Rencontrez les exercices de tonification des «Big Four pour le butin» que vous devez savoir

Squats? Vérifier. Secouer? Oui, j'ai aussi ça. En ce qui concerne les séances d'entraînement des jambes et des fesses, ils sont un peu un gros problème. Il est difficile de battre les exercices de base pour des résultats sérieux. Mais il y a un ensemble de variations sur vos Go-Tos qui pourraient faire passer votre progression au niveau supérieur.

Amanda Bisk, psychologue de l'exercice et professeur de yoga, a récemment partagé une séance d'entraînement sur Instagram qui présente le "Big Four pour le butin" - c'est ce que nous l'appelons de toute façon. Les exercices simples sont des variations plus petites et plus stationnaires de certaines de celles auxquelles vous êtes habitué, et à cause de cela, ils brûleront les muscles que vous ne saviez même pas exister. "Ils ciblent vraiment tous de vos muscles de la jambe, y compris les cuisses intérieures et le butin. Ces muscles gardent vos exercices contrôlés et stables, "écrit Bisk.

Un autre avantage? Vous pouvez faire ces quatre exercices directement à la maison, aucun équipement nécessaire. Tout ce dont vous avez besoin est un tapis, un excellent mélange d'entraînement et une certaine détermination pour passer les cinq tours de torture brûlant le butin.

L'entraînement des «Big Four for Booty»

Effectuez cinq tours des exercices suivants:

1. Prence étroite

Combien: 15 de chaque côté
Astuce d'Amanda: Votre genou arrière doit être derrière votre talon, le fond assis en arrière et viser les coudes au genou avant, en gardant une colonne vertébrale droite. Votre talon avant doit fermement appuyer sur l'activation du fessier complet.

2. Glissement

Combien: 30 squats de diapositives
Astuce d'Amanda: Gardez votre fond assis avec un dos droit (serrez vos omoplates ensemble). Appuyez fermement dans vos talons.

3. Coup de pied de fente inversé

Combien: 15 de chaque côté
Astuce d'Amanda: Reprenez un grand pas dans une fente, en gardant vos pieds sur "Track Tracks" -AKA pas trop étroit. Appuyez dans votre talon avant pour vous lever et donner un coup de pied.

4. Drop squats

Combien: 30 drop squats
Astuce d'Amanda: Gardez votre poitrine en haut et en bas à l'arrière et gardez votre poids dans vos talons lorsque vous atterrissez dans un squat.

Pour vraiment augmenter votre jeu de butin, cognez-vous sur ce flux de yoga qui stimule les fesses ou les exercices de l'anneau Pilates qui fonctionnent vos obliques et derrière.