`` Je suis chiropraticien, et ce sont les 3 tronçons que je fais chaque matin ''

Pour commencer votre jour, un chiropraticien dit que vous devriez donner à votre corps un bon étirement avant que vous. "S'étirer le matin aide à réchauffer le corps pour la journée. Il s'habituer à bouger et aide à soutenir le mouvement des articulations normales, vous préparant pour bien vous déplacer dans le reste de votre matinée ", explique Steven Knauf, DC, directeur exécutif de la chiropratique et de la conformité à la chiropratique articulaire.

Si vous négligez les étirements du matin, vous vous retrouverez avec une contrainte tout au long qui peut entraîner des douleurs et même des blessures. Et bien qu'il n'y ait pas de mauvais temps pour s'étirer, faire face à des zones à problèmes précoces peut bénéficier au reste de votre journée. "L'étirement est particulièrement important pour les personnes qui ont des conditions de sommeil moins qu'idéales", explique le Dr. Knauf. "Cela peut aider les gens qui se réveillent fréquemment avec des maux et des douleurs."

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Experts dans cet article

• Charlotte "Floss" Brolsma, physiothérapeute, physiothérapeute sportive, instructeur de Pilates et fondateur de Form PT.
• Steven Knauf, DC, chiropraticien et directeur exécutif de chiropratique et de conformité à la chiropratique conjointe

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Commencez votre journée juste en suivant la routine matinale du bon doc, composée de trois étirements faciles.

Les 3 matin étendent qu'un chiropraticien jure

1. Étirement de la poitrine

Si vous êtes coincé à un bureau 24/7, ce tronçon du matin est un must. "Cela peut aider à atténuer le stress au cou et au haut du dos, souvent causés par une séance fréquente tout au long de la journée", explique le Dr. Knauf.

1. Lever les deux bras jusqu'à ce qu'ils soient de niveau avec vos épaules et de votre corps pour faire une forme en T.
2. Penchez-vous à travers un cadre de porte avec vos mains et vos bras poussant contre le mur pendant que votre corps se penche en avant par la porte, créant un étirement à l'avant de votre poitrine.

2. Les fléchisseurs de la hanche s'étirent

Un autre grand tronçon est cette option de bien-être pour vos fléchisseurs de la hanche. "Cela aide à desserrer les muscles qui sont souvent resserrés de la position assis toute la journée", explique le Dr. Knauf.

1. À l'aide d'une chaise ou d'une commode pour l'équilibre, pliez un genou et prenez la cheville derrière votre cuisse.
2. Poussez votre hanche légèrement en avant de ce côté pour sentir un étirement à l'avant de votre hanche.
3. Répétez le côté opposé.

3. Les veaux s'étirent

Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles ce tronçon du matin est une bonne idée. "La restauration de la flexibilité du veau est idéale pour soulager la raideur du pied ou la douleur, surtout si vous êtes debout toute la journée", Dr. Knauf dit. "C'est aussi génial si vous devez souvent porter des chaussures avec peu ou pas de soutien."

1. Placez la balle de votre pied contre un mur avec votre talon sur le sol.
2. Commencez à vous pencher en avant pour ressentir un tronçon dans le veau de ce côté.
3. Répéter sur la jambe opposée.

Lorsque vous avez plus de temps, essayez cette routine d'étirement complète de 20 minutes:

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