'Je suis physiothérapeute, et c'est le non. 1 muscle affecté par la raideur hivernale '

Comment atténuer la tension trapèze

1. Essayez l'étirement du piège supérieur de l'oreille à épaule

Un mouvement que vous connaissez peut-être est la recommandation supérieure des deux pts: l'étirement de cou doux de l'oreille à épaule. «Cet étirement aide à libérer une certaine tension des côtés des muscles du cou et du trapèze supérieur», explique Taylor.

C'est relativement simple: rapprochez votre oreille droite vers votre épaule droite, en utilisant votre main droite pour vous rapprocher doucement votre tête. Soyez attentif à ne pas tirer trop fort! Pour une démo, commencez la vidéo ci-dessous à environ 40 secondes.

Marét dit de garder l'épaule opposée bas. Il suggère de conserver le siège de votre chaise ou tout ce que vous pourriez être assis pour obtenir plus de tronçon. "Si vous n'avez rien à tenir, appuyez sur l'épaule opposée en apportant cette main derrière votre dos", dit-il.

Tenez cette position pour quelques respirations profondes et changez les côtés.

2. Offrez-vous une libération myofasciale

«L'une de mes façons préférées de soulager la tension dans ce domaine est avec une balle de crosse pour une libération myofasciale», explique Marét. Vous pouvez le faire en appuyant sur le ballon entre vos pièges et un mur. "Essayez de le déplacer dans les zones douloureuses et plus tendues, une pause et de vous accrocher à ces certains endroits" Feel Good "", explique Taylor. Tu sauras quand tu arrives! Planer sur toutes les zones d'appel d'offres pendant 10 à 15 secondes.

La pression de cet outil thérapeutique peut aider à réinitialiser cette connexion cérébrale tout en desserrant les muscles raides. Bonus: c'est une méthode que vous pouvez utiliser sur n'importe quelle partie de votre corps, quelle que soit la raideur saisonnière.

3. Travailler sur la conscience posturale quotidienne

Enfin, Taylor dit d'utiliser ce temps froid comme une opportunité de vérifier plus fréquemment avec votre corps. «La sensibilisation au quotidien posturale est un moyen simple et gratuit de vérifier avec votre propre corps et de développer une connexion plus profonde avec vous-même», dit-elle. «Soyez conscient de votre posture, conscient de votre mouvement et vérifiez comment vous vous sentez fréquemment.«L'accélération de votre posture et de vos sensations physiques peut vous indiquer dans des désalignements qui pourraient être la source de la douleur (comme des maux de tête chroniques), ce qui vous permettra d'obtenir l'aide de votre PT ou médecin.

Sentez votre posture glisser tout au long de la journée? Essayez cet entraînement pour aider à renforcer les muscles dont vous avez besoin pour rester correctement aligné:

Taylor souligne que ce n'est pas seulement votre cou et vos épaules qui peuvent devenir serrés et raides pendant les mois froids. «Gardez également un œil sur vos Achille et vos pieds», dit-elle. «Les chevilles et les pieds froids peuvent entraîner une étanchéité, ce qui peut avoir un impact sur la façon dont vous marchez."Cela affecte non seulement votre posture de la tête aux pieds, mais peut également entraîner une douleur au talon. Alors gardez vos pieds (et autres muscles) au chaud. Et, bien sûr, «Assurez-vous de vérifier avec votre physiothérapeute!"

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