Cet accessoire transforme n'importe quel espace extérieur en gymnase et vous l'avez probablement déjà

Avec des gymnases toujours fermés à travers le pays, vous devez devenir créatif. Beaucoup de gens ont utilisé leurs escaliers, leurs meubles, leurs bouteilles de vin-basiquement tout ce qui est à portée de main pour obtenir un entraînement solide. Mais maintenant que le temps devient beau, vous pouvez prendre des choses à l'extérieur pour un entraînement de style TRX qui ne nécessite rien de plus qu'une bande de résistance et un arbre.

Selon Sam Tooley, l'entraîneur Elite Performance et fondateur d'Alpha Fit Club dans le New Jersey, les bandes de résistance et les tubes peuvent vous donner tout aussi grand d'entraînement que n'importe quel équipement que vous trouverez dans un gymnase. "Les haltères et les kettlebells ne sont pas seulement chers, mais vous ne pouvez pas vraiment les trimballer. Les bandes de résistance, en revanche, qui fournissent un chargement égal (sinon plus grand) sont abordables et faciles à apporter avec vous pour un entraînement en plein air ", dit-il.

Afin de se lancer dans un excellent entraînement et un peu d'air frais!-Essayez l'entraînement en plein air de la bande de résistance à trois mouvements de Tooley ci-dessous. Tout ce dont vous avez besoin est une bande de résistance forte ou un tube de résistance (c'est une excellente option) et un poteau ou un arbre robuste.

3 exercices que vous pouvez faire pour une bande de résistance d'entraînement en plein air

1. Lignes

1. Boucle la bande autour d'un poteau, d'un arbre ou d'un autre objet stationnaire à la hauteur de la poitrine.
2. Revenez jusqu'à ce qu'il y ait des tensions sur le groupe.
3. Une fois qu'il y a une tension, coulez légèrement vos hanches et donnez un virage doux dans les genoux.
4. Concentrez-vous sur le tirage avec vos coudes et vous serrez le dos tout en battant fermement votre noyau.
5. Détendez-vous et libérez, en gardant vos mains à la hauteur des épaules.
6. Terminez 3 ensembles de 12 répétitions.

2. Mouche arrière à bandes

1. Boucle la bande autour d'un poteau, d'un arbre ou d'un autre objet stationnaire à la hauteur de la poitrine.
2. Revenez en arrière, tirant le groupe aussi loin que possible de votre corps avec vos bras étendus et droits.
3. Alors que vous tracez la bande de résistance, en mettant vos bras sur vos côtés, concentrez-vous sur la pressage de vos omoplates ensemble. Cela devrait avoir l'impression d'avoir un sou que vous essayez d'écraser avec vos delts arrière.
4. Terminez 3 ensembles de 12 répétitions.

3. Pull Lat élevé

1. Choisissez un point plus élevé pour attacher votre groupe pour ce mouvement, car vous voudrez tirer des frais généraux.
2. S'affaiblir. Se pencher sur les hanches, étendre vos bras au-dessus, les rendre parallèles à vos oreilles.
3. Garder vos bras droits, ramenez vos mains vers vos quads (ou même juste au-delà) lorsque vous serrez vos lats. Gardez votre ventre serré et assurez-vous que votre corps reste contrôlé dans les deux directions du mouvement.
4. Terminez 3 ensembles de 12 répétitions.

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