Les nombreux avantages de la classe de spin qui prouvent que c'est bien plus qu'un entraînement de jambe

C'est parce qu'il y a un bon contrôle musculaire qui est nécessaire pour stabiliser votre tronc. «Il s'agit de soutenir le corps - mieux votre forme est sur la selle, plus la stabilité est nécessaire pour vous assurer que vous trouvez ce pouvoir lorsque vous pédalez dans différentes parties de la classe», explique Toole, hochant la tête pour sprinter intervalles particulièrement. «Et, surtout, vous travaillez également votre capacité cardiovasculaire."

Outre tous les muscles que vous travaillez pendant le vélo, les vélos dans la classe de spin et les techniques utilisés vous défient de diverses manières. «Il y a deux choses clés que vous regardez en roulant», dit Toole. «Vous avez votre cadence, ou votre vitesse, qui est contrôlée par la rapidité avec laquelle vous déplacez vos jambes. Ensuite, vous avez votre résistance. Lorsque vous le tournez, il devient plus lourd, donc vous émulez l'expérience de monter ou de descendre."

Un autre élément qui est travaillé dans une classe de spin est l'équilibre. Souvent, un instructeur de spin vous fera vous lever et descendre dans le siège de vélo ou la selle. «Nous appelons et descendons hors de la selle un« jogging », où vous sortez votre corps du siège et changez votre poids», explique Toole. «C'est comme si vous volez réellement, surtout lorsque votre vitesse est en hausse et que votre corps est enlevé de vos pieds, vous trouvez cette puissance et en tenant votre noyau et en utilisant votre équilibre et votre stabilité pour continuer à avancer.«Se tenir sur les pédales est quelque chose que vous ferez souvent dans les sprints, ou comme une exercice pour obtenir votre rythme cardiaque car il teste vos compétences d'équilibrage.

À quoi s'attendre dans une classe de spin à la maison

Que vous fassiez transpirer votre classe de spin dans votre studio de cyclisme préféré ou sur votre vélo de spin à la maison, vous allez récolter les mêmes avantages (numéro un étant: les endorphines de bien-être). "Dans une classe de spin, tout le monde se concentre sur le mieux", explique Toole. "À un certain point, vous pouvez vous perdre dans l'entraînement, vos endorphines se précipitent, vous êtes en sueur et vous vous sentez bien. Et c'est pourquoi tu continues de revenir."Mais certaines différences majeures peuvent rendre la rotation à domicile différente de l'expérience en studio.

Roulant de votre vélo à la maison, vous pouvez tourner par vous-même, ou vous pouvez diffuser l'une de plusieurs applications de classe de spin que vous pouvez télécharger. Les principaux incluent Peloton (13 $ par mois pour une adhésion avec un essai gratuit de 30 jours), Studio Sweat Ondemand (20 $ par mois), cardiocast (10 $ par mois) et l'application Variis (40 $ par mois). Toole note que la norme du studio pour la durée d'un entraînement de classe de spin se situe entre 45 et 50 minutes, mais de nombreux pelotons applicables-apprend tout de classes de cinq minutes jusqu'à une conduite d'endurance de 90 minutes (et tout le reste entre les deux ). "Nos cours les plus populaires sont dans la gamme de 30 minutes à 45 minutes", dit-elle. Quant à ce qu'il faut garder à l'esprit pour votre meilleur entraînement à domicile, voici ses conseils:

1. Avoir la bonne configuration de vélo: "Si votre configuration n'est pas correcte ou si votre formulaire n'est pas approprié, il peut enlever la puissance que vous créez sur le vélo, et cela peut insister sur votre corps", dit-elle. "Souvent, le siège peut être placé trop bas ou trop loin en avant, ce qui peut vous donner une arche dans le dos et vraiment stresser les muscles du bas du dos et vous faire sentir contracté."La clé est que la hauteur du siège vous donne un virage de 10 ou 20 pour cent dans les genoux, et lorsque votre genou est plié juste avant de pousser sur la pédale, votre pédale est directement au-dessus de la boîte à orteils. "Vous devriez être en ligne droite de votre genou à la balle du pied", explique Toole. "Assurez-vous que vous pouvez vraiment pousser vers le bas et créer le niveau de sortie dont votre corps a besoin pour en tirer un meilleur entraînement."Si vous avez besoin d'aide, elle pointe sur YouTube, qui a beaucoup de tutoriels pour configurer correctement votre vélo.

2. Vous remettez au défi: Selon Alex Harrison, PhD, consultant en performance sportive, vous vouloir Pour rendre votre classe de spin inconfortable (en ce qui concerne vos efforts). "Toutes les meilleures adaptations d'entraînement proviennent de la souffrance en matière de fitness cardiovasculaire", dit-il. "Les plus grandes améliorations VO2 MAX et Seuil seront vues avec deux à trois séances vraiment difficiles par semaine."Aussi, Toole dit qu'il est courant de penser que vous serez plateau si vous tournez à la maison pendant des jours. Mais il existe des moyens faciles de s'assurer que cela ne se produit pas. "Beaucoup d'applications de classe de spin vous permettent de suivre vos progrès, qui montre votre sortie pour chaque classe et quel est votre meilleur personnel", dit-elle. "Vous saurez si vous devez augmenter votre résistance un peu plus ou accélérer, ou prendre vos chiffres un peu plus élevés dans votre prochain entraînement."Son conseil professionnel? Lorsque votre instructeur appelle une plage de résistance, ajoutez un point de plus que d'habitude, ce qui vous entraîne en créant continuellement plus de force dans votre corps.

3. Profitez de la communauté: Lorsque vous utilisez une application de fitness comme Peloton, vous pouvez choisir de prendre des cours de spin en direct avec des centaines d'autres personnes. "Il y a tellement de fonctionnalités différentes qui vous permettent de vous connecter avec un classement", explique Toole. "Ou vous pouvez rivaliser avec vous-même et ce meilleur numéro personnel que vous avez."

4. Déposez vos soucis: Harrison recommande fortement de laisser tomber vos craintes d'entraînement et d'essayer de ne pas retenir. "Pousse toi! Anxiété quant à la façon dont vous ferez ou si vous serez en mesure de le faire jusqu'à la fin de la classe limitera combien vous en retirez. Si vous devez récupérer une seconde, revenez, faites-le."Son point de vue? Vous serez encore plus fier de vous que si vous vous demandiez?".

5. Écoutez votre corps: Même lorsque vous prenez un cours de spin à la maison, Toole dit que vous avez beaucoup de soutien. "Mais l'essentiel est d'écouter toujours votre corps - si quelque chose vous donne une alerte que c'est inconfortable, c'est parce que quelque chose se passe", dit-elle. Assurez-vous que vous avez une sensibilisation au corps et gardez votre forme correcte tout au long de votre entraînement. Elle recommande de placer votre vélo près d'un miroir afin que vous puissiez surveiller votre forme de première main et vous assurer que tout est à sa place.

Cours de rotation en studio

Bien que les studios de fitness de la nation soient fermés pour le moment dû à la pandémie Covid-19, cela ne signifie pas qu'ils ne s'ouvrent plus jamais et que vous ne pourrez plus jamais rouler avec une classe IRL. C'est une excellente nouvelle, car le spinning in-studio est assez l'expérience.

Si vous n'êtes jamais allé à un cours de studio auparavant, Toole reconnaît que la première fois peut être intimidant, ce qui n'est exacerbé que par l'acte de décoller dans votre vélo. "Sachez que cela va être gênant la première fois car vous trouverez un moyen de vous attacher", dit-elle. "Mais sachez qu'il y a toujours des instructeurs pour vous aider à traverser cela."

En plus de vous installer, attendez-vous à ce que la classe de spin soit un entraînement immersif. "Habituellement, les lumières sont sombres, il y a de la musique forte et votre esprit et votre corps se perdent dans l'exercice", dit Toole. Assurez-vous d'arriver tôt en classe, apportez une bouteille d'eau et une serviette, portez une tenue d'entraînement confortable et portez les baskets appropriées (certains studios vous permettent de louer des chaussures à vélo qui s'insèrent). Une fois que les choses commencent et que vos jambes commencent à pédaler plus fort et plus vite, votre rythme cardiaque va augmenter, vous allez transpirer et vous allez avoir un moment exaltant et amusant.

BTW, c'est ce que c'est que de prendre un entraînement cycliste * sous-marin *:

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