`` LASTICS SUTHING '' vous apprend à obtenir des soumises comme un élastique humain
3 LASTIQUES Stirage des micro-mouvements pour détendre votre corps de la tête aux pieds
Avant de commencer à traiter vos étirements ischio-jambiers, hanches et quads à l'étirement des Latiques, assurez-vous que vous êtes correctement réchauffé pour ne pas vous retrouver accidentellement excessif Vos muscles. «Ce qui se passe, c'est que s'asseoir toute la journée peut provoquer les fessiers, les ischio-jambiers, les fléchisseurs de la hanche et le dos bas pour s'affaiblir. Les gens veulent donc étirer ces zones, mais ensuite ils en font trop », explique Heather Peterson, le chef de yoga de Corepower Yoga.
Votre premier tronçon de la journée ne sera pas nécessairement votre plus profond et c'est très bien.
Étirement des ischio-jambiers en LASTIQUE
- Commencez à se tenir debout, pliez à votre taille et atteignez le sol (ou touchez-le si vous faites déjà tout le truc "toucher vos orteils").
- Poussez vers le bas dans le sol à travers les boules de vos gros orteils et aplatissez le dos de vos genoux.
- Rock votre poids vers l'avant dans vos orteils tout en gardant des talons sur le sol et des genoux droits.
- Tirez votre nez un peu plus près de vos genoux et le haut de votre tête un peu plus près du sol. "Et quand je dis« un peu plus près ». "Lorsque vous ferez les deuxième et troisième micro-mouvements, vous devrez contrôler vos genoux car ils voudront se pencher."
Latics Quad et It Band Stretch
- Asseyez-vous avec une jambe directement devant vous et pliez l'autre jambe pour que votre genou pointe vers l'avant.
- Revenez en arrière et s'appuyez-vous sur vos mains, vos coudes ou mentisez tout pour que vos épaules soient sur le sol. "La façon de savoir jusqu'où vous devriez aller en regardant en regardant votre genou plié. Il doit rester sur le sol ", explique Flagg.
- De cette position, serrez la joue de la jambe penchée et atteignez l'extrémité du genou dans le sol.
Répétez de l'autre côté.
Stretch de la hanche en Laste
- Asseyez-vous avec les jambes croisées aux chevilles ou aux mollets. "Vous devez avoir un trou ou un triangle d'espace lorsque vous regardez le sol devant vous", explique Flagg.
- Se penchez-vous en avant et traînez-vous là, ou s'appuyez-vous sur vos mains ou vos coudes tout en gardant tout détendu.
- Faites glisser une hanche en arrière (ce devrait être celui qui correspond à la jambe devant), respirer, puis le ramener pour le centrer. Répétez ce même motif deux ou trois fois.
Croisez vos jambes à opposé et répétez de l'autre côté.
Assurez-vous également de renforcer votre corps:
Si vous vous asseyez toute la journée, considérez cela votre guide d'étirement ultime. Et quand vous étirez vos ischio-jambiers, voici exactement ce qu'il faut faire.
