Nos téléspectateurs appellent cela l'entraînement HIIT le plus difficile qu'ils ont essayé

«Vous allez vouloir vous souvenir du plus grand représentant que vous arrivez», explique Handal. «Nous reviendrons à cet ensemble, et nous commencerons un nouveau défi, en commençant par le plus grand représentant et en descendant jusqu'à un."

Ensemble 2

«Autant de rounds que possible, [nous faisons] trois mouvements avec quatre répétitions chacun», explique Handal. En commençant dans une haute planche, sortez vos mains dans une position de Superman puis de retour dans laquelle est un représentant. «Alterner vos mains à chaque fois», dit Handal. De retour en position de haut niveau, faites quatre grimpeurs de montagne. Savez vos jambes puis faites quatre impulsions de squat. Faites cet ensemble pour autant de répétitions que possible, ou Amrap, en deux minutes.

Set 3

«Nous allons revenir à cette première échelle», explique Handal. «En commençant par votre plus grand représentant, nous allons descendre.«Passage des vers d'accès aux sauts de grenouille, aux sauts accroupis, Handal dit être conscient de la forme. «Ce n'est pas une course. Nous ne voulons pas sacrifier la forme pour la vitesse, jamais."S'il y a encore du temps sur l'horloge lorsque vous arrivez à un représentant, Handal dit ne vous arrêtez pas. «Continuez à faire du vélo avec un seul représentant à la fois."

Set 4

"Ces mouvements vont se concentrer sur votre bas du corps, principalement", dit Handal. Commencez par quatre sauts de fente. Prenez vos pieds largement, puis sautez dans une planche haute. «Montez-le et restez bas. C'est un demi-burpee.«Après avoir fait quatre demi-burpees, repoussez quatre séquences de squat:« Viens aux genoux, puis remontez aux pieds et c'est un. Diriger avec des jambes en alternance à chaque fois que vous arrivez à votre squat."

Set 5

«Ici, nous allons commencer par une nouvelle échelle. Les jambes sont déjà belles et grillées, alors gardons-les brûlantes », dit Handal. Un squat puis un saut de fente sur chaque jambe. Ajoutez un squat et un saut de fente à chaque répétition, en montant l'échelle, pendant deux minutes. «Dans le squat, racheter et serrer le coccuteur. Dans le saut de fente, reprochez-vous, la poitrine est levée et les jambes sont à un angle de 90 degrés », dit Handal. Souvenez-vous de votre plus haut représentant.

Set 6

Commencez dans une position de planche d'ours à quatre pattes. Soulever les genoux à deux pouces du sol. Alignez vos poignets, vos coudes et vos épaules ensemble et faites quatre robinets d'épaule. De là, faites des pots-de-vin à quatre jambes. Sautez vos jambes en arrière et faites quatre impulsions de squat.

Set 7

En commençant par sept sauts de squat et sept sauts de fente, redescendez l'échelle pendant deux minutes.

Set 8

Retour au premier amrap de Superman Planks, Mountain Clatembers et Squat Tulses.

Set 9

Pour cette récupération active, faites un squat dans une fente alternée. "Juste pendant une minute avant de vous faire pousser à plein régime jusqu'à la fin de cet entraînement", dit Handal. «Prenez ce temps pour réévaluer et recentrer. Utilisez cette récupération active pour faire le plein."

Set 10

Retour au deuxième amrap de quatre sauts de fente, quatre demi-burpees et quatre suicides squat.

Set 11

«Nous avons une plus grande récupération active», explique Handal. Frappez une position de planche élevée puis déplacez vos hanches de haut en bas dans un chien vers le bas. «Jeter à travers les pieds si vous en avez besoin et au fur et à mesure que vous avancez, avancez votre jambe dans la fente d'un coureur.«Atteignez votre bras pour approfondir l'étirement. Reculez, frappez votre chien vers le bas puis faites la même chose de l'autre côté.

Set 12

«Vous avez deux minutes d'un amrap, puis c'est fini. Ce qui est cool, c'est que vous l'avez déjà fait », dit Handal. Entrez dans une planche d'ours, frappez les robinets d'épaule et les coups de pied. Mais ajoutez quatre burpees à la fin. «Un peu d'intensité supplémentaire pour votre entraînement déjà intense."

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