Passer le breuvage froid, car le café a une tonne d'avantages pour la santé sur laquelle nous sommes tous (pas) dormant

1. Cela donne à votre cerveau une secousse d'énergie.

Oui, dû en partie à la grande dose de caféine, mais c'est un peu plus compliqué. "La caféine dans le café augmente la noradrénaline stimulante et la dopamine chimique au laser-focus dans votre cerveau", dit-elle, vous aidant à vous sentir plus alerte et prêt à s'attaquer à votre liste de tâches.

2. Le café est riche en nutriments essentiels.

La liste courte: vitamine B5 (pour la fabrication des globules rouges), le manganèse (pour le développement osseux et le métabolisme), le potassium (pour la pression artérielle inférieure), le magnésium (pour la production d'énergie et le sommeil) et la niacine, ce qui, selon Beckerman, aide à convertir ces vitamines en énergie utilisable.

3. Il est rempli d'antioxydants.

Les antioxydants peuvent aider à réduire l'inflammation et le risque de mortalité. "Croyez-le ou non, dans un régime occidental typique, la plupart des gens reçoivent plus d'antioxydants du café que des fruits et légumes combinés", dit Beckerman. (Veuillez manger plus de fruits et légumes!)

En raison de sa puissante teneur en antioxydants et en caféine, le café peut aider à lutter contre les maladies chroniques, y compris le cancer. "Il y a un lien solide entre la caféine empêchant le cancer du sein chez les femmes qui y sont génétiquement sensibles, donc c'est un avantage pour la santé", explique le PDG et co-fondateur de FitnessGenes, Dan Reardon, MD. "Il y a aussi des preuves solides que le café est lié à une meilleure fonction cognitive et à une stimulation mentale."

4. C'est une excellente boisson avant l'entraînement.

Beckerman dit que le café peut aider à stimuler les performances physiques. "Cela stimule votre système nerveux et signale les cellules graisseuses pour décomposer la graisse corporelle", dit-elle. Il augmente également l'épinéphrine, également connue sous le nom d'adrénaline, qui peut vous aider à exécuter (ou à cycle) plus rapidement. Mais parce que le café peut aider votre système digestif à rester régulier et même à faciliter les selles, n'oubliez pas de planifier à l'avance afin de ne pas vous retrouver à mi-parcours avec le, eh bien, vous savez.

5. Le café peut aider aux allergies saisonnières.

Cet avantage à glaçage sur le gâteau est dû en grande partie à la puissance de la caféine du café. "La caféine aide à la somnolence comme nous le savons tous, mais cela peut également aider à la congestion", a déclaré l'immunologue Purvi Parikh, MD, a déjà dit à Well + Good. "Avec les allergies, vous obtenez une inflammation et une congestion de vos vaisseaux sanguins, puis vous obtenez également une inflammation dans votre nez, car en gros, votre nez est bloqué de la réaction allergique. Et la même chose se passe dans ta tête. Vous ressentez essentiellement la congestion dans vos sinus, dans votre tête, et cela peut rendre les gens fatigués et fatigués."La caféine est particulièrement utile lorsqu'elle est prise avec d'autres médicaments contre les allergies, en particulier le genre qui vous rend somnolent. "Les effets anti-inflammatoires [expliquent] pourquoi ils disent que le café peut également aider avec beaucoup d'autres problèmes médicaux qui sont motivés par l'inflammation", ajoute le Dr. Parikh. "Il y a des liens avec le café empêchant la démence et le café empêchant les cancers."

En savoir plus sur les nombreux avantages pour la santé du café de Beckerman en regardant cette vidéo:

Y a-t-il des risques ou des inconvénients à cette boisson glorieuse?

Malheureusement oui. Et la plupart sont liés à la quantité de caféine que chaque tasse contient. "La caféine peut provoquer de l'anxiété et de perturber le sommeil, car cela peut entraîner une surstimulation, une agitation et une tremblement", explique Beckerman. La caféine stimule votre système nerveux et, en excès, peut potentiellement déclencher votre réponse de combat ou de fuite, aggraver l'anxiété. Ce n'est pas le cas pour tout le monde; Certaines personnes peuvent boire du café toute la journée et n'ont aucun problème. Mais pour les personnes qui ont des problèmes existants d'anxiété, le café peut exacerber le problème.

La caféine stimule également votre fréquence cardiaque et votre respiration, ce qui, selon Beckerman, peut faire en sorte que les gens se sentent nerveux. Boire trop de café ou de caféine de toute nature (plus de quatre tasses par jour) peut provoquer des effets secondaires désagréables et potentiellement dangereux, comme une pression artérielle élevée, des maux de tête, des tremblements musculaires et de l'insomnie.

C'est aussi une substance addictive. "Quand les gens boivent souvent [café], ils peuvent devenir tolérants", dit Beckerman. Ensuite, lorsque vous emportez du café, elle dit que les gens pourraient ressentir des symptômes de sevrage.

Le café affecte tout le monde un peu différemment, rendant certaines personnes plus sensibles à ses effets néfastes potentiels que d'autres. Alors ne soyez pas très préoccupé par ces inconvénients potentiels. Limitez votre apport à un montant raisonnable et vous devriez être prêt à partir.

Si vous êtes sujet aux shakes, essayez cette alternative au café pour l'énergie sans la trempe:

Je vis sous un rocher et je n'ai jamais entendu parler de café. Quelle est la meilleure façon de le boire pour récolter le plus d'avantages du café?

Étant donné que le café dans une goutte IV n'est généralement pas recommandé (désolé, Lorelai Gilmore), Beckerman suggère de le boire en noir ou avec une touche de lait pour réduire les sucres ou calories inutiles. "Les cappuccinos, les lattes et les blancs plats sont également de bonnes options", dit-elle, car cela vous donne de la vitamine D et du calcium supplémentaires grâce à la teneur en lait. Et tandis qu'un café du matin (ou deux) va bien, Beckerman recommande de se couper après 2 P.m. Pour éviter les problèmes liés au sommeil.

Pour chaque tasse de café que vous buvez, Beckerman dit que vous devriez également boire une tasse d'eau pour éviter la déshydratation. (Désolé, vous allez probablement devoir faire pipi beaucoup.)

Comment savez-vous quand et combien est le meilleur pour vous?

D'accord, donc le café a définitivement un crédit bon pour vous. Alors, combien est la bonne quantité à boire pour le plus d'avantages? "Les gens le métabolisent à différentes vitesses",. Reardon dit. "Il y a donc une variation lorsque les gens devraient consommer du café."Il ajoute que lorsque trop est consommé - et au mauvais moment, il est lié à la cause de l'hypertension artérielle.

Certaines personnes peuvent commander une photo d'espresso comme un dernier verre de nuit et n'ont aucun problème à s'endormir quelques heures plus tard, tandis que d'autres ne peuvent pas avoir de caféine après 4 P.m. ou ils seront debout toute la nuit. Alors comment savez-vous où vous tombez?

Vous pouvez faire tester votre ADN (selon Dr. Reardon, vous voulez regarder "un gène appelé CYP-182 pour voir à quelle vitesse la caféine est décomposée et ses composés sont libérés dans le corps"), mais une option beaucoup plus facile consiste à faire une supposition éclairée en faisant attention à votre corps post-tasse de Joe. Si vous ressentez ses effets presque immédiatement? Cela signifie que vous métabolisez le café rapidement. Alors que si cela prend un peu pour vous lancer, vous le métabolisez probablement du côté le plus lent.

La détermination de cela des impacts plus que le moment de votre étude de Starbucks Run-One a montré que les personnes qui métabolisent lentement le café sont plus à risque d'avoir une crise cardiaque. Cependant, si votre corps peut gérer la caféine, une autre étude menée sur des souris lab. Ce qui signifie, sélectionnez des protéines à l'intérieur des cellules cardiovasculaires plus âgées commencent à agir comme des plus jeunes, améliorant votre santé cardiaque globale.

Alors oui, les métaboliseurs rapides peuvent tolérer plus de café que les métaboliseurs plus lents - ce qui signifie qu'ils peuvent le boire plus tard dans la journée avec beaucoup moins de problèmes. Et si vous métabolisez bien, pensez à siroter quatre à cinq expressos par jour pour surveiller votre cœur.

Fin de compte? Buveurs de café, réjouis-toi! Vous pouvez continuer à siroter en paix. Si quelqu'un a besoin de moi, je vais ouvrir une infusion froide pour passer l'après-midi.

Oh salut! Vous ressemblez à quelqu'un qui aime les entraînements gratuits, les réductions pour les marques de bien-être de pointe et le bien exclusif + bon contenu. Inscrivez-vous à Well +, notre communauté en ligne d'initiés de bien-être et déverrouillez vos récompenses instantanément.