`` Je suis un médecin de longévité, et je recommande toujours ce jeu pour une vie plus longue et plus saine ''

Ci-dessous, Dr. Fruge décompose tous les effets mentaux et physiques du tennis de table qui rendent l'humble passe-temps digne d'un endroit dans votre arsenal de la longévité.

Voici 3 façons dont le tennis de table peut augmenter votre longévité, selon Science

1. Ça marche sur ton cerveau

Les scientifiques savent depuis le début des années 90 que le tennis de table est lié à une plus grande capacité mentale, même dans la vieillesse, et jouer au tennis de table régulièrement peut être en mesure de préserver vos capacités mentales. En comparant le tennis de table à d'autres formes d'exercice comme la danse, la marche et la formation à la résistance, une étude de 2014 sur 164 femmes a également constaté qu'il avait un effet plus fort sur la fonction cognitive. Cet avantage mental est probablement dû à l'utilisation du sport de plusieurs régions cérébrales à la fois, en tant que Dr. Fruge décrit ci-dessus.

Prenez le cortex préfrontal - la stratégie et la réflexion d'une partie du cerveau - qui est impliquée dans la rétention et le rappel de la mémoire, explique Dr. Fruge. Dans un jeu de tennis de table, vous appuyez sur cette zone du cerveau chaque fois que vous planifiez votre prochain glissement ou anticipez le mouvement de votre adversaire, même si votre exécution n'est pas aussi bien que vous l'aviez prévu. «Là où va le ballon n'a pas autant d'importance que le fait que vous aviez le pensée sur où vous vouliez qu'il aille », dit le Dr. Fruge. «C'est la clé de la façon dont le cerveau fonctionne."

«En activant le cortex préfrontal avec le tennis de table, vous pouvez en fait stimuler la rétention de la mémoire et la cognition.»-Dr. Fruge

Plus vous vous concentrez sur la mise en place des succès de votre partenaire tout au long du jeu, plus vous "flexion" ce cortex préfrontal, qui peut se renforcer avec le temps comme un muscle. «Il y a des preuves de quelque chose appelé neuroplasticité, où le cerveau s'habitue et devient bon dans ce que vous faites à plusieurs reprises», explique le Dr. Fruge. «En activant le cortex préfrontal avec le tennis de table, vous pouvez en fait augmenter la rétention de la mémoire et la cognition.»(C'est pourquoi il y a maintenant des programmes de tennis de table spécialement conçus pour les personnes atteintes de Parkinson et de démence, comme Pingpongparkinson et Sport & Art Educational Foundation.)

Ce n'est toujours pas toute l'activité cérébrale impliquée dans un jeu de ping-pong. Pendant que vous jouez, votre cerveau tire également de grandes et belles habiletés motrices (alias déplacer vos extrémités et vos mains), ainsi que vos systèmes visuels et auditifs, explique le Dr. Fruge. Entendre le ballon cliquez sur les raquettes et la table active la partie de votre cerveau qui traite le son, tandis que regarder le ballon voler vers vous et de vous éloigner est définitive votre perception de la profondeur. L'utilisation de toutes ces entrées sensorielles à la fois afin de frapper la balle (aka coordination œil-main) nécessite que ces différents processus cérébraux se produisent en synchronisation.

En même temps, votre cerveau peut également se livrer à une communication non directe. «Vous n'avez pas vraiment besoin de regarder quelqu'un ou de vous concentrer sur ce qu'ils disent pendant un match, mais vous l'entendez probablement dire:« Bon coup »ou« vous manquez!«Ce qui permet la socialisation et la connexion», explique le Dr. Fruge. Plus vous riez et vous appréciez le va-et-vient, plus vous soutenez votre santé et votre longévité, elle dit aussi, dit-elle.

2. Cela améliore votre agilité

Dr. Fruge dit que le tennis de table utilise principalement des fibres musculaires à contraction rapide dans vos muscles qui offrent beaucoup de force pour les rafales courtes pour que la marche ou le soulèvement des poids ne soit pas. Pourquoi? Pendant le jeu, vous n'avez que quelques secondes pour réagir et déplacer votre corps dans le sens d'une balle en cours. Chaque fois que vous vous précipitez d'un côté ou jetez un bras pour frapper une balle haute, vous mettez ces fibres à réponse rapide pour travailler.

Une fois que vous avez pratiqué ces mouvements suffisamment de fois et renforcé ces fibres à contraction rapide en cours de route, il y a une probabilité plus élevée que vous évitez les mauvais glissades et les chutes, sauvegarde encore votre longévité. (Les chutes sont la principale cause de décès lié aux blessures parmi les personnes de 65 ans et plus.». Fruge. «Il en va de même pour passer par-dessus un trottoir ou sur un seuil, ou vous attraper si vous vous trompez. Plus vos muscles à contraction rapide sont réactifs, moins vous êtes susceptible de tomber."

3. Vous obtiendrez votre rythme cardiaque

Bien sûr, ce n'est pas exactement une course de cinq milles, mais cela ne signifie pas que le tennis de table ne peut pas être une activité aérobie. En fait, les recherches menées par la Mayo Clinic en 2012 ont révélé que Ping Pong peut soutenir la santé du cerveau non seulement parce qu'elle implique toute cette coordination du cerveau jute. Et chaque fois que vous élevez votre fréquence cardiaque avec un mouvement physique, vous augmentez également votre longévité.

«Vous pouvez être surpris par la rapidité avec laquelle vous pouvez transpirer avec un jeu de tennis de table», explique le Dr. Fruge. Et c'est en grande partie le résultat de ces muscles à contraction rapide, une fois de plus, offrant des rafales de puissance courtes et répétées chaque fois que vous atteignez pour claquer le ballon.

«Après environ 15 minutes de génération de ces rafales d'activité rapides, le jeu ressemble un peu à une formation à intervalles à haute intensité - même si vous ne le réalisez pas», explique le Dr. Fruge. Et cela a ses propres avantages: «Bien que vous puissiez faire des pauses, vous êtes plus susceptible de jouer encore plus longtemps que vous ne faisais normalement de l'exercice, car il y a de fortes chances que vous ne ressentirez pas ce sentiment qui souffre et souffrant de« suis-je presque déjà fait?'Avec un jeu de ping-pong."