Je suis une civière pro, et c'est le seul tronçon que tout le monde se trompe

L'étirement, c'est comme une soupe de poulet pour vos muscles. Lorsque vous descendez dans un fléchisseur de la hanche à faciliter la tension dans l'une des zones musculaires les plus étroites du corps - il a tendance à avoir l'impression que vous vous détendez physique. C'est réconfortant à long terme (même si ça fait mal à l'instant). La mauvaise nouvelle est que l'une des étirements fléchisseurs les plus courants de la hanche, alias le tronçon de fléchisseur de la hanche à la hanche, se fait souvent mal… ce qui signifie qu'il ne fait pas de faveurs à vos hanches serrées.

Quand Austin Martinez, directeur de l'éducation de Streetlab, a posé la question de savoir quel étirement il voit les gens qui se font mal maintes et maintes fois immédiatement à son esprit. "Je crois que cette question n'est pas assez posée, et la personne générale ne le sait pas", dit-il, notant que bon nombre de ses collègues de santé co-signent que ce tronçon, en particulier, n'est pas fait correctement la plupart du temps.

Selon Martinez, la version agenouillée ou lent du tronçon fléchisseur de la hanche est celle à laquelle les gens sont les plus habitués. Cela implique de se mettre à genou. "Cela favorise une mauvaise technique", dit-il. "En poussant nos hanches et en nous penchant autant que possible, nous étirons en fait nos muscles quadriceps au lieu de notre fléchisseur de la hanche, et nous mettons plus de stress sur notre colonne lombaire lorsque nous arcons notre dos excessivement et positionnons nos hanches sous cet angle dans cet angle."

La principale chose à retenir à propos du fléchisseur de la hanche, explique Martinez, c'est qu'il s'agit d'un terme parapluie pour un groupe de muscles qui comprend le psoas (qui est divisé en une division majeure et mineure) ainsi que les muscles iliacus - tous dont tous jouez un rôle clé dans votre stabilisation pelvienne et de la hanche. "C'est un muscle multifonctionnel qui est impliqué dans presque tous les mouvements liés au corps et au noyau."Courir, marcher, sauter, se tenir debout et s'asseoir (parmi beaucoup, beaucoup d'autres) impliquent vos fléchisseurs de la hanche d'une manière ou d'une autre. "Pour cette raison, ils jouent un rôle important dans les modèles de mouvement et les blessures", explique Martinez, pointant des douleurs au bas du dos, des douleurs au genou et des douleurs à la cheville comme des affections qui peuvent être retracées au complexe fléchisseur de la hanche.

Vous pouvez toujours obtenir un bon étirement fléchisseur de la hanche en position de fente, mais avec des ajustements dans votre forme. "Vous pouvez toujours vous agenouter et être dans une position élogieuse, mais l'accent est moins mis sur la poussée approfondie de vos hanches et à vous cambrer le dos, et plus concentré sur une contraction fessier", explique Martinez. "Cela entraînera le bassin du bassin en arrière dans une position statique, provoquant un allongement des muscles situés à l'avant de la hanche de vos fléchisseurs de la hanche."Il note que cette position est non seulement plus efficace, mais plus sûre sur vos muscles. Pour une version plus avancée de l'étirement, qui frappera également vos quadriceps, Martinez suggère de placer votre genou en arrière sur un oreiller et de placer votre pied arrière sur une plate-forme surélevée (comme un canapé). Se pencher dans l'étirement et sentir vos fléchisseurs de la hanche se détendre.

Au fait, ce tronçon n'est pas le seul à ce que les gens aient tendance à faire du mal. Beaucoup de gens détruisent continuellement leur forme de planche. Voici comment un entraîneur dit de le faire de la bonne façon: