`` Je suis un diététiste IBS et ce sont mes 5 meilleurs conseils pour gérer les poussées ''

À la recherche de plus d'aliments adaptés à l'IBS? Voici ce qu'il faut savoir du régime à faible fodmap:

2. Mettez la caféine et les boissons gazeuses sur le brûleur arrière

Jackson dit qu'il est important de considérer ce que vous buvez aussi. La caféine et les boissons gazeuses peuvent aggraver les symptômes du SCI, dit-elle. "Si vous êtes sur le point d'être dans une situation où vous vous inquiétez d'une poussée, il est préférable d'éviter ces boissons", dit-elle. "Dans ces situations, le corps peut passer en mode combat ou vol, ce qui signifie que l'intestin est plus sensible. Il est donc logique d'éviter tous les déclencheurs IBS courants pendant cette période. Même s'ils ne sont généralement pas les déclencheurs de cette personne, ils pourraient l'être lorsque leur intestin est plus sensible."Le thé Hot Rooibos ou la menthe poivrée est plus apaisant des gorgées si vous cherchez quelque chose qui n'est pas de l'eau.

3. Restez hydraté

Si vous ressentez une poussée de l'IBS, Jackson dit que votre corps perd beaucoup d'eau, il est donc important de vous assurer que vous buvez suffisamment H20. L'hydratation est toujours importante pour tout le monde, mais si vos symptômes du SCI sont du côté constipation du spectre, il est particulièrement important d'être attentif à votre apport car l'eau aide à aider le processus de digestion. "La déshydratation peut conduire à la constipation et si vous avez des selles lâches, vous devrez peut-être remplacer par plus de liquide", dit Jackson.

4. Prendre quelques respirations profondes

Rappelez-vous comment Jackson a dit que les poussées rendent l'intestin plus sensible? C'est pour cette raison qu'elle recommande la méditation ou prend plusieurs respirations profondes si vous êtes au milieu d'un épisode de l'IBS. Cela calme à la fois l'esprit et l'estomac. (De plus, le stress est un déclencheur IBS commun et la méditation est une technique de gestion du stress prouvée.)

5. Prioriser un sommeil complet

"Le mauvais sommeil est directement lié à une mauvaise santé intestinale et aux changements dans le microbiome", dit Jackson. "Cela a également un impact sur notre humeur qui est liée via l'axe du cerveau intestinal."Pour cette raison, un sommeil adéquat peut aider à éviter les poussées. Si vous en remets, c'est une autre fois pour vous coucher tôt. Les poussées sont épuisantes, mentalement et physiquement; Un bon sommeil vous aidera à récupérer.

Même si vous êtes plus diligent, parfois des poussées IBS se produisent. Mais garder à l'esprit ces conseils pour experts vous aidera à rebondir plus rapidement. En fin de compte, ils vous aident à faire ce qui est le plus important: prenez soin de vous.

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