Déplacez ce cours de yoga du matin de 15 minutes pendant que votre café se prépare

3. Bitilasana Marjaryasana à Chakravakasana (Cat-Cow): Venez au sommet de la table avec vos épaules sur vos poignets et vos os de la hanche sur vos rotules. Si c'est beaucoup de pression dans vos poignets, Alexandra recommande de placer un bloc de yoga sous chaque main. Sur votre inhale, appuyez votre poitrine vers l'avant à travers vos bras (c'est une pose de vache); Sur votre expiration, bouclez votre colonne vertébrale et rentrez votre menton (c'est une pose de chat). Continuez à faire cela aussi longtemps que vous le souhaitez et n'hésitez pas à vous déplacer sans règles: dessinez des cercles avec vos os de la hanche, entrez dans la pose de l'enfant et déplacez-vous librement dans votre colonne vertébrale.

4. Adho Mukha Svanasana (chien vers le bas): Appuyez dans vos mains et soulevez vos hanches dans le chien orienté vers le bas. (Encore une fois, gardez vos blocs sous vos poignets si la pression se sent beaucoup.) Pliez légèrement vos genoux et pensez à incliner vos os de Sitz dans le ciel. Respirez profondément ici, pliant un genou et renforçant l'autre afin de travailler à l'arrière de chaque jambe. Ahhh.

5. Uttanasana (pli vers l'avant): De Downward Dog, pliez vos genoux autant que vous en avez besoin et avancez vers l'avant de votre tapis. Libérez la tension de votre cou et de votre mâchoire et balancez vos bras d'avant en arrière, se déplaçant librement. Entrelacez vos coudes si vous le souhaitez et laissez tout pendre.

6. Tadasana (pose de montagne): Avec un gros virage dans vos genoux, roulez lentement jusqu'à la position debout. (Faites-le lentement et je vous garantis que cela ressemblera au paradis.) Soulevez vos orteils, puis appuyez-les dans le tapis pour que vous vous sentiez vraiment enraciné là où vous êtes.

7. Uttanasana (pli vers l'avant): Swan plongez dans votre pli vers l'avant avec vos genoux pliés.

8. Ardha Uttanasana (moitié en avant): De la pli avant, aplatissez votre dos (y compris votre cou) et apportez vos mains à vos tibias. Imaginez une chaîne tirant la tête en avant du centre de votre cuir chevelu. Repliez dans Uttanasana.

9. Parshva Tadasana (coude latéral debout): Revenez dans la pose de montagne et étendez vos bras au-dessus. Rassemblez vos mains et relâchez vos doigts de pointeur. Étendre vos côtés et plier votre corps à gauche. Trouvez la même pose du côté opposé.

dix. Uttanasana (pli vers l'avant): Revenez au centre et repliez à nouveau vers l'avant. Montez à mi-chemin dans Ardha Uttanasana. De là, reculez, entrez vos genoux et plus bas sur votre ventre.

11. Bhujangasana (Cobra Pose): Apportez vos doigts à côté de vos côtes. Utilisez la force de vos muscles du dos pour soulever votre poitrine du sol, en regardant le sol pour ne pas filtrer votre cou. Plus bas.

12. Eka Pada Adho Mukha Svanasana (chien à trois pattes vers le bas): De votre ventre, appuyez à travers vos genoux et retournez dans votre chien vers le bas. Étendez votre jambe droite directement en arrière sans ouvrir votre hanche. Entrez en pose de planches et amenez votre genou vers votre nez. Étendre à nouveau la jambe droite.

13. Anjaneyasana (basse fente): Passez votre pied droit entre vos mains, placez doucement votre genou gauche sur le sol et atteignez vos bras jusqu'au ciel. Apportez vos mains au sol et reculez dans le chien vers le bas. Répétez les étapes 12 et 13 sur votre côté gauche.

14. Uttanasana (pli vers l'avant): Marchez vos mains en avant une fois de plus et entrez dans votre pli vers l'avant éprouvé.

15. Utkatasana (pose de chaise): Pliez vos genoux, appuyez sur vos fesses en arrière et ramassez vos bras pour qu'ils suivent le long de vos oreilles.

Déplacez-vous dans Uttanasana, Ardha Uttanasan, Plank Pose, Bhujangasana et Adho Mukha Svanasana pour terminer Surya Namaskar A ou Sun Saluting A.

16. Vrikshasana (pose d'arbre): De la pose de montagne, versez votre poids dans votre pied gauche et apportez votre pied droit à votre cheville, veau ou cuisse intérieur. Apportez vos mains à la position de prière à votre cœur et respirez, respirez, respirez. Complétez cette pose du côté opposé.

Se déplacer à travers une autre surya namaskar a.

17. Balasana (pose de l'enfant): De votre chien en duvet, entrez vos genoux et repoussez vos hanches pour entrer dans la pose de l'enfant. Gardez vos genoux ensemble ou étalez-les en fonction de ce qui se sent le mieux dans votre corps. Atteindre vos bras en avant.

18. Apanasana (genoux à la poitrine): Asseyez-vous et balancez vos jambes en avant. Abaissez lentement jusqu'à ce que vous soyez allongé sur votre dos, puis étreignez vos genoux dans votre poitrine. Rock d'un côté à l'autre, lissant le bas du dos dans le sol. Relâchez vos genoux et placez vos pieds sur le sol. Permettez à vos genoux de se balancer doucement d'avant en arrière. Faites ce qui fait du bien.

19. Savasana (Pose de cadavre): Étendez vos jambes et vos bras, ramassez votre sacrum sous et reposez-vous ici. Quelle façon de commencer votre matinée!