Si votre temps passé sur les toilettes est plus long que votre dernière relation, voici comment trouver une certaine régularité

Depuis que je me souvienne, j'ai lutté avec des poussées digestives occasionnelles qui me font passer de longues périodes dans la salle de bain. En tant que personne en bonne santé autoproclamée qui se soucie de la plupart des aliments que je consomme (je prépare une salade de déjeuner méchante, je ne mentirai pas), je n'ai jamais pu localiser le problème spécifique qui perturbe parfois mon digestif traction. J'essaie de frapper tous les groupes alimentaires, j'assiste à mes cours de cyclisme hebdomadaires, alors pourquoi mon estomac décide-t-il de riposter de temps en temps?

Avec des conseils de Maggie Michalczyk, une diététiste enregistrée basée à Chicago, j'ai finalement réalisé la pièce manquante: je n'ai pas mangé assez de fibres. Oui, la clé pour réduire mon temps en tête-à-tête avec les toilettes est en fait d'être un peu plus intentionnel avec ce que je mets dans mon corps.

Il s'avère qu'il existe différents types de fibres et c'est important. "Les fibres solubles se lient à l'eau dans l'intestin et favorisent un système digestif sain", explique Michalczyk. "Les fibres insolubles traversent le système digestif principalement intacte, et non la liaison avec de l'eau, et agir davantage pour accélérer le passage des déchets dans le système."

Pour nourrir mon système digestif avec la quantité et le type de fibres appropriés, cela peut varier de 25 à 40 grammes par jour en fonction de votre âge et de votre sexe, FYI-Michalczyk recommande de charger des aliments riches en fibres solubles, qui comprennent des noix, des graines, et certains fruits végétariens (la fibre insoluble, en revanche, est répandue dans les grains entiers). "Vobe pour ajouter une poignée d'épinards à un smoothie ou une collation sur les tranches de pomme ou les carottes pendant la journée pour augmenter votre apport en fibres", dit Michalczyk.

De là, un moyen facile de rester au-dessus de ma situation de fibre est de prendre un supplément de fibres solubles comme Benefiber Healthy Balance, qui est sans gluten et faible FODMAP. Tout comme son nom l'indique, cela fonctionne pour aider à équilibrer mon système digestif afin de ne pas avoir à me soucier de manquer une réunion en raison de la fin de la salle de bain. De plus, le bienfaisance sain se dissout dans la nourriture ou la boisson que je mange, afin que je puisse continuer ma salade de bureau A-Plus tout en mettant ma fibre équilibrée.

Le dernier conseil que Michalczyk m'a laissé avec? Boire de l'eau et beaucoup. L'ajout d'eau à votre alimentation avec des fibres solubles aide à améliorer efficacement votre système digestif. Si vous devenez déshydraté, vous pourriez avoir des problèmes pour pouvoir y aller. Avec toute cette intel, je suis enfin Prêt à fixer des limites saines avec mon temps passé dans la salle de bain et j'espère que vous l'êtes aussi.

En partenariat avec Benefiber

Top Photo: ZHPH Production / StockSy