`` Je suis entraîneur, et c'est pourquoi vous ne vous améliorez pas dans les planches ''

2. Tu ne respires pas correctement

Bien que vous puissiez vous concentrer sur l'engagement de vos muscles pendant que vous plantez, il est important de ne pas oublier de respirer lorsque vous tenez la position. «Il est essentiel de vous assurer que vous respirez profondément par le nez et hors de votre bouche tout en faisant l'exercice de la planche», explique Shackleton. «En respirant de manière contrôlée, vous pourrez rester calme et contracter correctement tous vos muscles, ce qui vous aidera à les travailler correctement et à avancer dans vos planches."Inspirez pendant 3-4 secondes, puis expirez pendant 3-4 secondes, puis répétez ce cycle 10 fois pour terminer un ensemble complet. Essayez trois sets au total avec une minute de repos entre les deux, selon sa recommandation.

3. Vous relevez trop de défi à la fois

Il n'y a pas de honte à modifier vos mouvements (nous répétons: il n'y a pas de honte à modifier vos mouvements!), et le faire dans vos planches peut vous aider à comprendre les choses avant de passer à l'expression complète. Au lieu de tenir une planche traditionnelle, essayez de laisser vos genoux toucher le sol pour un soutien supplémentaire tout en gardant le dos à plat et en engageant les muscles dans votre noyau. «Cela vous facilitera un peu plus de pratique de l'exercice et de construire votre chemin jusqu'à une véritable position de planche», explique Shackleton. «En ne vous surexpiliez pas et en utilisant une planche modifiée, vous renforcerez la force et la confiance pour continuer à améliorer et à s'améliorer», dit-il. De plus, écouter votre corps et pas Pousser au-delà de vos limites vous aidera à éviter les blessures.

4. Vous coulez vos hanches

La mauvaise posture et le naufrage des hanches vous empêcheront d'améliorer dans vos planches en raison de la forme incorrecte. «Beaucoup de gens laisseront leurs hanches couler lorsqu'elles seront fatiguées, mais ce n'est pas une bonne forme car vous metterez une pression supplémentaire sur le bas du dos et pourrez plus tard causer des blessures», explique Shackleton. Pour résoudre ce problème, éteignez un peu les pieds pour vous donner une base plus stable, puis concentrez-vous vraiment sur la pressage de vos fessiers et le soulèvement de vos fesses pendant que vous effectuez le mouvement. Soyez plus en phase avec votre corps et conscient de toute trempage des hanches - si vous le remarquez, réparez-le dès que possible.