Le multitâche est simplement «faire de multiples choses», explique le neuroscientifique

Ça s'empire. Dr. Sherzai affirme également que le multitâche est le fondement du stress chronique dans le monde moderne, et son explication des raisons pour lesquelles cela crée un moment grave d'ampoule pour moi. Fondamentalement, explique-t-il, le multitâche vous empêche de fermer des boucles sur les tâches. "Vous faites plusieurs choses, sans des points de terminaison clairs qui vous donnent de la satisfaction", dit-il. "Cela crée en fait une tension chronique parce qu'il s'attend à quelque chose qui n'est pas réalisé. Ces tensions s'accumulent psychologiquement et au fil du temps, cela devient de l'anxiété et la dépression découle de cela."En d'autres termes, nos cerveaux sont mis en place pour nous récompenser pour avoir atteint ces points de terminaison et pour nous sentir stressés si nous ne le faisons pas, donc cela explique essentiellement pourquoi après une journée passée à faire le plus, J'ai souvent l'impression de ne rien avoir - ou du moins, pas assez de fait, parce que je ne suis jamais vraiment présent dans une tâche donnée.

C'est préjudiciable non seulement à votre santé mentale mais aussi à votre santé physique. "Les micro-facteurs de stress chroniques qui construisent et construisent avec le multitâche créent cette tempête de versions chimiques endocriniennes à partir de l'hypophyse, qui affecte votre hormone de croissance, les hormones sexuelles, votre insuline, votre hormone thyroïdienne, vos niveaux de cortisol et votre système immunitaire", Dr Dr Dr. Sherzai dit. "Quelque chose d'aussi simple que le multitâche n'est pas seulement une habitude chronique de prendre plusieurs choses. C'est tellement plus que ça. C'est un mécanisme dysfonctionnel du stress chronique, détruisant le corps."

L'antidote, dr. Sherzai explique, c'est ce que beaucoup appellent la pleine conscience ou d'être présent, mais ce qu'il met plus simple comme "faire une chose à la fois avec focus et attention."Cela signifie, dit-il, que je dois arrêter d'écouter des podcasts pendant que je fais la vaisselle, même si je lui explique que mon esprit * mourra absolument de l'ennui *. L'ennui, explique-t-il, n'est qu'une pensée, et l'idée au fil du temps n'est pas de laisser ces pensées errer pendant que je fais de la vaisse. Et en fait, dit-il, c'est un bon endroit pour commencer à essayer de me débarrasser de mon habitude multitâche parce que c'est quotidien et pas trop ambitieux.

Expansion à partir de là, dit-il, la clé est de créer une série de tâches en boucle fermée dans votre journée. "En identifiant [une tâche] spécifiquement et mesurablement, et en vous assurant que vos paramètres de réussite sont bien définis, ce qui se passe [lorsque vous terminez la tâche] est que vous devenez accro parce que la dopamine libérée est une hormone de dépendance", dit-il. Ce produit chimique de bien-être renforce positivement le comportement, vous donnant envie de le faire encore et encore. Le résultat global sera alors une meilleure santé mentale et physique. De plus, vous en obtiendrez plus vraiment fait. Après tout, quelle part de ce podcast conservez-vous réellement si vous cuisinez en écoutant? D'après mon expérience, la réponse est "très peu."

Et pendant que vous expérimentez ce processus, Dr. Sherzai dit qu'il peut être utile de prêter attention au pourquoi derrière votre multitâche. Je peux écouter des podcasts lors du nettoyage de l'ennui, mais je vérifie mes e-mails tout en écrivant pour une raison différente, car l'écriture est difficile, et mon cerveau veut tergiverser en trouvant des choses plus faciles à accomplir. Une telle procrastination vous fait temporairement vous sentir mieux, Dr. Sherzai explique, mais cela fait également finalement la tâche originale que vous essayez d'éviter plus difficile. Et cela conduit au sentiment que j'ai si souvent à la fin de la journée, c'est que j'ai tellement fait mais accompli si peu. La clé est donc de pas Donnez cette tentation pour un coup de satisfaction rapide au milieu d'une tâche difficile, mais plutôt pour passer et fermer la boucle.

Finalement, Dr. Sherzai dit que vous récolterez non seulement quotidien. "Vous pouvez utiliser cette orientation pour construire la réflexion plus tard, vous pouvez l'utiliser pour créer de la mémoire plus tard, vous pouvez l'utiliser pour créer une fonction exécutive plus tard", dit-il. "Mais avant tout cela, vous devez établir un calme profond, un silence profond et une concentration en vous."

J'essaye cette approche à une seule fois depuis ma conversation avec DR. Sherzai a eu lieu, et sans même une bouffée d'hyperbole, je peux réellement dire que cela change la vie. J'étais deux fois plus productif la semaine dernière que j'étais la semaine précédente, mais ce qui est plus impressionnant, c'est à quel point je me sens psychologiquement. Et tandis que le multitâche est une bête d'habitude pour me casser, je suis loin de l'endroit où j'ai besoin d'être encore - les récompenses sont tangibles. Le multitâche est, en tant que Dr. Sherzai Points, un comportement inadapté dysfonctionnel, et une fois que vous commencez à le voir de cette façon, l'art de juste Laver la vaisselle commence à sembler beaucoup moins ennuyeux.