Si vos pieds sont constamment à crampes pendant une séance d'entraînement, cela pourrait être derrière

Vous avez des pieds plats

Si vous avez une surprisation naturellement dans votre pied, ce qui est essentiellement un aplatissement de l'arc, vous êtes plus susceptible de s'entretenir en général, donc obtenir les bonnes chaussures et apprendre à vous entraîner malgré de telles tendances vous aidera à éviter les crampes comme Mieux que possible. Vous voudrez peut-être obtenir des semelles intérieures ou des orthèses dans vos chaussures pour offrir un soutien supplémentaire. Et lors de l'achat de chaussures, recherchez quelques fonctionnalités qui fonctionneront mieux pour les personnes avec des arches inférieures et des pieds plats. «Cherchez des chaussures qui ont une touche minimale lorsque vous tenez l'orteil et le talon», dit-elle. Vérifiez également si les baskets ont un insert de soutien. Des chaussures trop lourdes peuvent également provoquer des crampes.

Tu es déshydraté

Si vous êtes déshydraté et épuisé en électrolytes, comme le sodium, le potassium et le magnésium, vous pourriez ressentir des crampes dans toutes les parties du corps - les jambes, les bras et les pieds. «Tout fait baisser l'hydratation et vous assurer que vous avez un bon équilibre fluide (ce qui signifie à la fois l'eau et les électrolytes). La clé pour garder les crampes pendant les entraînements est de vous assurer que vous buvez suffisamment d'eau avant, pendant et après votre entraînement », explique Meredith Fritz, CPT, instructeur de trois intervalles en studio et directeur général. «Lorsque nous devenons déshydratés, notre corps ne peut pas apporter des liquides à nos muscles aussi facilement, surtout pendant l'exercice. Chaque fois que nous courons, faisons du vélo ou bougeons notre corps d'une manière que nos muscles se contractent, nous avons besoin de plus d'eau.«Lorsqu'il y a une contraction prolongée, sans suffisamment de reconstitution, cela peut provoquer des crampes.

Buvez tout au long de la journée (si vous êtes un exerciseur du matin, buvez un verre ou deux avant de vous entraîner) et gardez suffisamment d'eau ou de boissons pour sportifs à portée de main pendant votre entraînement pour éviter que cela ne se produise. Si vous vous retrouvez à avoir du mal à boire suffisamment d'eau, il y a de superbes comprimés d'électrolyte à faible sucre que vous pouvez ajouter à votre eau pour le rendre meilleur et vous aider à rester hydraté, elle suggère.

Vous n'étirez pas assez vos pieds

Il ne suffit pas d'étirer vos mollets et de revenir après une séance d'entraînement, vous devez aussi prendre le temps de prendre soin de vos pieds précieux. Vous devriez les étirer et les masser régulièrement. Vous pouvez essayer la nuit lorsque vous êtes hors de vos pieds. «Les exercices de récupération sont extrêmement importants pour nous faire avancer jour après jour. Planifiez le temps de mousse pour faire rouler vos jambes, vos veaux et vos pieds avant et après chaque entraînement pour vous assurer que votre corps est prêt à fonctionner à votre meilleur niveau », explique Fritz.

Si vous êtes assis à un bureau toute la journée, un excellent conseil consiste à rouler les pieds sous votre bureau avec une balle de tennis ou une boule de crosse, suggère Fritz. Étirez vos pieds et vos mollets à mi-entraînement si vous vous crampez aussi, elle ajoute. «Lorsque vous sentez que vos pieds se crampent, vous voudrez allonger activement le muscle en effectuant des étirements faciles», dit-elle. Tenez-vous à six pouces d'un mur et placez votre orteil sur le mur devant et votre talon sur le sol. Amenez activement votre corps vers le mur jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement dans votre mollet et votre pied. Les muscles de vos pieds et de vos veaux sont connectés, ce qui rend important d'étirer les deux, explique-t-elle.

Essayez ces correctifs rapides

Si vous vous retrouvez avec les pieds exigus, vous pouvez agir rapidement. Le moyen le plus rapide de s'en débarrasser est d'étirer les pieds et de se promener, dit Canuso. Même à quelques pas dans le couloir du gymnase peut aider ou dans votre région dans une classe d'entraînement. Massez la zone avec une lotion aux pieds si possible et étirez vos pieds avec vos mains ou une serviette si vous pouvez faire une courte pause. De plus, vous pouvez essayer un coussin de chauffage et appliquer une pression directe sur la zone de la crampe, la retenir jusqu'à ce que la douleur se soutient. Vous pouvez également essayer de sauter et de pointer et de fléchir les orteils pour voir si cela aide, ajoute-t-elle.

En parlant de pieds, voici ce que vous pouvez faire si le vôtre laisse vos baskets préférées puant. De plus, pourquoi vous devriez envisager de soulever des pieds nus.