Si vous avez une pression artérielle élevée, abandonnez le sel et essayez ces 7 aliments sains à la place

2. Bananes

Vous ne pouvez pas parler de potassium sans mentionner les bananes. Les bananes sont la source OG Potassium, avec 487 mg de ce qui leur fait, ce qui en fait une autre victoire pour abaisser la tension artérielle. Et une petite étude de 2015 a révélé que les personnes atteintes d'hypertension qui mangeaient deux bananes par jour pendant 20 jours avaient considérablement diminué la pression artérielle.

3. Haricots de Lima

Les haricots de Lima sont une source majeure de potassium qui devient souvent négligée, mais une tasse de haricots en conserve a 530 mg de potassium (plus qu'une banane). Combinez les pouvoirs de potassium de vos épinards et des haricots de Lima en incorporant les impulsions dans votre salade.

4. Laitier

Il existe des preuves suggérant que la consommation laitière peut jouer un rôle dans la baisse de la pression artérielle et la réduction du risque d'hypertension (bien que certaines études commencent à remettre en question cette association). Assurez-vous simplement de consulter le panel de nutrition lorsque vous magasinez, car certains fromages sont riches en sodium et en graisses saturées, ce qui peut annuler ces avantages pour la santé.

5. Huile d'olive

Il y a une raison pour laquelle le régime méditerranéen est un favori parmi les médecins cardiovasculaires. Un régime alimentaire avec une consommation modérée d'huile d'olive peut réduire la pression artérielle chez les personnes hypertensives grâce à tous les polyphénols.

6. Chocolat noir

Halle-Freaking-Lujah, vous n'avez pas à abandonner le chocolat pour votre santé. Des études ont montré que même une consommation légère (1 à 2 barres par semaine) peut considérablement abaisser la pression artérielle. Allez simplement pour noir sur le lait et choisissez une barre de bonbons aussi bien transformée que possible afin de ne pas obtenir de sucre ou de sel ajouté.

7. Myrtilles

Les antioxydants des bleuets sont bons pour plus que votre cerveau. Une petite étude de 2019 au Royaume-Uni a révélé que les personnes qui consommaient 200 grammes de bleuets par jour (dans une boisson) ont subi une pression artérielle plus faible, comparable à ce qui se passe avec les médicaments contre la pression artérielle. Les chercheurs pensent que ce sont les anthocyanes des baies qui ont contribué aux avantages cardiovasculaires. Plus de recherches doivent être faites, mais c'est toujours assez excitant.

Aliments à éviter si vous avez une pression artérielle élevée

Maintenant la partie pas aussi amusante. Bien qu'il y ait certainement beaucoup d'aliments à embrasser dans le cadre d'un régime hypotestératif, il y en a certainement d'autres qu'un médecin vous dirait probablement d'éviter si vous avez une pression artérielle élevée. Il convient de noter que les aliments ci-dessous ne cause Hypertension artérielle, mais chez les personnes qui ont déjà une pression artérielle, ils pourraient aggraver le problème. Et assurez-vous de parler avec votre médecin avant de faire un changement alimentaire majeur.

Les médecins recommandent généralement que les personnes souffrant d'hypertension artérielle retirent les aliments riches en sel. Cela peut se présenter sous forme de charcuterie, d'aliments transformés, d'aliments marinés, ou même de vos propres habitudes de sel. Cela ne signifie absolument pas que vous êtes condamné à prendre des repas fade et sans saveur. Au lieu de cela, utilisez-le comme une opportunité d'expérimenter avec les centaines d'herbes et d'épices, du basilic à Garam Masala.

Les personnes souffrant d'hypertension artérielle pourraient également vouloir penser à leurs habitudes d'alcool. Il y a une forte corrélation entre boire de l'alcool et une pression artérielle élevée, en particulier lorsqu'elle est consommée en excès. (Pour les femmes, la consommation excessive d'alcool est définie comme ayant huit boissons ou plus en une semaine, ou quatre ou plus en une seule session.) Donc, si vous avez affaire à l'hypertension, c'est probablement une bonne idée de réduire vos libations de l'happy hour.

Le dernier biggie à repenser si vous avez une pression artérielle élevée: le sucre. Une étude de 2014 a suggéré que le sucre pourrait avoir un impact plus important sur la pression artérielle que le sel, bien que plus de recherches soient nécessaires sur le sujet. Si vous vous inquiétez de votre tension artérielle, cela ne peut pas faire de mal de réduire les sucres ajoutés de votre alimentation qui proviennent des édulcorants et des aliments transformés (c'est globalement mieux pour votre corps de toute façon).

Alors oui, ce genre de sonne comme une déception, mais limiter les aliments transformés, le sucre et l'alcool et manger plus d'aliments sains pour le cœur est généralement une bonne idée pour tout le monde, que vous preniez soin de votre tension artérielle ou non. De plus, le chocolat noir est toujours sur la table. Ce n'est pas une si mauvaise doublure argentée, est-ce?

Cet article a été initialement publié le 11 décembre 2018. Il a été mis à jour le 22 février 2019.

L'adhésion au régime du tableau de bord peut également aider à garder votre tension artérielle sous contrôle, et elle a également l'avantage supplémentaire de bénéficier à votre santé mentale.