Laissez le stress fondre avec les meilleures pratiques de pleine conscience pour votre type Ennéagramme

Jamais sortir du lit sans trop réfléchir à la journée à venir? Lorsque vous n'êtes pas au-dessus de vos pensées et de vos sentiments, le stress et l'anxiété peuvent commencer à bouillonner. En apprenant à gérer votre monde intérieur, cependant, les facteurs de stress externes ont tendance à se sentir beaucoup plus sous votre contrôle. C'est là que la meilleure pratique de pleine conscience pour votre type d'ennnéagramme se trouve.

L'ennéagramme est un indicateur de personnalité qui comprend neuf styles de motivation. Chacun des neuf types a des modèles répétitifs enracinés dans la peur, la honte ou la colère. (Si vous ne connaissez pas votre type, vous pouvez passer le test officiel de Riso-Hudson Ennéagram ou trouver une évaluation gratuite en ligne.) Ci-dessous, apprenez la meilleure pratique de pleine conscience pour votre type ennéagramme.

La meilleure pratique de pleine conscience pour que votre type d'ennnéagramme essaie.

Type un: le réformateur

Ceux sont auto-disciplinés, déterminés et motivés par leur boussole morale intérieure. Ce sont les Grogers Hermione du monde qui veulent bien faire les choses et bien faire les choses, tout en améliorant tout (et, d'accord, parfois tout le monde) autour d'eux. Ils ont un critique intérieur dur qui aime leur dire la façon dont les choses «devraient» même être profondes, cette vision n'est pas alignée sur qui ils sont. Explorer votre côté créatif vous aidera à abandonner le perfectionnisme et le jugement, et quand vous pourrez jouer sans règles ni attentes, vous ressentirez beaucoup de flux.

Pratiques de pleine conscience pour les types:

• Planifiez des «dates de jeu» régulières avec vous-même, au cours de laquelle vous essayez d'écrire des invites, des livres à colorier et des puzzles.
• Libérez la tension dans votre mâchoire, votre cou et vos épaules.
• Remarquez où vont vos jugements et voyez si vous pouvez repérer des thèmes communs, puis lâchez prise.

Type deux: l'assistance

Les deux sont le genre d'ami que vous FaceTime pour un cœur à cœur de fin de soirée, ou lorsque vous avez besoin d'un discours d'encouragement. Ils sont chaleureux, généreux et nourrissants, mais ils prospèrent également d'être nécessaires. Il peut être facile pour deux de se faire emporter dans la vie de personnes importantes pour eux au lieu de se concentrer sur eux-mêmes. Alors que les deux peuvent être motivés et ambitieux, ils répriment souvent la tristesse, la colère et même leurs propres besoins, créant un désalignement. Être intentionnel à propos de leurs soins personnels permet à deux.

Pratiques de pleine conscience pour les deux types:

• Commencez une pratique de méditation basée sur le mantra, où vous répétez un mot ou une phrase pour effacer les pensées négatives.
• Définissez les intentions quotidiennes, hebdomadaires ou lunaires qui guident votre concentration.
• Parlez-vous de la même manière positive que vous parlez aux autres.

Type trois: la réalisation

Trois sont des arnaqueurs travailleurs, mais à la base, ils ont un profond désir de se sentir digne. Ils feront souvent tout ce qu'il faut pour réussir, ce qui peut à la fois conduire à l'épuisement professionnel et aussi au risque de chasser ce qu'ils pense Ils veulent au lieu de ce qu'ils en fait Want (bonjour, Crise d'identité). Au mieux, les trois sont un phare d'espoir et d'inspiration. Pour être les changemakers qu'ils sont, ils doivent se déconnecter de leur désir de "faire" et de se laisser "être"."

Pratiques de pleine conscience pour trois types:

• Détoxes numériques: commencez la journée avec la lecture, la journalisation ou le mouvement et donnez-vous des heures sans réalité sociaux.
• Explorez des passe-temps qui ne sont pas liés au succès ou à la réussite.
• Montrez l'amour pour votre communauté en aidant quelqu'un dans le besoin ou en redonnant à des causes que vous vous souciez.

Type quatre: l'individualiste

Les quatre sont sensibles, expressifs et profondément en contact avec leur monde émotionnel. Ils aspirent à être vus et compris tout en créant une identité unique qui les distingue des autres. Dans la recherche de l'identité, cependant, ils se comparent aux autres et se concentrent sur ce qui ne va pas ou manque à l'intérieur d'eux. La clé de la croissance de Fours est de reconnaître leurs dons et de s'aligner sur leur véritable moi au lieu d'une version créée. De là, ils peuvent construire la vie du sens dont ils ont envie.

Pratiques de pleine conscience pour les fours de type:

• Pratiquez une conversation positive qui renforce votre estime de soi (je.e., Au lieu de "j'aurais aimé avoir leur vie", essayez "j'ai beaucoup de choses à être fier")
• Suivez vos humeurs et vos niveaux d'énergie. Cela apporte une plus grande conscience dans vos modèles et vous aide à comprendre vos déclencheurs
• Montrez votre corps amour: restez hydraté, nourrissez-vous et étirez-vous tout au long de la journée

Type cinq: l'enquêteur

Fives est curieux, attentif et connu pour leurs compétences de collecte d'informations. Ils se réconfortent en se retirant dans leur esprit pour penser à de nouvelles idées, concepts et comment se préparer à gérer les exigences du monde. Ce qui se passe, c'est qu'ils ne se sentent jamais pleinement capables ou prêts à se mettre là-bas. Pour cette raison, il est important que Fives entre en contact avec leur corps et agisse. Bien qu'ils aient besoin de beaucoup de temps seuls pour explorer leurs pensées, cela peut également les garder piégés dans les mêmes schémas.

Pratiques de pleine conscience pour les fives de type:

• Promenade méditative met en marche votre corps et soyez présent avec votre environnement. Que voyez-vous, entendez-vous ou sentez-vous? Comment remarquez-vous que vos pensées se déplacent lorsque vous vous déplacez?
• Pratiquez la respiration du ventre pour apporter plus d'énergie et de sensibilisation à votre corps
• Essayez la méditation de la bonté pour vous sentir plus connecté aux autres

Type six: le loyaliste

Vous voulez des six à vos côtés lorsqu'une crise survient. Ils sont ferme, responsable et pensent toujours à deux pas en avant. En réponse à la peur et à l'anxiété, ils ressentent, ils recherchent des alliances et se préparent à tous les pièges potentiels qui pourrait arriver. Alors qu'ils ont tendance à se concentrer sur le contrôle de leur monde extérieur, c'est leur monde intérieur qui a réellement besoin de TLC. Lorsque les six apprennent à aborder leurs craintes de front et à conquérir le doute de soi, ils obtiennent la sécurité qu'ils recherchent.

Pratiques de pleine conscience pour les types de type:

• Nommez vos peurs au fur et à mesure et demandez-vous: pourquoi je ressens cette peur? Quelle est cette peur qui m'apprend sur moi-même?
• Essayez 10 minutes d'écriture gratuite quotidiennement pour explorer les pensées anxieuses sans jugement.
• Essayez une application de méditation guidée avec des exercices pour cultiver un esprit calme.

Type sept: The Earth

Sevens sont toujours en mouvement, chassant l'aventure, l'excitation et les nouvelles possibilités. Ils portent une présence joyeuse partout où ils vont, voulant vivre la vie au plus complet, ce qui peut également conduire à s'étirer. Quand ils se sentent agités ou limités de quelque manière que ce soit, ils ont du mal à rester présent. Au lieu d'explorer des émotions comme la douleur ou la tristesse, elles plongent souvent directement dans "la prochaine meilleure chose."Les pratiques de pleine conscience pour ce type de recherche de plaisir les aident à rester ancrée et centrée. Grâce à une auto-exploration plus profonde, ils peuvent réaliser la véritable satisfaction qu'ils sont toujours après.

Pratiques de pleine conscience pour le type Sevens:

• Passez quelques instants en silence quotidiennement. Éteignez votre téléphone, votre téléviseur et découpez toutes les distractions supplémentaires. Que remarquez-vous? Comment vous sentez-vous? Explorez ce qui survient.
• Pratiquez une écoute consciente, où vous êtes pleinement présent avec quelqu'un. Remarquez vos réactions et clarifiez votre compréhension.
• Essayez un scan corporel (inversé) en vous fondant de la couronne de votre tête, jusqu'à vos pieds.

TYPE Huitième, le challenger:

Les huit sont puissants, affirmés et confiants. Ils sont les premiers à dénoncer l'injustice ou à rassembler un groupe pour une cause en laquelle ils croient. Qu'ils le réalisent ou non, la colère alimente leur lecteur, et ils ont mis des murs pour paraître forts pour que personne ne puisse les contrôler. Parce qu'ils peuvent être réactifs et émotionnellement évitants, une pratique positive pour les huit est de ralentir leurs impulsions. La libération de contrôle les aide à devenir plus présents à leurs pensées et leurs sentiments, ce qui est essentiel pour puiser dans leur pleine force.

Pratiques de pleine conscience pour les huit de type:

• Lorsque vous ressentez une impulsion pour agir, engagez-vous dans des exercices de respiration conscients.
• Soutenez les causes sociales que vous vous souciez du bénévolat ou du don.
• Reconnaissez où vous mettez la pression que vous mettez sur vous-même pour être fort. Où dans votre vie pouvez-vous libérer de l'espace pour que vous puissiez mettre votre énergie aux bons endroits?

Type neuf, le pacificateur:

Nines sont le type acceptant, positif et à la recherche de la paix avec la présence de froid ultime. À l'intérieur, cependant, ils craignent de perdre un lien avec les autres, alors ils fusionnent avec ceux qui sont proches d'eux tout en oubliant leur sens de soi. Pour protéger la paix, ils évitent les conflits, la confrontation ou les responsabilités directes. Bien que de nombreux neuf se tiennent occupés avec une variété de passe-temps et d'activités, cela peut être une distraction de leurs réelles priorités - c'est pourquoi les pratiques de pleine conscience pour neuf consistent à rétablir leur estime de soi.

Pratiques de pleine conscience pour les Nines de type:

• Essayez de taper EFT pour la conscience du corps et la restauration de l'équilibre énergique.
• Prenez des décisions quotidiennes pour exploiter votre autorité, que ce soit ce que vous achetez dans l'épicerie ou en désaccord avec quelque chose qu'un ami a dit.
• Lorsque vous ressentez la colère bouillonner, bienvenue - cela vous aidera à établir de meilleures limites et à dire non aux choses que vous ne voulez pas vous engager.

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