`` Je suis cardiologue certifié en médecine intégrative holistique, et ce sont mes activités de santé cardiaque préférées ''

2. Aller faire une promenade ou un jogging

«Obtenir un peu de soleil et déplacer notre corps même pendant 15 minutes peut fournir une vitamine D rapide et naturelle et libérer des endorphines pour améliorer l'humeur et promouvoir le bonheur», explique le Dr. Shah, qui recommande de marcher ou de faire du jogging, car les deux sont bénéfiques pour la santé cardiaque.

3. Manger des aliments riches en antioxydants

Dr. Shah recommande de choisir des repas qui minimisent les glucides simples, les aliments transformés et les sucres, ce qui peut tous faire monter et descendre les taux d'insuline et de glycémie comme une montagne russe. «Cela crée une inflammation, qui est la cause profonde de tant de processus pathologiques et de facteurs de risque du cœur», dit-elle. Au lieu de cela, concentrez-vous sur la consommation d'une variété d'aliments anti-inflammatoires et de glucides complexes. Si vous préférez suivre un plan de repas particulier, le régime méditerranéen est bon pour votre cœur.

4. Élever votre rythme cardiaque avec de l'exercice

L'exercice modéré à élevé soulage non seulement le stress, mais il favorise également une meilleure santé cardiaque et une meilleure circulation. Dr. Shah recommande une combinaison d'exercice pondéré et de cardio (deux des meilleurs types d'entraînement pour la santé cardiaque).

5. Jeûne intermittent

Prendre de longues périodes entre manger des repas est une pratique ancienne - certaines des personnes les plus longues de la planète font régulièrement. «Il y a tellement d'avantages à laisser votre corps avoir au moins 12 heures de ne pas manger pour aider à améliorer la fonction hormonale, le métabolisme et la baisse de l'inflammation», explique le Dr. Shah. L'une des façons les plus courantes de s'entraîner si l'espacement par la fenêtre du temps entre le moment où vous dînez et le petit déjeuner, qui comment Dr. Shah préfère le faire. Mais comme Bien + bon précédemment signalé: une étude de 2017 a révélé que les personnes qui ont jeûné pendant cinq jours par mois pendant trois mois (mangeant 800-1100 calories par jour) avaient une pression artérielle plus faible, des taux de glycémie et des niveaux de cholestérol - tous les biomarqueurs associés à la maladie cardiovasculaire que les personnes qui a mangé normalement pendant trois mois.

Oh salut! Vous ressemblez à quelqu'un qui aime les entraînements gratuits, les réductions pour les marques de bien-être de pointe et le bien exclusif + bon contenu. Inscrivez-vous à Well +, notre communauté en ligne d'initiés de bien-être et déverrouillez vos récompenses instantanément.