Non, vous ne pouvez pas simplement le surmonter, il y a 6 choses approuvées par le psychologue à faire à la place

«Les émotions intenses peuvent être stressantes non seulement pour nous-mêmes, mais pour ceux qui nous entourent. Autant qu'ils peuvent se soucier de nous, les gens veulent juste contrôler leur stress », explique le Dr. Hafeez. Et cela fait partie de ce que les gens font quand ils disent à quelqu'un qu'ils devraient essayer «juste en surmonter."

Bien intentionné ou non, Dr. Hafeez encourage les gens qui disent ces mots à reconsidérer leur messagerie et offrent plutôt d'autres conseils plus exploitables pour procéder. Continuez à lire pour trouver ses six conseils pour faire face à des situations difficiles et en surmonter efficacement."

6 conseils pratiques pour s'en remettre, selon un psychologue

1. Créer une affirmation qui contrecarrera les pensées négatives

Les affirmations sont de courtes déclarations qui peuvent vous aider à vous calmer et à vous enfoncer dans le moment présent. Afin d'utiliser les affirmations comme l'un des nombreux conseils pour le surmonter, vous voudrez «vous parler d'une manière qui peut vous faire avancer plutôt que de vous garder coincé», explique le Dr. Hafeez.

Elle suggère un changement de perspective si vous avez du mal à trier vos sentiments et à l'appliquer comme un mantra. «Au lieu de se perdre dans« Je ne peux pas croire que cela m'est arrivé!,`` Essayez une [approche] plus positive, comme ''. Hafeez.

2. Gardez votre distance physiquement et émotionnellement

Cela fonctionne comme une tactique «hors de vue, hors de l'esprit» pour éviter la personne ou les circonstances qui vous font raccrocher. "Créer une distance physique ou même psychologique entre vous et la personne ou la situation peut vous aider à lâcher prise », explique le Dr. Hafeez. «Si vous n'avez aucune raison d'y penser, de le traiter ou de le rappeler autant, vous serez beaucoup plus heureux."

3. Concentrez-vous sur vous-même

Selon le Dr. Hafeez, il est crucial de regarder vers l'intérieur lorsque vous vous demandez comment vous pourriez finalement surmonter quelque chose. «Vous devez choisir de résoudre les blessures que vous vivez», explique le Dr. Hafeez, ajoutant que laisser les choses en bouteille est unidéal lorsque vous essayez de dépasser quelque chose, car ces sentiments vont inévitablement remonter à la surface.

Si ce que vous vivez, vous quittez vous épuisé à la fin de chaque journée, Dr. Hafeez suggère une dose saine de soins personnels - qui peut prendre la forme de méditer, de se promener, de faire des journaux, de fixer des limites, d'apprendre à dire non ou de faire tout ce qui vous apporte de la joie et du réconfort. «Plus nous pouvons mettre en œuvre des soins personnels dans notre vie quotidienne, plus nous pouvons en être autonomes», explique le Dr. Hafeez.

4. Entourez-vous de gens que vous aimez

En ce qui concerne les conseils pour le surmonter, quels que soient les difficultés, être avec des gens qui se soucient de vous est assez puissant. «Se permettre de nous appuyer sur nos proches et leur soutien est un excellent moyen d'éviter l'isolement et de nous rappeler le bien dans nos vies», explique le Dr. Hafeez.

Passer des moments difficiles peut souvent être seul, donc vous entourer de personnes qui se soucient de vous peuvent être un rappel bienvenu que vous avez le soutien dont vous avez besoin pour dépasser cela (et toute autre chose, d'ailleurs).

5. Permettez-vous de parler de la situation

Bien que vous vouliez certainement créer une distance réelle et métaphorique entre vous et la cause profonde de votre tristesse, il est essentiel de ne pas éviter d'en parler totalement, car il peut également se prêter à élaborer des émotions.

«Lorsque vous traitez des sentiments douloureux ou une situation problématique qui vous fait mal, il est important de vous permettre d'en parler», explique le Dr. Hafeez, ajoutant que la honte parfois rend difficile pour les gens de sentir qu'ils peut discuter à ce sujet.«Cependant, en parler est essentiel, et trouver [un thérapeute ou un ami] qui est patient, accepter et disposé à écouter peut aller très loin», Dr. Hafeez ajoute.

6. Pratiquer le pardon

Même si vous n'avez pas encore reçu d'excuses où l'on est dû, vous pouvez toujours travailler votre colère et vos frustrations. Vous pouvez pardonner pour vous-même, même si vous ne parlez plus avec quelqu'un - et, pour votre santé mentale, c'est un moyen sage de continuer.

«Attendre que quelqu'un s'excuse peut bloquer le processus de lâcher prise, et vous devrez peut-être travailler sur votre pardon à la place», explique le Dr. Hafeez. «Le pardon est vital pour le processus de guérison, car il vous permet de laisser tomber la colère, la tristesse, la honte ou la culpabilité - ou tout autre sentiment que vous pourriez ressentir et commencer à continuer."

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