Intimidé mais intrigué par Pilates? Cette routine de fondations est pour vous

Pourquoi essayer Pilates?

Selon ces instructeurs assaisonnés, certains des nombreux avantages de cette activité à faible impact comprennent une force musculaire accrue, un équilibre et une force améliorés des deux côtés de votre corps, et une meilleure posture. Certains habitués de Pilates remarquent également des cas de douleur réduits et plus d'énergie, bien que ni l'un ni l'autre ne soit garanti.

Apprenez les fondations du Pilates

Cette classe particulière commence par un tutoriel sur la respiration, qui est un principe extrêmement important du Pilates, explique Spencer. En effet, lorsque vous pratiquez chacun des mouvements, vous voudrez obtenir la bonne quantité d'oxygène et des avantages conscients de la respiration profonde, de la diminution du stress et de la libération de la tension musculaire à la connexion à votre diaphragme.

Ensuite, les instructeurs vous guident à travers une série de bases de Pilates comme les boucles avant, les boucles de table, les ponts de hanche et.

Les boucles vers l'avant ciblent vos muscles abdominaux inférieurs en utilisant ce groupe musculaire afin de soulever votre poitrine et votre haut du corps de haut en bas en se couchant sur le dos. Les boucles de table sont similaires; Cependant, l'intensité augmente parce que vos jambes sont levées à un angle de 90 degrés. Les ponts de hanche ciblent vos fessiers, les pieds plantés dans le sol, amenant votre bassin vers le plafond et vers le bas. Pendant ce temps, la vache de chat cible vos muscles de la colonne vertébrale et du dos, en vous cambrant le dos vers le plafond puis en plongeant l'estomac vers le tapis.

Ce dont vous aurez besoin

Bien qu'aucun équipement ne soit nécessaire, n'hésitez pas à prendre un tapis de yoga confortable, vos vêtements d'entraînement préférés et une bouteille d'eau pour cette routine amusante et informative. La meilleure partie? La plupart des étirements et des exercices inclus dans cet épisode de fondations de Pilates sont faits sur le dos ou les mains et les genoux, afin que vous puissiez obtenir votre entraînement sans même vous lever du sol.

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