`` Je suis une ballerine à la retraite de 62 ans, et c'est ce que je fais tous les jours pour rester souple ''

5. Étirement latéral: Debout, atteignez vos bras au-dessus de vous et prenez votre poignet gauche avec votre main droite. Arcler votre corps vers la droite, en train de faire un tour de votre poitrine vers le ciel. Voyez si vous pouvez garder la même distribution de poids sur les deux pieds. Engagez votre noyau pour protéger votre dos. Interrompre les côtés et terminer quatre autres répétitions de chaque côté.

6. Planche: Pliez en avant et recommencez vos jambes jusqu'à ce que vos poignets soient directement en dessous de vos épaules. Engagez votre ventre pour ramener votre dos complètement droit, en remuant vos triceps et en serrez à travers les jambes et les fessiers. Tenir 30 à 60 secondes.

7. Levées de jambe: Venez à vos mains et à vos genoux et engagez votre cœur. Pliez votre genou droit pour que le bas de votre pied droit soit parallèle au plafond. Pulser la jambe jusqu'à ce qu'elle commence à se sentir fatiguée, puis la redresser et faire la même chose. Changer les côtés et sentir ces fessiers brûler.

8. Crunchs: "Puis je m'allonge sur le dos et je craque avec mes mains derrière ma tête, "dit Paranicas. "Il est important de faire ces craquements correctement, de formant une forme C et de ne pas pousser l'estomac ou de serrer le cou lors de la montée."

9. Coque de palourde: Allongez-vous sur votre côté droit avec vos chevilles ensemble vos genoux pliés à un angle devant vous. Pressez vos fessiers pour séparer vos genoux, puis rassemblez-les. Terminez autant de répétitions qu'il faut pour que votre fessier gauche s'épuise, puis changez les côtés.

dix. Piriformis Stretch: Tenez-vous sur le dos. Pliez votre jambe droite et placez votre cheville droite sur votre cuisse gauche. Commuter les côtés.

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