Je suis psychothérapeute, et voici mes 3 meilleurs conseils pour faire face à l'anxiété sociale après le quarantine

Ci-dessous, obtenez 3 conseils pour vous aider à faire face à l'anxiété sociale post-quarantine

1. Pensez à vos limites

Pendant la pandémie, beaucoup de gens se sont retrouvés à utiliser un langage qu'ils n'avaient pas l'habitude de dire, comme «non» ou «je» ne traîne pas pendant la pandémie », et c'est génial. Pratiquer les frontières est essentiel pour votre bien-être. Connaître vos limites est nécessaire pour vous garder en sécurité et protégé. Donc, ce n'est pas parce que le monde qui nous entoure démarre le processus de transition vers certaines façons pré-pandemiques que vous devez revenir à vos anciennes habitudes.

Pensez aux limites que vous souhaitez mettre en œuvre dans ces trois dimensions: temps, physique et émotionnel. Puis partagez-les avec vos collègues, amis et familles.

Vous pouvez toujours décider à quoi vous voulez vous exposer et ce que vous ne faites pas. Je vous suggère de réfléchir aux limites que vous souhaitez mettre en œuvre dans ces trois dimensions: temps, physique et émotionnel. Ensuite, commencez à les partager avec vos collègues, vos amis et vos familles.

2. Auto-réguler par l'auto-apaise

Si vous êtes quelqu'un qui a travaillé à distance pendant la pandémie, il est possible que vous vous retrouviez dans une position où vous êtes rappelé au bureau, même si vous n'êtes pas prêt à y aller. Il n'y a peut-être pas de moyen de sortir de cette réalité, mais là sont des moyens de parcourir vos émotions difficiles autour de cela en pratiquant des techniques d'auto-apaise pour réguler vos sentiments.

Lorsque nous sommes émotionnellement dérégulés, nos compétences en fonctionnement exécutif sont compromises, ce qui peut conduire à de mauvais choix et à une incapacité à résoudre efficacement les problèmes. Pour aider à lutter contre cela, lorsque vous vous sentez émotionnellement dépassé et anxieux, essayez de vous engager dans des pratiques qui vous ramènent à votre centre, comme la méthode 54321, la méditation, la respiration profonde et vous engager avec des objets sensoriels comme une balle de stress.

3. Rester connecté

Parce que l'anxiété est enracinée dans la peur et l'inquiétude, ces types de pensées peuvent parfois conduire à encore plus d'isolement et de déconnexion des autres. Étant donné que la vie pandémique a été une époque où il a été particulièrement difficile de cultiver la connexion, il est impératif que nous fassions le travail de rester ensemble et de nous rassembler dans la communauté au lieu de s'éloigner.

Étant donné que vous n'avez pas à partager un espace physique avec quelqu'un pour être connecté à eux, je vous encourage à utiliser les personnes de votre cercle et à trouver des moyens de connecter pratiquement ou en personne dans les limites de tout ce qui vous fait ressentir le plus confortable. D'autres sources de soutien communautaire peuvent ressembler à l'utilisation d'applications, comme la courtepointe ou le cercle Yoni, pour se faire des amis ou rejoindre des groupes en ligne, comme des cours de cuisine ou des clubs de lecture pour rester connectés.

La pandémie a été difficile pour chaque personne, alors montrez-vous la grâce et la compassion alors que vous entrez dans cette nouvelle saison, alors que vous facilitez les situations sociales.

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