Sauvegardé? Voici exactement combien de temps les experts recommandent de s'asseoir sur les toilettes pour faire caca pour un plancher pelvien optimal et une santé GI

"La tension affaiblit vos muscles du plancher pelvien et peut entraîner le développement d'hémorroïdes ou, dans des cas graves, le prolapsus des organes pelviens", explique le Dr. Jeffcoat. Les contraintes peuvent également provoquer des fissures anales, qui sont de petites larmes dans la muqueuse de muqueuse du canal anorectal et l'ouverture. Ceux-ci peuvent être douloureux et les signes comprennent de la douleur après un selle ou un sang rouge vif lorsque vous essuyez après avoir passé le numéro deux.

Alors, pourquoi cinq minutes sont-elles la référence? Selon le Dr. Jeffcoat, c'est à peu près la durée du temps qui se sépare de la séance. "En règle générale, si un semelle va se produire, cela devrait se produire sans s'efforcer, pousser ou attendre plus de cinq minutes", dit-elle.

Si vous avez du mal à y aller, il y a plusieurs façons de soutenir votre système et de faire bouger les choses.

Comment encourager un selle sans s'asseoir pendant longtemps

1. Utilisez un tabouret de toilette

Dr. Jeffcoat recommande que lorsque vous vous trouvez assis sur les toilettes et que les choses ne semblent tout simplement pas se déplacer sur une base cohérente (ou même incohérente), votre meilleur pari est de faire appel à une aide à partir d'un tabouret de toilette. "En élevant vos genoux au-dessus de vos hanches, vous améliorez l'angle anorectal, améliorant la capacité de passer à votre selle", dit-elle. "Si vous n'avez pas de tabouret de toilette ou que vous voyagez, vous pouvez retourner une petite poubelle à l'envers et mettre vos pieds là-dessus à la place."

2. Aller se promener

Se promener peut soutenir le mouvement de votre système digestif et aider à encourager une selle. Cela est particulièrement vrai après avoir mangé un repas ou hydratant.

3. Rester au sommet de l'eau et de la consommation de fibres

Se faire sauvegarder n'est pas anormal, et il y a beaucoup de façons de le combattre à l'extérieur de s'asseoir sur les toilettes pour toujours. Rester au-dessus de l'eau potable 24h / 24 est un excellent moyen de soutenir votre système digestif et les caca réguliers également. En effet.

Dans l'ensemble, si vous vous sentez sauvegardé, vous pouvez prendre la marque de cinq minutes comme signal pour descendre du pot et réessayer plus tard. Vous pouvez obtenir de l'eau, faire une promenade ou un zosh sur quelque chose avec une fibre soluble ou insoluble. Sortir de la salle de bain peut également atténuer la détresse émotionnelle qui peut parfois provenir également d'être constipée. N'oubliez pas que les choses devraient commencer à se déplacer avec des outils à domicile ou des médicaments en vente libre et, sinon, faire un appel à un fournisseur de soins de santé est toujours une bonne idée.