J'ai essayé le peloton de la cordage de saut - et je ne redoute plus le jour du cardio

Espérant que j'ai peut-être enfin trouvé une option cardio de tous les jours, j'ai demandé à Infinity Rope de m'envoyer un ensemble pour essayer. Ils ont obligé et j'ai laissé la boîte reposer à côté de ma porte d'entrée pendant trois mois avant de l'ouvrir. (Comme je l'ai dit, je vraiment haine cardio.. corde ou 1/2 lb blanc. corde. Les cordes de saut auraient l'air mignonnes avec mon test de vêtements de sport, passant, passant. Mais passeraient-ils également mes "entraînements qui ne sont pas le pire"? Voici ce qui s'est passé lorsque j'ai ajouté des cordes de saut pondérées améliorées dans ma routine.

Pourquoi diable voudriez-vous utiliser une corde de saut pondérée?

L'idée avec le système de corde Infinity est que vous pouvez échanger les différentes cordes pondérées avec les poignées pour rendre votre entraînement plus dur ou plus facile. Avec l'ensemble en ma possession, il y a aussi un ensemble qui comprend 1 lb. et 2 lb. Les cordes mais que le poids apparemment minime est super difficile en termes de cordage, et c'est pour des athlètes beaucoup plus avancés que moi.

Pourquoi les cordes pondérées? D'une part, il est en fait plus facile de maintenir un rythme cohérent avec une corde de saut plus lourde que plus léger, explique Crossrope CMO Serge Popovic. "Lorsque les gens essaient d'apprendre à sauter la corde avec une corde en PVC très légère, qui est la corde standard que vous trouverez dans n'importe quel gymnase, le défi est qu'il est si léger que vous ne pouvez pas sentir la corde tourner autour de votre corps, " il explique. "À ce stade, il devient très difficile de chronométrer vos sauts, peu importe à quel point vous êtes coordonné."(Cue se trébuchant et s'emmêlant dans la corde.) "Mais quand vous mettez une corde d'une demi-livre dans vos mains, cela offre suffisamment de commentaires pour que vous sachiez exactement quand chronométrer vos sauts, et cela ralentit le rythme afin que vous ne balancez pas sauvagement la corde autour de votre corps."Et moins vous passez de temps à vous réinitialiser après avoir trébuché, plus vous pouvez faire de travail réel.

De plus, comme vous pouvez l'imaginer, les cordes pondérées vous aident également à engager plus de muscles pendant votre entraînement. "Avec la corde PVC ordinaire, vous obtenez un engagement léger des épaules, le noyau pour vous stabiliser et les veaux parce que vous sautez", explique Popovic. "Mais une fois que vous commencez à introduire des cordes plus lourdes, tout votre haut du corps est [engagé] parce que vous essayez de contrôler ce poids: les pièges, le dos, vos bras de vos doigts à vos épaules, votre noyau est illuminé. Il y a plus d'effort cardio lorsque vous utilisez également des cordes plus lourdes."

Cela m'a fait un peu flippé, mais j'ai continué à revenir à l'idée que les entraînements que j'essaierais sont si courts. Sur l'application, il n'y a rien de plus de 25 minutes, même pour les skippers avancés. C'est parce que sauter la corde vraiment est Un entraînement fou et économe. Selon les National Institutes of Health, il brûle plus de calories en une heure que la marche, la natation, le jogging, le vélo et l'aviron. La seule chose qui peut être égale est de faire fonctionner un 7.5 minutes mile, ce que je ne peux certainement pas faire. Une étude souvent citée des années 60 a révélé que 10 minutes de saut équivalent à 30 minutes de jogging, donc même si je faisais l'entraînement le plus court de l'application, je ferais toujours un entraînement respectable pour la journée. Pas en colère contre ça.

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Une fois que j'avais déballé mes cordes et téléchargé l'application, j'étais prêt à donner un tourbillon à l'entraînement. Il n'y avait qu'un seul problème: je vis dans un petit appartement au deuxième étage et je ne suis pas membre du gymnase, donc je ne savais pas où réellement faire il. Après avoir étendu quelques parcs autour de moi et trouvé des surfaces plates minimales, j'ai décidé que la meilleure option serait de frapper un parking à proximité tôt le matin, alors qu'il était encore vide. Je me sentais un peu exposé, mais j'ai continué à répéter mon mantra "seulement 10 minutes" et j'ai surmonté ma timidité assez rapidement.

En fait, le premier entraînement que j'ai choisi a fini par avoir 13 minutes. Autant aussi bien aller dur au nom de la recherche, à droite? Il se composait de 30 secondes de saut alterné avec 30 secondes de repos, passant de la corde plus légère au plus lourd à mi-chemin. J'ai tapé le bouton "Démarrer", et la voix d'une femme a commencé à me guider à travers les différents mouvements - quelques tours de sauts de base à deux pieds; quelques tours de pieds alternés (qui ressemblaient beaucoup en cours d'exécution, mais était beaucoup moins désagréable OMI); Et quelques tours de pieds de saut. Le format d'intervalle a fait passer le temps très rapidement, et le mélange de différentes compétences a empêché l'entraînement de devenir ennuyeux. Oh, et Popovic était à droite - je n'ai pas trébuché sur la corde une fois pendant l'ensemble de l'entraînement, ce qui m'a fait me sentir très suffisant.

Quelques autres choses que j'ai aimées: j'ai pu jouer mon application Spotify en arrière-plan, et il y avait des tutoriels vidéo pour tous les différents mouvements que je pouvais regarder à l'avance. De cette façon, je savais quoi faire lorsque l'instructeur les a appelés pendant l'entraînement. (J'ai demandé à Popovic s'il prévoyait d'ajouter une vidéo aux entraînements réels à l'avenir, et il a dit que c'était à l'étude. Cependant, je ne pense pas que ce soit nécessaire, car vous ne pouvez pas avoir votre téléphone dans une gamme normale de visibilité lorsque vous balancez rapidement une corde lourde.)

À la fin de l'entraînement, j'étais, en effet, aussi serré que si je courirais pendant 30 minutes. En fait, un homme âgé est venu pendant que je soufflais et soufflais pour voir si j'avais besoin d'aide. (C'était très gentil de lui et en dit long sur mon niveau de fitness cardiovasculaire.) Et j'en suis arrivé à ce point en moins de temps que je ne passe habituellement à faire défiler Instagram.

Alors, quel est le verdict?

Je suis un peu choqué de dire ça, mais j'ai décidé que je vais faire une séance de saut rapide quelques matins par semaine. C'était super rapide, cela m'a gardé engagé, et je vais en obtenir des avantages majeurs pour la santé, des améliorations de la densité osseuse et de la coordination à une meilleure endurance, une meilleure endurance. La seule mise en garde est que le système de corde Infinity est beaucoup plus cher que vos ensembles de corde de saut pondérés moyens varient de 88 $ à 198 $, selon les poids et le nombre de cordes que vous choisissez, tandis que vous pouvez marquer (certes moins bien construit) Ropes pondérés sur Amazon pour environ 20 $ chacun. Mais je serais prêt à payer à peu près n'importe quoi si cela signifiait enfin appeler une trêve dans ma guerre tout au long de la vie contre le cardio.

Cordes de saut pondérées pour essayer

Crossrope devient maigre, 99 $

Ceci est l'ensemble que j'ai utilisé avec deux cordes pondérées (1/4 livre et 1/2 livre), un ensemble de poignées et l'accès à l'application d'entraînement.

TKO Extreme Handle Handle Jump Rope, 20 $

Au lieu d'avoir une corde pondérée, cette corde à sauter a des poignées pondérées. Chaque poignée contient un poids amovible de 1/4 livres, ce qui rend la corde 1/2 livre au total.

Ensemble de corde de saut pondéré par impulsion, 49 $

Cet ensemble comprend des poignées en aluminium et deux cordes interchangeables. L'un est 1/4 livre et l'autre est 1/2 la livre.

Corde de saut pondérée n1fit, 18 $

Si vous vous sentez vraiment fort, essayez ce 1.Jumprope de 5 livres de N1Fit. (Bien que 1.5 livres ne ressemblent pas à beaucoup, croyez-moi, c'est.)

Crossrope devient fort, 139 $

Crossrope vend également un ensemble plus lourd. Celui-ci comprend un ensemble de poignées, des cordes de 1 et 2 livres et l'accès à l'application.

Pour une tournure différente de l'entraînement de la corde de saut, essayez cette routine par l'entraîneur Amanda Kloots. Et pour un peu de brûlure supplémentaire, ajoutez une bande de résistance comme Candace Cameron Bure.