Si votre caca a l'air particulièrement mince, cela pourrait vous dire que votre plancher pelvien est trop tendu

«En tant que physiothérapeute du plancher pelvien, j'encourage mes patients à vraiment regarder leur caca, puis à me dire tous les détails», explique Megan Rorabeck, DPT, spécialiste clinique en santé des femmes certifiée du conseil d'administration et auteur de Entre les hanches: un guide pratique pour les femmes.

Dr. Rorabeck dit que différentes formes de selles peuvent indiquer tout, de la constipation sévère à un manque de fibres, et fournir un excellent aperçu de votre plancher pelvien.

Comment savoir si votre caca est normal ou non

Pour déterminer si votre caca dit quelque chose sur votre plancher pelvien, vous devez d'abord être en mesure de l'identifier et de voir si vous avez une merde saine. La meilleure façon de le faire est le tableau des selles de Bristol, qui regarde la forme de caca ainsi que la cohérence et la couleur de caca. «Cela nous donne un début dans la capacité d'identifier le« type »de caca que nous avons, allant du type 1 (constipation) au type 7 (diarrhée)», Dr. Rorabeck explique.

Alors que le graphique aide à représenter différentes formes de selles, DR. Rorabeck note que le caca mince au crayon (un sujet populaire sur Instagram) est laissé de côté. «Les tabourets minces au crayon peuvent indiquer la tension dans vos muscles du sol pelvien», dit-elle. «Si vos muscles du sol pelvien ne peuvent pas se détendre complètement, il y a une ouverture plus petite pour que les selles passent, ce qui peut entraîner une apparence en forme de crayon."Selon le Dr. Rorabeck, les caca crayon peuvent être de consistance dure (type 2) à la consistance douce et normale (type 4), bien que ce soit généralement le type 4, dit-elle.

Comment réparez-vous des selles étroites?

Si vous allez à la salle de bain et remarquez longtemps, en forme de caca maigre, beaucoup plus mince que d'habitude - un plancher pelvien faible et / ou serré pourrait très bien être à blâmer.

«Voici la chose que vous devez savoir sur l'étanchéité (il en va de même pour presque tous les domaines du corps): Très souvent, l'étanchéité et la faiblesse vont de pair», explique Emma Bromley, enseignante du Pilates, spécialiste du post-partum, expert en plancher pelvien et le fondateur de la méthode Bromley. Dans cet esprit, voici quelques façons de libérer et renforcer votre plancher pelvien.

Libération: utilisez une balle de thérapie

Une balle de thérapie (comme la boule de massothérapie physique de l'acupoint, 15 $) a à peu près la taille d'une balle de tennis, mais avec une tâche très légère, explique Bromley. Pour libérer un plancher pelvien serré, elle dit de localiser votre coccyx et la partie la plus bonne de votre os assis d'un côté, et de placer votre balle de thérapie entre ces deux points, assis dessus avec votre poids complet.

«Roulez la balle en rond et remarquez s'il y a des endroits particulièrement serrés», indique-t-elle, notant de faire des cercles plus petits sur les zones les plus serrées. «Respirez profondément et détendez-vous pleinement à la fois votre sol pelvien et vos abdos pendant que vous faites cela (imaginez que vous êtes sur le point d'uriner, mais pas tout à fait)."

Vérifiez avec vos épaules et vos fessiers. Passez cinq minutes par jour à faire ça de chaque côté, pendant cinq à sept jours de suite, dit Bromley. "Si vous remarquez l'amélioration de BM, cela nous donne un indice que cela est causé par l'étanchéité du plancher pelvien", dit-elle. "S'il n'y a pas de changement, consultez un médecin pour exclure quelque chose de plus grave."

Étirement: respirer profondément

La façon dont vous respirez tout au long de la journée peut avoir un impact sur votre plancher pelvien: Dr. Rorabeck dit que vous pouvez étirer ce groupe musculaire avec une respiration profonde du ventre.

"Au lieu d'adopter un modèle de respiration courte et supérieure, vous voudrez essayer un modèle profond et respirant le ventre comme ce qui est généralement pratiqué dans le yoga", dit-elle. "La façon la plus simple d'apprendre est de commencer par être allongé sur le dos avec une main sur votre ventre et un sur votre poitrine. L'objectif est de faire bouger la main du ventre plus que votre main de la poitrine, indiquant que vous respirez profondément dans votre ventre."

Cela fonctionne à cause de la façon dont les muscles du ventre et du plancher pelvien sont liés. "Lorsque vous inspirez, votre diaphragme se baisse, votre ventre monte pour que vos muscles abdominaux et vos muscles du plancher pelvien s'allongent", Dr. Rorabeck explique. «Vous ne ressentez peut-être rien dans votre sol pelvien au début, mais ça va.«Continuez de toute façon, finalement en apportant le souffle avec vous sur les toilettes. Selon le Dr. Rorabeck, cela peut aider à stimuler un sein plus sain.

Renforcez: utilisez un rouleau en mousse

Une fois que votre plancher pelvien est suffisamment détendu et étiré, Bromley dit d'introduire le renforcement du plancher pelvien. Vous n'aurez pas besoin de poids, juste un rouleau en mousse et une patience.

"Asseyez-vous sur le rouleau en mousse avec le rouleau entre vos jambes, vos genoux pliés et vos tibias à plat sur le sol (utilisez un coussin s'il s'agit d'un rouleau très ferme)", indique Bromley, notant pour allonger votre colonne vertébrale, baisser vos épaules , et regarde tout droit. «Remarquez la sensation de vos lèvres contre le rouleau et soyez conscient de garder cette connexion partout afin que vous ne soyez pas tenté de faire un Kegel.»(Flash News: Bromley dit que les kegels peuvent en fait trop assaissir le plancher pelvien qui peut entraîner une douleur et un dysfonctionnement intenses.)

Au lieu d'effectuer un Kegel, Bromley dit de se concentrer à six pouces sous votre nombril. «Imaginez essayer de soulever tous vos organes internes sans changer la position de votre colonne vertébrale, sans serrer vos fessiers, et sans se tendre comme avec un Kegel. C'est votre soulèvement de plancher pelvien », explique-t-elle. «Gardez cet ascenseur et imaginez que vous portez un vieux corset victorien, et quelqu'un s'enroule et l'attache fermement autour de vous. C'est tes abdominaux transversaux."

Une fois que vous avez localisé votre plancher pelvien et vos abdominaux transversaux, il est temps de respirer tout en gardant ces deux connexions. Pour cet exercice, vous voulez éviter d'envoyer le souffle dans le ventre. "Pensez plutôt à envoyer cette profonde inspiration à l'arrière de votre cage thoracique", dit Bromley. «Continuez à respirer profondément à l'intérieur et à l'extérieur tout en gardant à la fois cette sensation de levage et de l'enveloppe, sans serrer vos fessiers ou permettre à vos épaules de se tendre ou d'arrondir, et sans tendre vos lèvres ou perdre la connexion avec le rouleau."

Maintenez cette posture par incréments de 30 secondes pendant trois à cinq minutes par session, et Bromley dit que vous serez bien sur le chemin d'un plancher pelvien plus fort.

Adopter une bonne posture de toilettes

Enfin et surtout, activez un BM sain en adoptant une bonne posture de caca. Alors que les toilettes modernes peuvent vous faire croire le contraire, le meilleur moyen le plus efficace de caca est en fait les genoux surélevés au-dessus de vos hanches (une pile de livres ou un petit pot squatty, 35 $, peut vous mettre dans la position appropriée). Assis "normalement" sur une toilette peut resserrer le rectum, conduisant à une merde mince.

"Cette position détendue et squat met le mou sur le muscle qui s'enroule autour du rectum, le muscle Puborectalis », Dr. Rorabeck explique. «Votre caca a plus de place pour se déplacer dans le rectum, ce qui facilite la réussite."

Hydrater et manger suffisamment de fibres

Si vous vous demandez "Le manque d'eau peut-il provoquer des selles étroites," la réponse est que plus d'eau ne peut certainement pas faire de mal! Bien que cela soit vrai pour la santé du caca en général, rester hydraté et incorporer des fibres dans votre alimentation vous mettra en forme pour un succès en forme de caca, surtout si vous vivez des selles étroites.

"Manger 25 grammes de fibres par jour et augmenter votre consommation d'eau est une bonne première étape" pour résoudre le problème, Anish Sheth, MD, gastro-entérologue et auteur de Qu'est-ce que ton caca te dit?, précédemment dit bien + bon sur les conseils pour avoir des caca sains. Vous pouvez consulter d'autres suggestions pour les habitudes alimentaires qui mènent à des selles saines avec ce guide des aliments qui vous font caca.

Quand voir un médecin pour les selles étroites

Si vous travaillez à travers toutes ces stratégies et constatez que la forme de votre longue merde maigre est inchangée, Dr. Rorabeck suggère de rechercher la physiothérapie du plancher pelvien. Vous pouvez également parler à votre médecin de soins primaires, surtout si vous ressentez d'autres symptômes de selles irréguliers, comme le sang, la constipation, la diarrhée ou une odeur particulièrement nauséabonde.

"Les selles progressivement plus étroites ou plus minces peuvent être un signe d'évacuation de blocage du cancer rectal", explique le Dr. Gêne.

Conclusion (jeu de mots prévu), votre caca devrait faire partie de votre conversation avec votre médecin.

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