Pas de piscine, pas de problème, vous pouvez faire ces exercices de «natation» de terre sèche

Pourquoi Roser adore ça: "Flutter les coups de pied sur le banc reproduir les coups de pied de freestyle. C'est le meilleur mouvement pour garder vos ischio-jambiers et vos fessiers forts pour propulser votre corps dans l'eau rapidement."

Comment faire:

1. Avec vos hanches en emportant un banc et des mains tenant les côtés, soulevez votre jambe droite aussi haut que possible.
2. Passez à l'autre jambe, en tapant légèrement le sol pendant que vous changez les pieds.
3. Répéter pour 2 séries de 20 répétitions.

4. Superman

Pourquoi Roser adore ça: "Ce mouvement est idéal pour renforcer vos abdos et le bas du dos, ainsi que pour renforcer vos épaules."

Comment faire:

1. Allongez-vous sur le ventre sur le sol.
2. Pendant trois secondes, soulevez lentement les deux bras devant vous tout en ramenant vos pieds du sol.
3. Abaissez lentement vos bras et vos pieds vers le bas.
4. Répéter 10 fois.

C'est ce que c'est que de prendre un cours de spin sous l'eau: