Rencontrez la marche du labyrinthe, la pratique ancienne qui apporte des avantages majeurs de pleine conscience

Le schéma unicursal fascinant qui définit un labyrinthe est la clé de ses avantages. Selon Jeny Mathis, le facilitateur de Labyrinth certifié Veriditas à Serenbe Yoga + Body Works à Chattahoochee, en Géorgie, de nombreux labyrinthes font écho à la géométrie sacrée ou aux modèles naturels qui apparaissent dans la nature. Pensez aux merveilles de la coquille d'un escargot, ou aux anneaux dans le tronc d'un arbre. Suivre ce schéma est considéré comme le chemin vers une meilleure compréhension. «Cela ouvre la création et la partie intuitive de vous-même», explique Mathis.

Il est essentiel de noter que contrairement au film de 1986, le but du labyrinthe n'est pas de vous confondre ou de vous tromper - comme des notes Mathis, un labyrinthe n'est pas un labyrinthe. Un labyrinthe est un puzzle conçu pour vous tromper et nécessite une logique et une analyse pour naviguer, tandis que la seule prise de décision impliquée dans la marche du labyrinthe est de savoir s'il faut entrer ou non. "Vous mettez un pied devant l'autre et suivez un chemin circuit, et parce qu'il n'est pas linéaire et qu'il suit la géométrie sacrée, vous n'avez pas à prendre des décisions sur où aller", dit-elle.

Les avantages d'une marche labyrinthe

Les avantages liés au stress de la méditation en général sont bien connus, mais les méditations de mouvement peuvent être particulièrement utiles pour ceux qui ont du mal à se concentrer tout en restant immobile et en méditant. Ces pratiques combinent les avantages de la marche avec ceux de la méditation, pour créer un sentiment supplémentaire de calme. Des études ont montré que la marche consciente peut aider ceux qui sont stressés à se sentir calmes; Un essai contrôlé randomisé a révélé que ceux qui ont entrepris un programme de marche conscient au cours de quatre semaines montraient une détresse psychologique nettement moins.

Une autre petite étude publiée dans le Médicaments Le journal qui impliquait 30 personnes et se concentrait spécifiquement sur la marche du labyrinthe a révélé qu'il s'agissait d'une expérience physique, émotionnelle et sensorielle pour les participants. En attendant, une revue pour le Journal international de yogic, mouvement humain et sciences sportives ont constaté que même si ses avantages physiologiques ont besoin d'une étude plus approfondie, la marche du labyrinthe a apporté des avantages psychologiques principalement positifs à ses participants.

Comment faire une méditation de marche labyrinthe

Alors, où pouvez-vous trouver un labyrinthe pour essayer ceci? Une méthode consiste à saisir votre code postal, votre pays ou votre ville dans le localisateur mondial de labyrinthe pour trouver des labyrinthes accessibles au public. La base de données, qui est maintenue par la Labyrinth Society et Veriditas, contient environ 6 250 labyrinthes. Un tel exemple de labyrinthe public est le labyrinthe de batterie à Manhattan, qui est situé dans un parc public et se compose de sept anneaux. Si vous ne vivez pas près d'un labyrinthe public, Thatahil dit que vous pouvez pratiquer une méditation de marche consciente sur n'importe quel chemin circulaire qui mène à un centre. Le point clé ici, dit-il, est «de détacher l'esprit et de se concentrer sur le chemin actuel du calme."

Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise façon de le faire, et vous déterminez le rythme et la fréquence des promenades labyrinthes. Cependant, Mathis a une méthode qu'elle appelle les «quatre R» pour aider à guider le processus lorsqu'elle facilite les méditations de marche du labyrinthe. Essayez d'utiliser ce modèle comme guide approximatif lorsque vous marchez dans un labyrinthe si vous ne faites que commencer, et n'hésitez pas à vous ajuster une fois que vous serez plus à l'aise.

Comment faire une méditation de marche labyrinthe, en utilisant les 4 R

1. Souviens-toi

Avant d'entrer dans le labyrinthe, Mathis vous recommande de prendre une pause rapide pour considérer votre état mental et être. Cette étape consiste à «avoir une ouverture à avoir votre propre expérience, et peut-être une certaine gratitude pour ce qui vous a amené à ce point particulier de votre vie», dit Mathis. C'est le bon moment pour éviter tout ce qui vous pesait dans l'instant et pour prendre quelques respirations profondes pour se préparer à la méditation.

2. Libérer

À ce stade, vous êtes entré dans le labyrinthe et suivez son chemin. Pendant que vous marchez, Mathis conseille de «vous donner la permission d'être ouvert et de laisser votre cœur se libérer et lâcher». Concentrez-vous sur le chemin que vous voyagez et bien sûr, et ne vérifiez pas votre téléphone si c'est dans votre poche.

3. Recevoir

Vous avez atteint le centre du labyrinthe, qui est «un endroit pour la réflexion et la prière et pour recevoir tout ce qui est là pour vous», dit Mathis. Faire une pause et réfléchir à ce que vous ressentez et pensez. Certains labyrinthes peuvent avoir de l'espace pour que vous vous asseyiez ou vous allongez au centre, et vous devriez le faire si vous vous sentez à l'aise. Respirez profondément et restez au centre aussi longtemps ou aussi peu que vous le souhaitez.

4. Retour

Lorsque vous êtes satisfait de votre temps au centre, suivez le chemin que vous venez de suivre pour quitter le labyrinthe. Mathis dit que cette promenade, ou le retour, est l'occasion de prendre la sagesse, la paix ou les conseils que vous avez reçus au centre et le traiter afin que vous puissiez le porter au-delà de la méditation de marche labyrinthe.

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