Je suis un expert de la longévité et c'est pourquoi la force des bras est si importante à long terme

Il existe différentes façons de tester votre force d'adhérence. Le moyen le plus simple est d'évaluer votre force avec un dynamomètre portable. Cela dit, si vous ne voulez pas commander encore un autre outil, vous pouvez également tester votre bras et votre force en vous engageant dans un exercice du haut du corps pendant quelques mois. "Suivez vos progrès", explique Aaron Alexander, CR, CPT, thérapeute manuel et entraîneur de mouvement. "Combien de répétitions et combien de poids augmentez-vous à chaque fois que vous effectuez l'exercice?"

Quelles sont les façons de renforcer la force de votre bras quotidiennement?

La meilleure façon d'éviter l'atrophie musculaire à mesure que vous vieillissez est de créer une routine de fitness que vous pouvez soutenir pour le long terme; Il devrait avoir une bonne quantité de variété pour éviter la fatigue de la forme physique. L'une des principales raisons pour lesquelles nos muscles s'affaiblissons à mesure que nous vieillissons est que nous les utilisons de moins en moins, donc créer une routine d'entraînement régulier et prioriser les mouvements fonctionnels dans votre vie quotidienne peut aider à ralentir ou à prévenir le processus.

Alexander suggère de suspendre une barre de traction pendant au moins 90 secondes par jour. "Cet exercice simple peut changer considérablement la qualité de votre vie", dit-il. "Non seulement cela aide à augmenter la force, mais il aide à réparer votre posture, augmente la mobilité dans vos épaules et réduit les douleurs au dos de l'épaule / du haut du dos."

Jamie Costello, MSC, vice-présidente des ventes et de la condition physique au Pritikin Longevity Center, recommande des exercices à chaîne fermée qui coordonnent les bras ainsi que les autres muscles du corps pour promouvoir les modèles de mouvement fonctionnel. "Par exemple, une" promenade d'agriculteurs "est l'un de nos exercices préférés ici à Pritikin", dit-il. "Il nécessite une forte adhérence avec les jambes, les épaules et les muscles de base travaillant à l'unisson pour une activité importante réelle: ramasser des objets lourds et les transporter à une destination."Commencez" l'agriculture "aujourd'hui et vous pouvez vous voir vivre avec une meilleure santé pour le reste de vos journées.

Oh salut! Vous ressemblez à quelqu'un qui aime les entraînements gratuits, les réductions pour les marques de bien-être de pointe et le bien exclusif + bon contenu. Inscrivez-vous à Well +, notre communauté en ligne d'initiés de bien-être et déverrouillez vos récompenses instantanément.