Les représentants partiels ciblent les moindres muscles de votre corps pour les plus grands gains

Comment utiliser des représentants partiels pour brûler vos biceps

1. Terminez 8 demi-boucles de bas en haut

Prenez vos haltères (ou canettes de soupe) et venez vous tenir debout avec vos pieds à distance de la largeur de la hanche. Engagez votre noyau et saisissez vos haltères à vos côtés. Vos bras doivent être rincées contre votre côté. Sans déplacer votre torse, vos hanches ou vos jambes, enroulez le poids pour que vos avant-bras soient parallèles au sol. Avec le contrôle, abaissez-les de vos côtés.

2. Terminez 8 demi-boucles de haut en bas

Encore une fois, engagez votre cœur. Avec le haut des bras juste contre votre côté, pliez vos coudes et saisissez les haltères à vos épaules. Sans déplacer votre torse, vos hanches ou vos jambes, bouclez le poids vers le bas cette fois, afin que vos avant-bras soient parallèles au sol. Avec le contrôle, remontez les haltères jusqu'à la hauteur de l'épaule.

3. Terminez 8 boucles complètes

Ramenez les haltères au niveau de la hanche. Vérifiez votre formulaire (noyau engagé, coccyx caché, cou en ligne avec la colonne vertébrale), puis bouclez les poids jusqu'à la hauteur de l'épaule. Les abaisser avec le contrôle.

Répétez les étapes une à trois avec 7, 6, 5, 4, 3, 2, puis 1 répétiteur.

Remarque: vous pouvez totalement utiliser la structure de COM pour d'autres mouvements, alors allez-y - obtenez un peu créatif.