J'ai éteint mon téléphone à 9 h.M. Tous les soirs pendant une semaine, c'est ce qui s'est passé

À peu près tout le monde est victime d'une spirale de défilement de fin de soirée, vous savez, quand vous décidez de jeter un œil à Instagram avant de vous coucher, et soudain, c'est après minuit et que vous êtes 32 semaines dans le flux de la sœur de votre petit ami. (Um, belle robe de mariée, Sarah.)

Pourtant, la science a prouvé que le temps d'écran après Dark est vraiment mauvais pour la fermeture. "La lumière bleue émise par toutes les formes de technologie est une« violation »de la chimie saine du sommeil», explique James Rouse, médecin naturopathe, expert du sommeil et co-fondateur de la marque de protéines végétales sain. "Il interrompt la montée et le flux de mélatonine, vous attache les yeux et perturbe vos cycles circadiens, vous laissant avec une nuit malsaine de sommeil."

"[Technologie] interrompt la montée et le flux de mélatonine, vous serre les yeux et perturbe vos cycles circadiens, vous laissant avec une nuit malsaine de sommeil."

Lorsque vous vous sentez aux yeux laids le matin, dit-il, vos performances et votre productivité ont tendance à prendre une plongée mais ce n'est pas le pire. Perdre le sommeil sur le régulier peut éventuellement entraîner un ralentissement métabolique, un système immunitaire affaibli, une augmentation des hormones de stress, et même la dépression et l'anxiété.

En tant que personne qui lance et se tourne souvent jusqu'au début un.m. Heures (mon coucher habituel est généralement après minuit), cette Intel m'a fait me demander si mes habitudes technologiques pourraient saboter mes efforts sains et ma santé en général. Pour le découvrir, je me suis mis au défi de désactiver mon électronique à 9 h.m. pour une semaine. C'est vrai, plus Snapchat, Instagram, Netflix ou Email au lit. Fondamentalement, un retour au, euh, des âges sombres.

Voici ce qui est arrivé à mon sommeil quand j'ai passé une semaine à me déconcerter à 9 heures.m.

Les soirs de semaine sont bien

Pour la meilleure nuit de sommeil possible, Rouse recommande de traiter l'heure du coucher comme nous l'avons fait comme des enfants: fermer les appareils au moins une heure ou deux avant le coucher, prendre une baignoire ou une douche pour se détendre et se terminer avec un livre. (C'est la routine d'Arianna Huffington, donc vous savez qu'il y a quelque chose.)

Je décide de faciliter les choses en commençant un dimanche - c'est ma journée pour nettoyer ma chambre, ma préparation de repas pour la semaine et pratiquer des soins personnels, donc décrocher le téléphone ne ressemble pas trop à une lutte. À 9 h.m. Je branche mon téléphone sur un chargeur (celui qui est intentionnellement de l'autre côté de ma chambre), met mon alarme, monte dans le lit avec un livre… et à 9h30 p.m. Je suis endormi. Score!

Les prochains jours sont tout aussi réussis. Tous les soirs à 9 h.m. Je dépose (mon ordinateur portable n'était même pas autorisé à entrer dans ma chambre). Bien que je ne me décrirais pas comme un insomniaque, je reste certes debout plus tard que je ne le souhaite et ne me mettez jamais à me sentir complètement rafraîchi. Mais maintenant, je suis sans effort en somnolent avant 11 - et dans le processus, j'ai réussi à terminer un livre (ce que je prétends toujours que je suis "beaucoup trop occupé" pour faire).

Jeudi, je prends des boissons avec mes amis après le travail et j'ai raté mon couvre-feu de 20 minutes. Pendant mon voyage de retour, je me suis laissé écouter de la musique, répondre à quelques textes et jeter un coup d'œil à l'horaire du métro sur mon téléphone. Mais au moment où je franchis la porte, je suis mon rituel nocturne… et je m'évanouis dans les 30 minutes.

Un week-end inoubliable?

Cinq jours de baisse, deux pour aller et j'ai maintenant atteint ce qui, à mon avis, est la partie la plus difficile du défi: le week-end.

Donc, vendredi soir, je me retire d'une nuit sauvage, au lieu de garder les choses discrètes avec le dîner et les boissons dans l'appartement d'un ami. Bien que je rentre à la maison vers minuit, j'ai mis mon téléphone hors de vue à partir de 9 h.m.

Cela signifie pas de textes, pas d'histoires Instagram documentant mon repas, et pas de vérification Twitter pendant les accalmies dans la nuit. Mais cela signifie aussi que je peux me concentrer sur une bonne conversation. Une autre chose que je remarque: à quelle fréquence tout le monde regarde ses appareils. Je ne les juge pas du tout; J'étais là avec eux cinq jours plus tôt. Mais cela me fait vraiment réaliser à quel point les téléphones sont devenus une béquille - et la vie plus riche lorsque la vie est connectée n'est pas une constante. (Ma devise tout au long de la soirée: raccrochez avant de sortir.)

Quant à mon samedi soir sans écran? Je suppose que tu pourrais dire que j'ai échoué. Il y a du karaoké et mon téléphone est définitivement impliqué. En fin de compte, mon temps de puissance me manque cinq heures.

Mais malgré ce faux pas, je peux dire avec confiance que mettre mon téléphone au lit à 9 h.m. Pendant la majeure partie de la semaine, il a profondément changé la façon dont j'ai dormi. Je me suis assommé plus tôt, je suis resté endormi plus longtemps et je l'ai trouvé beaucoup plus facile de se réveiller le matin. En fait, je pense que les couvre-feux numériques en semaine devraient être une chose - qui est dans?

Si vous ne pouvez pas vous engager dans une semaine complète, essayez l'ultime de désintoxication numérique en une journée requise. Et si le fait d'être coupé des événements actuels vous insiste, voici comment effectuer une réinitialisation de la technologie complète tout en restant informé.