qui s'engagent dans un exercice modéré ou vigoureux 150 minutes par semaine avaient une mortalité toutes causes plus faibles, ou la mort de toute cause. Ce marqueur de 150 minutes s'aligne sur les recommandations d'exercice de l'American Heart Association.

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4. Devenir optimiste quant au vieillissement

Si vous prévoyez que vous aurez un temps terrible dans la vieillesse et que vous ne faites rien pour éviter que cela ne se produise, il y a de fortes chances, vous le ferez probablement. Si vous êtes optimiste quant au vieillissement, vous êtes plus susceptible de prendre les mesures maintenant qui peuvent vous aider à vivre une vie plus heureuse et plus longue, montre une étude de décembre 2020 publiée dans Le Journal international du vieillissement et du développement humain.

«Ce que les gens lisent, voient et entendent parler plus tard la vie affecte leur perception de la vieillesse, même quand ils sont jeunes. Et s'ils ont des stéréotypes négatifs, ils transportent ceux avec eux tout au long de la vie et finissent par intérioriser la négativité », explique Shelbie Turner, MPH, co-auteur de l'étude et candidat au doctorat à l'Oregon State University. «Ensuite, nous nous sommes préparés à une prophétie auto-satisfaisante où nous nous attendons à une perte et à la baisse de la vieillesse, donc ne sont pas motivés à adopter des comportements de santé qui peuvent empêcher ou retarder les conséquences du vieillissement négatif."

5. Gérez votre stress

La gestion du stress est bien plus que la finition. Lorsque vous gérez votre stress, vous pouvez avoir un impact sur l'activité de vos gènes. «Nous avons environ 22 500 gènes, mais seulement 1 500 d'entre eux sont en même temps», explique Michael Roizen, MD, chef du bien-être à la Cleveland Clinic. Il explique que la gestion du stress peut désactiver les gènes qui entraînent une inflammation, ce qui peut entraîner des problèmes comme l'arthrite et les maladies cardiaques. «Quels gènes sont sur ou désactivés sont sous votre contrôle», explique le Dr. Roizen. "Ce qui signifie combien de temps vous vivez et à quel point vous respectez l'ère actuelle sous votre contrôle."

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6. Vivre dans le présent

Lorsque Daniel Kennedy, réalisateur et producteur de la série documentaire Longue durée de vie en bonne santé, a parlé à des centenaires au Mexique de leur vie et de leurs pratiques, il a découvert qu'ils vivaient dans l'instant. «[Beaucoup de gens que j'ai rencontrés] ne se concentrent pas hier ou demain, ils se concentrent aujourd'hui», dit-il.

7. Pratiquer la compassion

Prendre soin des autres peut vous aider à vivre une vie plus longue et plus heureuse. Le Dalaï Lama, qui est juste timide de son 87e anniversaire, dit que la compassion est la clé du bonheur. "Compassion… ouvre notre cœur. La peur, la colère, la haine étroite votre esprit », a-t-il déclaré lors d'une conférence en 2016 qui a célébré son 80e anniversaire, selon HuffPost.

Une étude publiée en juin 2020 dans le American Journal of Preventive Medicine J'ai trouvé que le bénévolat est un passe-temps commun parmi ceux qui vivent une longue vie. «Nos résultats montrent que le bénévolat chez les personnes âgées ne renforce pas seulement les communautés, mais enrichit notre propre vie en renforçant nos liens avec les autres, en nous aidant à ressentir un sens du but et du bien-être, et en nous protégeant des sentiments de solitude, de dépression, et désespoir », Eric S. Kim, PhD, chercheur à la Harvard T.H. Chan School of Public Health.

8. Suivez le régime méditerranéen

Vous entendrez des experts recommander le régime méditerranéen à maintes reprises, et c'est parce que c'est tellement bon. Il est centré sur des graisses, des noix, des graines, des légumineuses, des fruits, des légumes, des grains entiers et des fruits de mer qui peuvent tous jouer un rôle essentiel dans l'apprenti.

"Le régime méditerranéen n'est pas un ensemble spécifique de règles et de restrictions, ce qui facilite l'adoption plus facile d'adopter que d'autres régimes à la mode", explique la diététiste Tracy Lockwood Beckerman, MS, RD, dans un épisode de Vous contre nourriture sur la chaîne YouTube de Well + Good. "Il a un soutien scientifique sérieux et il ne doit pas être super cher."Recherche publiée dans la revue médicale Intestin En juin 2020, a constaté que suivre le régime méditerranéen peut aider le processus de vieillissement en abaissant les marqueurs d'inflammation et en augmentant à la fois la fonction cérébrale et la santé intestinale.

Regardez la vidéo ci-dessous pour en savoir plus sur le régime méditerranéen:

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