Je suis esthéticien depuis 15 ans, et réinitialiser votre «horloge pour la peau» est la clé pour réparer les dommages du soleil

Pendant la journée, Melanin travaille comme une sorte d'antioxydant interne pour combattre les dommages des radicaux libres des facteurs de stress environnementaux. Pour soutenir ce processus, DR. Garshick recommande d'utiliser des produits «conçus pour protéger et prévenir, comme les antioxydants et l'écran solaire» tout au long de vos heures de veille.

Lorsque la production de mélanine ralentit la nuit, elle donne à votre peau une pause de tous ces travaux défensifs afin qu'il puisse commencer son processus de répartition. «Pendant que nous dormez, la peau passe en mode réparation, donc suivre l'horloge cutanée peut aider à améliorer le processus de réparation de l'ADN en particulier pendant la nuit», explique le Dr. Garshick. Lorsque vous somnolez, votre corps produit moins d'hormones de stress et plus d'hormones de croissance, ce qui permet des cellules endommagées - qui sont le coupable derrière les signes du vieillissement cutané qui proviennent de l'exposition aux UV à être réparée.

En d'autres termes, une bonne nuit de repos renforce la capacité du corps à se défendre contre les dommages à l'ADN en raison de l'exposition au soleil. Le sommeil accélère la régénération cutanée, ce qui signifie que votre peau élimine ses cellules endommagées et cultive de nouvelles saines pour les remplacer, ce qui a fait passer du sang frais à la surface pour oxygéner votre peau. De plus, la peau se réchauffe la nuit, donc les produits s'infiltrent mieux pour donner des résultats plus rapides.

«L'utilisation de produits tels que les rétinoïdes et les facteurs de croissance pour aider à promouvoir la réparation et le traitement des dommages causés par le soleil est particulièrement utile lorsqu'il est utilisé la nuit», explique Dr. Garshick.

Qu'arrive-t-il à votre peau lorsque votre rythme circadien est hors de contrôle

Quelques éléments clés peuvent éliminer nos horloges circadiennes. Le stress, les températures extrêmes, la lumière bleue, les rayons UV, les voyages, les habitudes de sommeil inadéquates et les mauvaises habitudes de santé et d'alimentation peuvent tous contribuer. Lorsque cela se produit, il apparaît généralement sur notre peau par des conditions comme la dermatite, la rosacée, les cercles sombres sous les yeux, l'hyperpigmentation, les dommages causés par le soleil, le vieillissement prématuré, l'acné et l'inflammation.

"En raison du manque de sommeil, la qualité de la peau de quelqu'un peut se détériorer de manière cosmétique et médicale", a précédemment dit le dermatologue certifié par le conseil. «D'un point de vue cosmétique, les facteurs de stress peuvent affaiblir la qualité des fibres de collagène et des tons de peau, laissant la peau avec des ridules et des pores élargis."

Comment réinitialiser votre horloge de peau

Parce que votre peau est si étroitement liée à votre rythme circadien, vous voulez faire ce que vous pouvez pour que cette horloge tourne correctement. Cela donnera à votre teint une chance de réinitialiser et de réparer complètement les dégâts lorsque vous dormez, et quelques petits changements de style de vie peuvent faire une grande différence.

1) Faites dormir votre beauté

Celui-ci est probablement assez évident, mais attraper des zzzs appropriés est la clé pour vous assurer que votre rythme circadien reste sur la bonne voie afin que votre peau puisse se réparer pendant la nuit. Assurez-vous de dormir un minimum de 8 heures par jour et d'être cohérent avec le temps que vous dormez et vous réveillez. «Un sommeil adéquat est nécessaire pour obtenir des résultats optimaux dans la réparation de la peau», explique le Dr. Garshick.

2) Restez hydraté

«Certaines études ont montré que la perturbation du rythme circadien peut contribuer à la perte d'eau transversale», explique le Dr. Garshick. Le maintien de niveaux d'hydratation adéquats aide à maintenir un rythme sain, alors assurez-vous d'obtenir ces huit verres de 8 onces chaque jour. Axelrod suggère «manger des aliments riches en eau tels que les fraises, le cantaloup, les pêches, le concombre, la laitue, le céleri, le chou-fleur et plus».

3) Chronométre vos repas

Une étude de 2017 a révélé que les enzymes responsables de la réparation de la peau endommagée par le soleil ont un cycle de production quotidien qui peut être compensé en mangeant des aliments à des moments anormaux chaque jour. La diététicienne enregistrée Sydney Axelrod Colvin, MS, RD, CDN d'Axelrod Nutrition dit: "Il y a des aliments qui peuvent aider à protéger notre peau du soleil et nous faire paraître jeunes et en bonne santé lorsqu'ils sont consommés de manière cohérente à peu près au même moment, en particulier le premier repas. Cela est principalement dû à des avantages antioxydants et anti-inflammatoires de certains micronutriments dans les aliments et comment il affecte le corps ».

4) abaisser vos niveaux de cortisol

Des niveaux élevés de l'hormone de stress cortisol peuvent déclencher la production de mélanine (qui provoque la décoloration et l'hyperpigmentation), réduire l'élasticité et aider à la formation de ridules et de rides. Bien que vos niveaux de cortisol ont tendance à être plus élevés la nuit (un autre élément qui aide dans le P.m. Processus de réparation), vous voudrez également faire ce que vous pouvez pour les garder pendant la journée pour garder votre rythme circadien en échec. Réduire le stress autant que possible, que ce soit en méditant, en passant du temps dans la nature, en faisant une promenade ou en journalisation.

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