Faire un ajustement à vos entraînements pendant une semaine pourrait rembourser le temps

La raison la plus fondamentale d'une semaine de deload est scientifique: «Si vous voulez que vos muscles deviennent plus gros et plus forts, donner à votre corps le temps de récupérer est crucial. Le déloading donne à vos muscles le temps de réparer », explique Gentilcore.

Une autre raison? C'est peut-être bon pour vos os. Dans une étude publiée dans le Fédération des sociétés américaines pour la biologie expérimentale, Les scientifiques ont analysé les échantillons de sang de 15 rameurs d'élite pendant leurs semaines d'entraînement les plus intenses menant à la saison olympique. Ensuite, ils ont comparé ces échantillons de sang à ceux prélevés au cours d'une semaine de déload. Au cours des semaines d'entraînement à haute intensité, les rameurs avaient des niveaux inférieurs d'ostéoprotégérine (OPG), qui est une protéine qui protège contre la perte osseuse, et des niveaux plus élevés de sclérostine (SOST), qui est une protéine qui compense la formation osseuse nouvelle, qu'ils ne l'ont fait Pendant leur semaine de déload. C'est probablement parce que l'entraînement est vraiment difficile à des niveaux plus élevés d'inflammation dans votre corps (ce qui peut augmenter les niveaux SOST), a écrit l'auteur de l'étude Nigel Kurgan, étudiante diplômée au Center for Bone and Muscle Health à l'Université Brock.

Bien qu'il n'y ait pas de différence dans la densité minérale osseuse à la fin de l'étude, Kugan a écrit: «Une formation intense sans période de récupération adéquate peut entraîner une inflammation accrue et une perte osseuse ultérieure."En bref, réduisant régulièrement votre routine de fitness peut faire du bien à votre corps. Continuez à lire pour savoir comment intégrer la pratique dans votre programme d'entraînement.

À quelle fréquence devriez-vous prendre une semaine de déload?

Même si votre entraînement n'est pas intense au niveau olympique, votre routine d'entraînement peut bénéficier d'une semaine de déload tous les un à deux mois, explique Luciani. «Le déloadé est important pour quiconque permette à son corps de« respirer »après une période d'entraînement rigoureuse. Cela aide également à éviter le plateau et l'ennui. [De plus,] cela vous permet de profiter des avantages de tout votre travail acharné », dit-elle.

Mais comment savez-vous si vous avez besoin d'une semaine Delload? Si vous travaillez avec un entraîneur, écoutez-les. «De nombreux entraîneurs placent stratégiquement une semaine de déload dans un calendrier de formation après une phase de force intensive ou un calendrier de formation taxant», ajoute Luciani. Si vous ne travaillez pas régulièrement avec un pro de fitness, écoutez votre corps. «Si vous aimez habituellement l'exercice et que cela commence à se sentir constamment comme une corvée ou si vous avez des blessures lancinaires qui ne disparaîtront pas, ce sont des signes que vous bénéficieriez d'une semaine de délocalisation», explique Gentilcore.

Cela dit: «La plupart des gens déloent naturellement - c'est ce qu'on appelle la vie», continue-t-il. Prendre des vacances (saison des mariages, n'importe qui?), tomber malade ou des événements familiaux inattendus peuvent vous empêcher de frapper le gymnase pendant une semaine. Plutôt que de vous battre, voyez cet éclairage de votre charge comme une partie essentielle de l'atteinte de vos objectifs de fitness.

En parlant de récupération, consultez les 3 choses que Tony Robbins, le bien-être, utilise pour se remettre des séances d'entraînement super intenses. Et voici le modèle de marathonage de rétablissement super efficace et post-course Karlie Kloss jure par.