Si vous faites pipi un peu quand vous riez, vous ne vous êtes pas seul, il est un conseils d'obgyn pour quoi faire à ce sujet

"L'incontinence urinaire est généralement causée par des problèmes avec les muscles et les nerfs qui aident la vessie à maintenir ou à passer l'urine", explique Lucky Sekhon, endocrinologie reproductrice certifiée à double planche, spécialiste de l'infertilité et OBGYN. Mais pourquoi tant de femmes traitent spécifiquement ces problèmes musculaires et nerveux?

"Certains événements de santé qui provoquent une interface utilisateur ne sont uniques qu'à ceux qui sont génétiquement féminins, comme la grossesse, l'accouchement et la ménopause, car ils peuvent provoquer des problèmes de plancher pelvien qui entraînent des problèmes urinaires", Dr. Sekhon dit. "Une grande proportion de femmes connaîtra un ou la totalité des événements de santé répertoriés ci-dessus, ce qui le rend courant."Donc, en gros, nous avons tous été là, et si vous ne l'avez pas fait, vous connaissez probablement quelqu'un qui a.

Maintenant que nous savons ce qui se passe et pourquoi L'incontinence est une telle chose pour tant de femmes, voici la bonne nouvelle: vous pouvez faire quelque chose. Après avoir fait un peu de fouille et de taper Dr. Sekhon pour toutes les informations sur l'incontinence, nous avons trouvé des conseils faciles à mettre.

Continuez à faire défiler les moyens approuvés par des experts pour vous aider à gérer l'incontinence urinaire.

1. Commencer à faire des exercices de Kegel

Si vous n'en avez pas entendu parler, les exercices de Kegel travaillent pour renforcer vos muscles du plancher pelvien et les tonifier peuvent aider à lutter contre une goutte voyou après une bonne blague ainsi qu'à améliorer les performances et l'expression sexuelles. (Les travailler commence à sonner de mieux en mieux, hein?).

"[Manuel] Les Kegels sont réalisés en serrant à plusieurs reprises les muscles du plancher pelvien pendant trois à cinq secondes et en relaxant les muscles du plancher pelvien pendant trois à cinq secondes", Dr. Sekhon dit. "En règle générale, vous voulez commencer les petites à 10 fois, et vous diriger jusqu'à environ 100 kegels par jour."

En plus de garder le compte de vos représentants, Dr. Sekhon dit que la chose la plus importante est de vous assurer que vous faites correctement les Kegels - qui peut être difficile à déchiffrer lorsque vous êtes nouveau à faire de l'exercice, et que je ne sais pas quoi ressentir pour. La science soutient cela aussi: la recherche a montré que jusqu'à 60% des personnes ont du mal à déterminer si leurs exercices musculaires pelviens ont été effectués correctement, même lorsqu'ils sont guidés par un professionnel de la santé agréé. Et si vous n'effectuez pas les exercices correctement, les résultats diminueront évidemment.

Pour vous assurer que vous faites vos Kegels correctement, vous pouvez essayer le yarlap® avec Autokegel® technologie. C'est un appareil produit par la FDA qui tonifie vos muscles de plancher pelvien pour vous - tout ce que vous faites est de sélectionner le programme et le niveau de confort, et s'asseoir et se détendre en arrière. Après deux à 12 semaines de ces séances simples de 20 minutes, vous devriez déjà commencer à ressentir des résultats. (Si seulement un véritable entraînement était aussi facile.)

2. Surveillez vos habitudes alimentaires

L'allumage de votre alimentation ne résoudra pas vos problèmes d'incontinence, mais c'est une bonne idée de commencer à garder une trace de ce que vous mangez et buvez pour voir si vous pouvez identifier les modèles entre les ingrédients spécifiques et la montée des problèmes de pipi.

Selon la National Association for Contidence, il existe également des irritants de la vessie communs que vous pouvez essayer d'éviter l'alcool, les pommes, les boissons gazeuses, le chocolat, le miel et le vinaigre pour voir s'ils provoquent une partie de vos Oops-i- moments de pipe. La caféine peut également augmenter l'activité de la vessie, donc cela ne peut pas nuire à surveiller votre consommation de café aussi. Désolé, Latte-Lovers.

3. Ne dormez pas sur vos séances d'entraînement

Dr. Sekhon note que le maintien d'un mode de vie sain (je.e. Le régime alimentaire, l'exercice et le traitement approprié des problèmes de santé chroniques) peuvent jouer un rôle pour aider à prévenir et traiter l'incontinence urinaire. Et bien que votre incontinence puisse initialement être déclenchée par trop de mouvement (saut à saut, nous parlons de vous), vous devriez toujours viser à entrer dans votre dose quotidienne de mouvement, car il peut vous aider à long terme.

Le NAFC dit que la force musculaire culmine dans la vingtaine et la trentaine et à 50 ans, la majorité d'entre nous commencera à perdre des fibres musculaires. Donc, même s'il fait 30 minutes de marche avec des poids libres et des pompes jetés dans le mélange, votre corps (même vous-savoir-même) ressentira la différence. Sans oublier, l'une des parties les plus importantes de votre routine d'entraînement est vos Kegels et vous n'avez même pas à faire grand-chose pendant votre yarlap® Est-ce que l'entraînement pour vous - qui sont la première ligne de défense pour une incontinence urinaire de stress, selon NAFC. Voici à rire (et à rester au sec) face à l'incontinence.

Top Photo: Yarlap / W + G créatif