J'ai essayé la nouvelle classe de formation en force du Mile High Run, ce que c'est

Il y a certaines choses que seules les coureurs comprennent: comme à quel point le simple fait de mettre un pied devant l'autre peut être lorsque vous le faites sur des kilomètres. Ou comment oui, le haut est réel, et c'est plus fort que des températures moins qu'optimales ou le désir de rentrer à la maison et de regarder Jersey Shore. Quelque chose d'autre que beaucoup de coureurs croient: un mélange de travaux de vitesse et de longues courses suffit pour garder votre jeu d'entraînement sur le point.

Mais Mile High Run Club-un studio de course intérieur à New York qui ressemble un peu à SoulCycle, sauf, vous savez, avec des tapis roulants pour différer. Il s'avère que le haut du corps, en particulier le noyau, la force fait Faites de vous un meilleur coureur. Leur dernière offre, The Build, est une classe de 45 minutes visant à travailler tout le corps. Quand j'ai entendu parler pour la première fois, j'étais curieux. Est-ce que cela signifie marcher sur une pente et coincer des poids de trois livres? Quelques minutes supplémentaires de burpees et de kettlebell se déplacent? Eh bien, j'étais sur le point de découvrir.

Qu'est-ce qu'une classe de renforcement de force pour les coureurs implique et vaut-il la peine d'ajouter à votre régime d'entraînement? Continuez à lire pour découvrir.

Comment c'est structuré

La classe a commencé avec un échauffement dynamique: les hauts knees? Vérifier. Coups de pied? Ouais. Ensuite, l'instructeur, Scott Carvin, a dit à tout le monde de sauter sur son tapis roulant et de commencer à faire du jogging. Après une longue journée, j'étais prêt à expulser mon énergie refoulée via un bon entraînement en sueur. Et presque tout de suite, Carvin nous mettait au travail.

"Vous pouvez faire de votre vitesse ce que vous voulez, mais augmentez cette pente à 3.0 ", a-t-il dit comme" le plan de Dieu "a commencé à jouer. Depuis que j'étais prêt à courir, Je mets ambitieusement le mien sur 6.5. Est-ce que je le regretterais plus tard? Qui sait. Je ne savais pas à quoi m'attendre. Plus de trois minutes, Carvin nous a fait augmenter la pente deux fois de plus, jusqu'à 6.0. Et puis, il nous a dit de sortir et de frapper le sol.

Tout de suite, j'étais confus. Déjà? J'y arrivais juste dedans! Mon carricité est tombé alors que Carvin a pris une minute pour expliquer le premier ensemble de mouvements de sol, qui comprenait des extensions et des rangées de triceps à l'aide de kettlebells. Après trois tours de trois mouvements, il était de retour sur le tapis roulant et cette fois, la pente augmentait encore plus, mais encore une fois, ce n'était que trois minutes de travail jusqu'à ce que tout le monde soit redescendu sur le sol. En tout, il y avait trois courtes cycles de colline, mais le reste du temps a été passé à l'entraînement en force intervalle.

Alors ce que je dis des coureurs, c'est que ce n'est pas une classe pour accumuler votre temps de mile, c'est sûr. "La classe est structurée pour être de sept minutes sur le total du tapis roulant", me dit Carvin. Au début, j'étais frustré: je suis venu à Mile High en m'attendant à partir avec quelques kilomètres sous ma ceinture et un coureur de bonheur. Mais au lieu de cela, j'ai accumulé un énorme 1.11 miles. Et, vraiment, combien est le travail de Kettlebell, faisant de moi un meilleur coureur, je me suis demandé.

Vous trouverez ci-dessous ce qu'un a appris sur la façon dont la divagation de moins de kilomètres au lieu de soulever des poids peut réellement améliorer vos courses.

Pourquoi les coureurs ont besoin de travailler leur noyau et le haut du corps

"Quand vous pensez à votre corps, c'est comme un moteur," me dit Carvin après les cours. "Nous avons des pistons qui pompent. Mais ce ne sont pas seulement deux pistons; tu as quatre. Donc, si la moitié de votre moteur fonctionne, ce n'est pas très efficace."

L'utilisation de vos bras fonctionne pour propulser votre corps vers l'avant à une plus grande vitesse - je l'obtiens. Mais ce n'est pas la seule raison pour laquelle c'est important. "Si vous vous entraînez pour une course et des heures de course à la fois, c'est long pour pomper vos bras", dit Debora Warner, le propriétaire de Mile High. "Ils doivent être forts!"

Les deux disent que le travail central est tout aussi important aussi. "Toute cette énergie venant de zéro, se traduit par le cœur", dit Warner. Elle dit également que le fait d'avoir un noyau fort (à la fois vos abdos et votre dos) empêche également la rotation, ce qui est un gaspillage d'énergie complet lorsque vous courez parce que vous devez tout utiliser pour aller de l'avant, pas le côté à côté.

Après avoir entendu Carvin et Warner expliquent exactement pourquoi les coureurs doivent traverser le train, j'ai pu comprendre l'intégralité de la classe. Les longues courses servent un but. Le travail de vitesse sert un but. Travailler vos bras et votre noyau sert un but. Et tout cela fait de vous un meilleur coureur.

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