`` Je suis cardiologue et c'est pourquoi le premier mile est toujours le plus difficile ''

C'est là que le débit cardiaque et le volume de course reviennent. "Le premier mile est plus difficile à cause du décalage",. Raza dit. "La fréquence cardiaque et le volume de l'AVC n'ont pas rattrapé le débit cardiaque requis par vos muscles pendant ce premier mile."

Vous devriez vous sentir mieux pendant que vous continuez à courir

Un mile est une pensée abstraite - c'est juste une distance. Vous pouvez considérer que le premier mile est le plus difficile, plutôt que de penser en termes de minutes jusqu'à ce que vous vous alliez ajusté. "Le cœur" rattrape "assez rapidement, mais à quelle vitesse dépend de votre niveau de conditionnement de base",. Raza dit. En d'autres termes, un coureur régulier s'acclimatera plus tôt que quelqu'un qui vient de commencer. La plupart des gens, cependant, devraient se sentir ajustés à mi-chemin du premier mile. phew.

Quelles idées d'échauffement rendent le premier mile plus facile?

Quelques astuces d'échauffement peuvent rendre ce premier mile moins exténuant. "Rendez-vous plus facile en vous hydraant bien, ce qui permet d'assurer un bon volume de course", explique le Dr. Raza, qui recommande d'avoir un verre d'eau 30 minutes avant de faire de l'exercice.

Vous pouvez également augmenter votre fréquence cardiaque à l'avance. Essayez d'augmenter votre fréquence cardiaque au repos avant ce premier mile à travers un échauffement comme l'étirement, la flexion ou le jogging en place.

Quelques astuces d'échauffement peuvent rendre ce premier mile moins exténuant.

Un échauffement n'a pas besoin d'être plus de cinq minutes, mais votre objectif est d'attirer votre fréquence cardiaque près de 100, explique le Dr. Raza. Ensuite, vous pouvez frapper ce premier mile fort. Vous pouvez utiliser une Apple Watch ou tout autre appareil de fitness pour suivre votre fréquence cardiaque.

Enfin, soyez cohérent et continuez à courir régulièrement pour améliorer votre santé cardiovasculaire. "L'exercice régulièrement aidera encore plus", explique le Dr. Pâte. "Alors que votre corps s'adapte au fil du temps, [il] est mieux en mesure de répondre aux exigences métaboliques de l'exercice."

Besoin d'une motivation sérieuse? Pensez aux avantages à long terme. «Il a également été démontré que faire de l'exercice régulier réduit le risque de mortalité toutes causes de causes pour la plupart des individus et peut être bénéfique pour prévenir les problèmes cardiaques, le diabète, l'obésité et même certains cancers», Dr. Paz ajoute. Il y a aussi d'autres avantages, comme l'amélioration de l'humeur. Donc, c'est un gagnant-gagnant tout autour. Continuez à pousser!

Oh salut! Vous ressemblez à quelqu'un qui aime les séances d'entraînement gratuites, les réductions pour les marques de bien-être cultes et le puits exclusifs + bon contenu. Inscrivez-vous à Well +, notre communauté en ligne d'initiés de bien-être et déverrouillez vos récompenses instantanément.