Soulager le stress majeur (et se sentir comme un dur à cuire) avec ces 4 mouvements d'entraînement du sac de punch

Sur vos pieds, Katie Webb, un entraîneur certifié ACE et un instructeur de boxe, suggère des transformateurs croisés au lieu de courir ou de faire du jogging car ils permettent un mouvement plus latéral.

Échauffement d'entraînement du sac de punch

Pour vous réchauffer votre corps avant une séance d'entraînement du sac de poinçonnage, regardez des mouvements d'échauffement classiques tels que des prises de sauter, des genoux hauts, des coups de pied et des grimpeurs de montagne pour augmenter votre fréquence cardiaque. Reams suggère de concentrer l'échauffement sur le haut du corps en ce qui concerne les étirements, car c'est de là que proviendra le plus de mouvement.

Un autre conseil pro: Incorporer Shadowboxing, qui est la boxe sans entrer en contact avec le sac de poinçonnage. Selon Webb, c'est un autre excellent moyen de réchauffer les muscles et de se mettre à l'aise avec la position et la forme.

Essayez cet entraînement de boxe débutant de 10 minutes avec l'entraîneur Michelle Sim pour faire pomper votre sang avant de se tourner vers le sac de poinçonnage:

4 Mouvements d'entraînement du sac de coup de poing

Avant de plonger dans une séance d'entraînement du sac de punch, de vous familiariser avec la forme et la position. Commencez par vos pieds à la largeur de l'épaule, pointant vers le sac. Puis déposez la jambe de votre côté dominant en arrière et pivotez légèrement votre corps pour faire face à une heure. "Vous devriez essentiellement être en mesure de tracer une ligne droite de votre Toe avant à votre talon arrière", dit Webb. «Les genoux doivent être doucement pliés et votre poids est réparti uniformément. Les deux poings devraient être près de votre visage, protégeant votre menton et vos coudes à vos côtés."

1. Coup

Pour mettre votre coup de votre position de boxe, frappez le centre du sac avec votre main non dominante menant avec vos jointures. "Votre main / poignet va tourner vers le centre de votre corps pendant que vous lancez le coup de poing, créant plus de puissance en raison du couple", dit Reams. «Faites-le pour 100 répétitions, en vous assurant de garder les coups de poing autour du niveau des yeux et de la main pour protéger votre visage."

2. Croix

Pour la croix, vous utiliserez votre main et votre bras dominants. À partir de votre position de boxe, «étendez votre bras arrière devant vous, en prenant en contact avec le sac et en tournant légèrement votre poing vers l'intérieur en quitte votre côté», dit Webb. «Retournez-le à vos côtés, en vous assurant de monter votre poing en arrière par votre visage. Votre coup et votre croix devraient idéalement frapper le même endroit sur le sac.”REAMS recommande de faire 100 répétitions de la croix.

3. Crochet

Pour jeter un crochet avant, "Faites un angle à 90 degrés au niveau du coude sur votre devant, bras parallèle au sol et frappez le côté du sac de poinçonnage en tournant à travers votre taille", dit Webb. «Le sac devrait gêner votre punch. Imitez ce même mouvement du côté opposé pour un crochet arrière. Accélérez cela en un circuit en effectuant 20 secondes d'une combinaison de crochets avant avec un deuxième repos entre chaque paire de crochets."

4. Uppercut

Préparez-vous à un uppercut en veillant à ce que vos genoux soient pliés. Vous obtiendrez la puissance de vos hanches et du bas du corps pour repousser le sol. "Jetez un uppercut avant en déplaçant votre poids vers votre pied avant", dit Webb. «Déposez votre coude avant vers le bas pour qu'il touche presque votre hanche avant. De là, poussez puissamment vers le haut de vos jambes pour libérer votre coup de poing et dans le sac.«Pour faire un uppercut arrière, répétez ce processus du côté opposé. Webb recommande de l'accélérer dans un circuit en alternant rapidement entre les uppercuts avant et le dos pendant 20 secondes sans arrêt.

Le refroidissement

Vous avez les coups de poing. Tu te sens bien. (Stresser? Quel stress?) Maintenant, il est temps de refroidir votre corps. Les refroidisseurs de repos de Webb incorporent des étirements de style yoga. «La pose de l'enfant est un excellent moyen de ralentir votre fréquence cardiaque tout en étirant vos épaules, qui prennent beaucoup d'impact dans l'entraînement des sacs lourds», dit-elle. «Les étirements fléchisseurs et le bas du dos soulagent également la tension après ce type d'exercice."

Comment élever votre entraînement de sac de perfusion

Prenez votre entraînement de sac lourd dans un niveau avec ces conseils professionnels.

1. Esposez uniquement avec le sac. Essayez de ne pas le déplacer. "C'est bon si vous le déplacez un peu, mais l'objectif est de frapper rapidement puis de défendre", dit Reams.
2. Gardez vos genoux pliés.«Rester bas renforcera votre centre de gravité et vous permettra de gagner plus de puissance dans vos coups de poing en tournant à travers votre taille», dit Webb.
3. Protégez votre visage."Si vos poings ne lancent pas de coup de poing, ils devraient toujours être relevés par votre visage", dit Webb.
4. Continuer à bouger. "Alors que vous devenez plus à l'aise avec les coups de poing eux-mêmes, essayez de vous déplacer dans le sac et d'incorporer le mouvement de la tête", dit Webb. «Cela maintient votre rythme cardiaque et vous êtes prêt pour votre adversaire (imaginaire)."
5. Visez les combos courts."La répétition de combos courts à une intensité élevée avec des repose-t-il est le meilleur, plutôt que d'essayer de mettre en place de longues combinaisons", dit Webb.