Les chirurgiens orthopédistes expliquent comment empêcher les 4 blessures aux épaules les plus courantes
3. Déchirure labrale
Le labrum est un morceau de tissu qui aide à maintenir la boule de l'articulation en place, et il peut être déchiré par des mouvements rapides, surtout lorsqu'il est terminé de manière répétitive, e.g. tout en jouant au tennis ou en lançant un baseball. En règle générale, il ne peut être corrigé que par chirurgie, explique le dr. Geier. Pour éviter ce type de blessure, Dr. Raj recommande d'éviter les mouvements rapides ou les mouvements rapides (si possible) et de travailler sur votre flexibilité. Si vos activités de travail ou de loisirs nécessitent des mouvements rapides s'étendant dans l'épaule, vous devez être sûr de vous entraîner correctement afin que tous les muscles de la région soient adéquatement renforcés et étirés.
4. Épaule surgelée
"La capsulite adhésive, alias" épaule gelée ", est l'endroit où la doublure qui entoure l'articulation de la balle et de la douille commence à effraction, et comme vous le faites, vous perdez une amplitude de mouvement", explique le Dr. Geier. "Alors que vous essayez d'atteindre les frais généraux, votre épaule commence à vous blesser, donc vous l'utilisez de moins en moins et que c'est une sorte de latéral de la spirale vers le bas, puis de la douleur, ce qui conduit à plus d'étanchéité et plus de douleur, puis vous obtenez une plage nettement limitée de mouvement."L'épaule gelée se présente généralement dans des populations légèrement plus anciennes, des personnes dans la quarantaine et la cinquantaine, et vous pouvez également le voir en diabétique plus que d'autres, mais cela peut également arriver à n'importe qui à l'improviste. "L'épaule congelée peut être très difficile et prendre beaucoup de temps pour s'améliorer", Dr. Geier dit. "Si vous remarquez la douleur et la raideur, je le ferais vérifier assez tôt car parfois en travaillant avec un physiothérapeute ou en direction d'un chirurgien orthopédiste, vous pouvez essayer de briser ce cycle avant qu'il ne devienne épaule congelée à part entière."C'est important à éviter, dit-il, car cela peut prendre un an ou deux pour résoudre tout seul.
En fin de compte, les deux médecins mettent en garde contre la répétition des mouvements qui causent de la douleur et obtiennent une opinion d'experts autour de tout inconfort qui persiste pendant des jours, en particulier si vous avez arrêté l'action incriminée qui l'a causée. Pour la prévention générale, Dr. Raj suggère des étirements réguliers, une formation pour accélérer la force des épaules (tant qu'elle ne provoque pas de douleur!), en utilisant régulièrement un rouleau en mousse et en vous assurant de dormir sur un bon oreiller.
Vos poignets ont également besoin d'une attention particulière:
Pour améliorer la mobilité de votre épaule, essayez ce mouvement critique. Pour la force et l'étirement, la «tasse de thé» est votre confiture.
